1.برای افزایش سرعت دوندگی ابتدا باید میزان متابولیسم و میزان نیروی ذخیره خود در پاها و اندام های درگیر با دوندگی را افزایش دهید.مبحث تغذیه بسیار پیچیده از اما به طور ساه دو ماده قند و ویتامین ث بسیار به ذخیره شدن انرژی شما کمک میکند.بنده به شخصه طی مطالعات به این مطلب پی بردم که اکثر مربیان بدنسازی به اهمیت ویتامین ث و تبدیل انرژی به ذخیره شدن در بدن تاکید داشتند.در زدن استارت شما انرژی بسار زیادی نسبت به دوندگی ساده از دست میدهید.پس ماهیچه های شما باید این نیرو را در خود داشته باشن و این ویتامین ث است که بسیار کمک میکند.
2.برای استفاده از سرعت نیاز به اکسیژن زیاد دارید.متاسفانه مربیان این را نمیدانند که بدن باید به بی اکسیژنی عادت کن.دوندگان دو ماراتن رمزی دارن و ان این است که بدن خود را به بی اکسیژنی عادت میدهند.میزان شش ها را بزرگتر میکنند.در یکی از مقالات خواندم که تنفس عمیق مداوم در هنگام دوندگی در تمارین به شش هایتان اجازه میدهد اندازه خود را برگتر کند.همینطور به سلول ها خون اجازه میدهد سرعت انتقال اکسیژن را افزایش دهد.
3.افزایش سرعت بستگی زیادی به قدرت عضلانی پاهای شما دارد.استفاده از تمارین وزنه قسمت اصلی این مهارت است.استفاده از حرکات اسکات لانچ هاگ پا بسیار به عضلات چهار سر ران شما کمک میکند.فوتبال امروزه به میزان دوندگی شما بستگی ندارد.به میزان سرعت و شتاب شما بستگی دارد.
4.تمارین هوازی طبقه بندی شده.ابتدای کار از تمارین با فاصله خیلی زیاد از 2 کیلومتر به بالا.در مرحله بعدی ازتفاده از فاصله 20 متر با تمام توان خود برای سرعت.برای توضیح بیشتر:
بعد از اینکه دوندگی در فاصله زیاد خود را انجام دادید در رو دیگه فاصله ای 20 متری را تعیین کنید.فاصله 20 متری را با تمام توان بدوید.بعد از طی کردن فاصله 20 متری 2 دقیقه استراحت کنید بعد دوباره این فاصله را با تمام توان بدوید.فردای ان روز این فاصله را 40 متر کنید.و دوباره همین کار را کنید و لی با این تفاوت که استراحت خود را به 5 دقیقه افزایش دهید.روز بعد فاصله را 70 متر کنید.و باز هم با تمام توان با این تفاوت که وقت استراحت به 4 دقیقه کاهش میابد.روز بعد را 2 کیلومتر بدوید.روز های اتی را همین روند ادامه دهید در ضمن اینکه حرکات بدنسازی و تغذیه که شامل قند و فسفات و ویتامین ث است به هیچ عنوان از دست نرود.از یک مربی هم بخواهید استایل دویدن و گامهایتان را اموزش دهد.
5.ذهن عامل دیگرست.شما باید ذهنتان را اماده کنید.تمرین فکری اینکه وقتی مقابل یک مدافع قرار بگیرید چه میکنید که سرعت میگیرید.این کار به هماهنگی ذهن و پاهای شما کمک میکند.
