طرفداری- یکی از ویتامین های اصلی بدن، ویتامین A است. این ویتامین مقدار دوز کمی در حالت نرمال در بدن دارد ولی همان مقدار هم کم اثر مهمی در بدن دارد و کمبود یا ازدیاد آن عوارضی را در پی دارد.
به نقل از NHS، توضیحاتی در مورد این ویتامین را مرور کرده ایم.
نقش
کمک به تقویت و حفظ و پایداری سیتسم ایمنی و بهبود روند بیماری ها
کمک به بینایی در نور کم
کمک به شادابی پوست
منابع
پنیر
تخم مرغ
روغن ماهی
شیر و ماست
جگر یا قلوه (زنان باردار باید از مصرف بیش از 1 بار در هفته آن خوداری کنند)
منابع بتا کارتن هم برای جذب این ویتامین مفید اند. چون بدن بتاکارتن را به ویتامین A تبدیل می کند. منابعی چون سبزیجات سبز و زرد مانند هویج و سیب زمینی و میوه هایی چون انبه و زردآلو
لازم به ذکر است این ویتامین نیاز به مصرف روزانه ندارد و محلول در چربی است و به سادگی دفع نمی شود پس از مصرف زیاد آن پرهیز کنید.
مصرف بی رویه
برخی تحقیقات نشان داده اند مصرف بیش از 1.5 میلی گرم به صورت روزانه برای طولانی مدت سبب شکننده شدن استخوان ها در سنین بالا می شوند. این برای بانوان مسن حائز اهمیت است چرا که در خطر ابتلا به نرمی استخوان قرار می گیرند. مصرف بیش از 1 بار جگر و مواد ساخته شده در آن که به صورت متعارف به کبد معروف است هم باعت اور دوز این ماده در بدن می شود. در هر حال اگر مولتی ویتامین هم مصرف می کنید دقت کنید دوز مصرفی روزانه شما بیش از 1.5 میلی گرم نشود.
خانم های باردار هم طبق معمول همه دارو ها باید با تجویز پزشک مصرف این ویتامین را انجام دهند.
سازمان های جهانی هم تایید می کنند که از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید اگر دارو های مکمل مصرف می کنید. بر طبق تحقیقت مصرف بیش از اندازه این ماده با نرمی استخوان در سنین بالا رابطه مستقیم دارد.