?بدنسازی می تواند مانع رشد قدی نوجوانان شود؟

شاید سوال خیلی از عزیزان باشد

بدنسازی بخش پایه و اساس هر برنامه ی تمرینی است. خواه تلاش کنید عضله بسازید ، وزن کم کنید یا سایز و شکل بدن دلخواه خود را حفظ کنید، اضافه کردن بدنسازی با وزنه به برنامه ی تمرینی روزانه ی خود می تواند به شما برای دستیابی به اهدافتان کمک کند. در حالی که این مزایا ممکن است برای رشد کامل بزرگسالان واقعی باشد اما شاید شما که یک ورزشکار نوجوان یا والدین محتاط هستید بخاطر اثرات بدنسازی بر بدن در حال رشد نگران باشید.

 اثرات آن بر صفحات رشد صفحات غضروف که به صفحات رشد معروفند مسئول رشد استخوان در کودکان و نوجوانان است که در انتهای استخوان ها قرار گرفته، این صفحات غضروفی در کل دوران رشد کودک تقسیم و بازسازی می شود و به رشد استخوان جدید کمک می کند.   روند بازسازی درنهایت موقعی متوقف می شود که به بلندترین قد خود رسیده باشید. طبق تحقیق ۲۰۰۹ توسط کاترین داهاب و تری مک کمبریج از دانشگاه جانز هاپکینز به خاطر اثر بدنسازی بر استخوان ها و مفاصل، نگرانی در مورد آسیب به صفحات رشد باور ارتباط بین بدنسازی و متوقف شدن رشد تقویت شده است.

 هورمون ها و رشد استخوان   در یک هورمون تستوسترون که در رشد استخوان، توسعه عضله و بسته شدن صفحات رشد درگیر است ممکن است اثرات متناقصی بر رشد داشته باشد. در یک بررسی بر هورمون ها و رشد استخوان بارت کلارک و ساندیپ خولسا از مایو کلینیک شواهدی برای اثر تستوسترون بر رشد استخوان و بسته شدن صفحات رشد ارائه دادند. اگرچه تحقیقات آنها نشان داد که تستوسترون ممکن نیست اثر زیادی بر بسته شدن صفحات رشد داشته باشد اما این یافته ها نشان می دهند که بدنسازی ممکن است رشد را متوقف کند.    نتیجه گیری در مقایسه با پیشنهادات متوقف شدن رشد در میان نوجوانان بدنساز، بتسی کلر اشاره می کند که بدنسازی ممکن است از دیگر فورم های ورزشی در بالا بردن رشد و تراکم استخوان در نوجوانان موثرتر باشد.   جاشوا یارو از مرکز پزشکی وترانس این گواهی را حمایت می کند.   این محققان دریافتند که تزریق تستوسترون هم طول استخوان و هم تراکم آن را افزایش می دهد و اعلام کردند که تاثیر بدنسازی بر روی تستوسترون ممکن است مفید باشد. با مدارک مستقیم و غیر مستقیم ارائه شده که بدنسازی شاید طول و تراکم استخوان را افزایش دهد، بنظر می رسد این افسانه های اثرات منفی بدنسازی در نوجوانی و کودکی نادرست باشد. به جای متوقف شدن رشد، بدنسازی در نوجوانی ممکن است باعث شود قد شما بلندتر از موقعی شود که هیچ ورزشی انجام ندهید.

-* کلینیک تخصصی ورزشی سبا پیرانشهر

The epiphyseal plates, otherwise known as growth plates, are responsible for bone growth in children and adolescents. Located at the ends of bones, these cartilage plates divide and regenerate throughout a child's development, helping form new bone in the process.

The process of regeneration stops when you reach your full height, with the cartilage plates stop mineralizing and form the ends of your mature bones. Concerns are that weightlifting can cause damage to growth plates, fueling the belief that there is a correlation between weightlifting and stunted growth,

In a 2010 study, Andrew Fry of the University of Kansas and Corey Lohnes of Washington University linked weight-training exercise to an increase in testosterone production. Involved in bone growth, muscle development and the closure of the growth plates, testosterone may have contradictory effects on growth.

Dismissing the Myths

According to Dr. Avery Faigenbaum of the University of Massachusetts, concerns about weight lifting stunting the growth of children and adolescents are outdated and misleading. Instead, he suggests that eating a healthy diet and exercising regularly allow you to achieve your maximal height, with inactive, unhealthy eaters more likely to have stunted growth.

Kids can benefit from weight training in the gym, but also benefit from "weighted" exercises out on the playground or at home. Push-ups, climbing monkey bars, or jumping off a slide all help develop muscle mass. And, there's no debate as to whether these moves put a child at risk of short stature. In fact, these "playful" activities are encouraged as healthy. Weight training can be too.

Weight training actually invokes neurological changes that improve power and strength in young people, so they may not look "bigger," but their muscles are getting healthier and more capable of lifting greater weight. No solid evidence links weight training to the inability to grow to maximal height.

Do supervise your child if he wants to hit the dumbbells, free weights or weight machines. The potential injury of weight lifting isn't from the weight training stunting his growth, but from him dropping a weight on his toes or pinching a finger between weight plates on a machine.