کافئین یکی از مکمل های مورد مطالعه در خارج از کشور است. بسيارى از تحقیقات نشان دهنده ایمنی و کارآیی آن است. تحقیقات حتی اثرات منفی مصرف کافئین را نيز نشان می دهد…
اما اگر شما در این سایت هستید و مصرف کافئین دارید، احتمالا کمتر به فوايد بهداشتی علاقمند هستید و بیشتر علاقه مند به مزایای عملکرد هستید. من اینجا هستم که چهار دلیل برای اینکه چرا کافئین باعث تمرين بهتر مى شود را مطرح كنمدلیل ۱: انرژی بیشترکافئین در مغز به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی (CNS) عمل می کند، بنابراین زمانی که من انرژی می گویم، منظور من هوشیاری است. کافئین مسدود کننده برخی از گیرنده های مغز است که سطح اپی نفرین، آدرنالین و دوپامین را افزایش می دهد.مسدود کردن این گیرنده ها در مغز کمی از هیجان – زمانی که شما مصرف کافئین شما قبا از تمرين است. این است که مکمل کافئین می تواند تفاوت بین یک تمرین بزرگ و یک تمرین خوب را ایجاد کند.دلیل ۲: افزایش قدرتتحقیقات در مورد کافئین نشان می دهد که یک دوز می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، فرض بر این که دوز به اندازه کافی بالا است. سه صد میلیگرم (یا بیشتر) از کافئین – معادل حدود سه فنجان قهوه در یک دوز مجزا سیستم عصبی را تحریک می کند.در اینجا افزایش قدرت به وجود می آید: اعصاب که فیبرهای عضلانی را فعال می کنند، زمانی که توسط کافئین تحریک می شوند، این فیبرهای عضلانی را با نیروی بیشتری فعال می کنند. نیروی بیشتر برابر قدرت بیشتر است، به همین دلیل است که کافئین می تواند قدرت خود را در طول تمرین افزایش دهد.
دلیل ۳: استقامت بیشترکافئین استقامت را چندین بار افزایش می دهد. ابتدا بوسیله افزایش سوزاندن چربی در طول تمرین است. هنگامی که با کافئین تمرین می کنید چربی بیشتری می سوزانید. این گلیکوژن عضله ای است که به این معنی است که شما بعد از تمرین انرژی بیشتری دارید، زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید.
راه دیگر کافئین می تواند استقامت را افزایش دهد با افزایش سطح اکسید نیتریک. این درست است، تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند به افزایش غضروف، اصطلاح گسترش عروق خونی کمک کند. این اجازه می دهد که خون بیشتر به عضلات منتقل شود، که به نوبه خود اکسیژن بیشتری و مواد مغذی بیشتری را تولید می کند که منجر به افزایش استقامت کلی می شود.
دلیل ۴: درد عضلانی کمترتحقیقات نشان می دهد که کافئین برای کمک به کاهش درد عضلانی با تغییر تمرکز درک شده شما در طول تمرینات شما عالی استبا درد عضلانی کمتر، می توانید سخت تر بروید، شاید چند تکرار اضافی را که احتمالا نمی خواهید در صورتی که درد عضلانی بیش از حد بود، از بین ببرید. تکرارهای بیشتر به کارهای بیشتری که توسط ماهیچه ها انجام می شود، برابر است با نتایج بهتر.
تهیه و ترحمه:نسیم معصوم پوردانشجوی کارشناسی تربیت بدنی و علوم ورزش