دوستان سلام
من یه پسر ۲۱ ساله هستم و حدودا ۶۰ کیلو وزنمه و نسبت ب قدم تقریبا ۱۸ کیلو کمبود وزن دارم
حالا تصمیم گرفتم برم بدنسازی
بنظرتون اگه هیچ مکملی مصرف نکنم و ۵ روز در هفته تمرین کنم تو چ مدت میتونم یه بدن مناسب بدست بیارم؟؟؟؟
اصلا از این سن ب بعد امکان داره ک بدنم تغییری بکنه .؟؟؟