آبی دلکراتین بعد تمرین ؟ هنگام تمرین کراتین میخوری قندت نیفته و انرژی تحلیل نره
پروتوئین که داری چی هستش ؟ بیشتر کربدو هست یا پروتوئین ؟
روزی سه وعده مصرفی کافیه .. صبح .. بعد تمرین .. شام..
البته با برنامه مربی برو جلو !! کالری نیازتو باید ببینی چی هستش