لطفا کسی که مربی پرورش اندام هست از رو دیدن عکس بتونه برنامه تمرینی بده (چون وضع مالیم خوب نیست نمیتونم بدم اساتید بزرگ برنامه بنویسن یعنی دویست میخان )