شنبه ها ؛ نیم ساعت دویدن و پیاده روی شبانه قبل از شام یا بعد از شام
۱شنبه ها ؛ ____________
۲شنبه ها : (نیم ساعت دویدن و پیاده روی )
۳شنبه ها : _____________
۴شنبه ها : ______________
۵شنبه ها : ( نیم ساعت دویدن و پیاده روی )
جمعه ها ؛ ______________
مناسب افراد ۱۰ سال تا ۷۰ سال ☺☺
مزایا : زیادند !!! برید تو گوگل سرچ کنید ?