در فیلمهای ورزشی مربوط به رشته کشتی و بوکس دیدهایم که قهرمان داستان وقت زیادی از فعالیت ورزشی خود را به طناب زدن اختصاص میدهد. در واقعیت نیز طنابزنی به علت چربیسوزی بالا و به کارگیری تقریبا تمامی عضلات بدن در آن واحد در این دو رشته استفاده زیادی دارد. درست است که اغلب ما ورزشکار حرفهای نیستیم ولی روزانه ۳۰دقیقه طناب زنی میتواند حدود ۵۹۰ کالری مصرف انرژی داشته باشد.
طناب زنی بجز مصرف انرژی بالا میتواند موارد زیر را برای شما در پی داشته باشد:
تقویت عضلات
تقریبا تمامی عضلات بدن در حین طناب زنی فعال هستند. این تمرین به شما کمک خواهد کرد به مرور زمان قدرت، استقامت و تعادل بدنی خود را بالاتر ببرید. همچنین به علت افزایش حجم عضلانی شما، میزان سوخت و ساز پایه روزانه شما نیز افزایش خواهد یافت.
افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی
طنابزنی با سرعت متوسط به دلیل افزایش سرعت گردش خون و افزایش فشار ملایم بر سیستم ریوی شما میتواند در دراز مدت تاثیرات مثبت در افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی شما داشته باشد.
نکته
سیگار تاثیرات منفی مختلفی بر روی سلامت بدن و روان دارد. طناب زنی با شدت متوسط همچنین میتواند به عنوان یکی از بهترین ورزشها برای کاهش اثرات مضر سیگار و دیگر دخانیات پس ترک آنها باشد.
کاهش استرس
طنابزنی تولید هورمون اندورفین در بدن را افزایش میدهد. نقش این هورمون در بدن انسان تولید احساس آرامش، شادی و همچنین کاهش استرس در انسان است.
در هنگام طناب زنی چه کفش و لباسی بپوشیم؟
بهتر است در هنگام طنابزنی در خانه کفش بپوشید. کفش مناسب برای این ورزش کفشهایی هستند که از قسمت پنجه مناسبی برخوردار باشند. انواع کفشهای مخصوص والیباب، بسکتبال و تنیس میتوانند برای طنابزنی مناسب باشند. حواستان باشد کفشهای مخصوص دویدن و پیادهروی به دلیل ضخیم بودن تخت در قسمت پاشنه برای طنابزنی خوب نیستند.
چند توصیه برای انجام بهتر و راحتتر ورزش طنابزنی
مهمترین نکته در این ورزش انتخاب طناب باطول مناسب است. برای انتخاب طناب پای خود را در وسط طناب قرار دهید؛ اگر دستهها کمی پایینتر از شانه شما قرار بگیرند اندازه طناب مناسب است.
در حین طناب زدن:
دستههای انتهای طناب را محکم در دست بگيريد.
آرنجها را نزديک و در راستای بدنتان نگاه داشته و شانهها را شل کنيد.
اندکی زانوها را خم کرده و از مچهای خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملايم در بالای سرتان استفاده کنيد.
سر و پشتتان را هنگام پريدن مستقيم نگه داريد.
پشتتان را به جلو خم نکنيد. طناب را با حرکت مچهای خود بچرخانيد، نه با حرکت بازوهایتان.
سر و گردن خود را مستقيم و رو به جلو نگه داريد و سعی کنيد به یک نقطه ثابت نگاه کنید.
سعی کنید در حین تمرین با بینی نفس بکشید.
بيش از حد بالا نپريد، زيرا ممکن است روی زانو و قوزک پاهایتان فشار بیش از حد بیاید.
از انجام این ورزش بر روی سنگ و موزاییک خودداری کنید زیرا ضربه ناشی از وزن میتواند به مفاصل شما آسیب بزند. بهتر این کار را بر روی یک سطح چوبی یا فرش، موکت یا پتوی نرم انجام دهید.
پیش از انجام تمرین کاملا بدن خود را گرم کرده و پس از پایان به طور کامل خود را طبق اصول انجام فعالیتهای ورزشی سرد کنید.
چه افرادی مجاز به انجام ورزش طنابزنی نیستند؟
ورزش طنابزنی برای افراد سالم مشکلی ایجاد نخواهد کرد اما توصیه میشود کسانی که با مشکلاتی همچون آرتروز زانو و لگن درگیر بوده یا از مشکل فتخ ایگویینال رنج میبرند پیش از انجام این ورزش با پزشک معالج خود مشورت کنند. ورزش طنابزنی برای زنان باردار و افرادی که به هر علت در بدن خود پروتزهای مختلف را دارا هستند بهطور کامل ممنوع است.
