Erfan 003پروتیین های طبیعی مثل سفیده تخم مرغ، تن ماهی، سینه مرغ و پروتیین های گیاهی برای تامین پروتیین مورد نیاز
استفاده از کربوهیدرات هایی مثل سیب زمینی، ذرت برای تامین کربوهیدرات.
و در کنار اینها استفاده از میوه، سبزیجات و مغز ها
البته این نکته هم باید در نظر گرفت که هزینه ای که شما برای موارد بالا میکنی کمتر از مکمل ها نیست، چه بسا در ماه اگر بخوایم حساب کنیم بیشتر هم میشه
من به شخصه با همین برنامه های غذایی در کنار برنامه تمرینی درست به بدن ایده عالی که مد نظرم بود رسیدم.البته سابقه استفاده از مکمل ها رو هم داشتم( پروتیین وی، کربو پروتیین، گولوتامین، کراتین) و صرف نظر از نتیجه ای که گرفتم به هیچ عنوان توصیه به مصرف نمیکنم چون متاسفانه با وضعیت موجود در کشور ما وارد کردن و فروش مکمل اصلا به صرفه نیست و فکر میکنم 99 درصد موارد موجود در بازار تقلبی هستند، برای اطمینا میتونی به سایت های خارجی سر بزنی و قیمت رو به دلار ببینی و با قیمت داخل کشور مقایسه کنی.
