هنگامی که صحبت از حرکات ماهیچهی شکم است، حرکات کرانچ تنها گزینه نیستند. تحقیقات نشده داده است که کرانچ همه عضلات را درگیر نمیکند.
برای انجام این حرکات با توجه به آمادگی جسمانی خود 2 یا 3 حرکت را انتخاب کنید. هر حرکت را برای 60 ثانیه اجرا کنید و 20 ثانیه استراحت کنید. سپس حرکت بعدی را انجام دهید. بعد از انجام یک دور کامل، 60 ثانیه استراحت کنید و این مجموعه را 3 یا 4 بار تکرار کنید.
High Knees
Tuck Jump
Plank Walk
Plank Jack
Plank Arms Walk-Out
High-Plank Bird Dog
Scorpion
Spiderman Push-Up
Body Saw
Dragon Flag
Single-Arm Farmer's Walk
Medicine Ball Halo
Resistance Band Rotation
Reneg ade Row
