بچه ها یه سوال دارم در مورد کراتین و گینر خواستم بدونم بعد تمرین میشه کراتین و گینر رو در یه بطری ریخت و دو لیوان اب ریخت روش و مخلوط کرد و همزمان مصرف کرد ؟ چون مصرف کراتین نصف بدنسازا میگن مصرف بشه نصف میگن نه فرقی نداره ؟ بعد تمرین که حتما باید گینر مصرف کرد ...