راستی من شاغلم اصلا وقت نمی کنم برم ورزشی یا چیزی و این تو شغلم خیلی تحرک ندارم انچنان معمولا هم وقتی خونه میام میشنم پای سیستم و کلا نشستم لاغر بودم و لاغر ترم شدم و این که خیلی از لحاظ بدنی افت مردم و این که قد نسبتا بلدمه یکم قوز شدم
میشه یه برنامه تقریبا به ۱ ساعته با تمرینات خونگی بهم معرفی کیند هم بدن جذابی بشه ساخت باهاش بعد یه مدت هم بشه تو خونه انجامش داد مثل شنا و شکم و ...
ممنون میشم اگه راهنمایی کنید