saeid abodaniاگه بارگیری کراتین رو رفتی اشکالی نداره ،کراتین بعد از بارگیری روزی دو وعده باید بخوری نیم ساعت قبل تمرین بلافاصله بعد تمرین ولی گینر صبح ناشتا و قبل تمرین و بعد تمرینه اگه وسعت میکشه گینر رو با شیر کم چرب بخور جوابدهیش تقریبا یک و نیم برابره کراتین هم چون نیاز به قند داره برای جذب سریع با شربت شیرین بخور اگه هم وسعت نمیکشه همون با اب بخور میکسم کنی ایرادی نداره ولی اصلا کراتین رو با شیر نخور
مارک کراتین و گینرت چیه؟
