طرفداری- در ایالات متحده، شنا کردن چهارمین سرگرمی محبوب است اما چرا؟ دلایل بسیاری وجود دارد که شنا را به یک تفریح سالم تبدیل میکند. آن را در ادامه با شما در میان میگذاریم.
تمام عضلات درگیر میشود
یکی از بزرگترین فواید شنا این است که واقعا تمام بدن را درگیر میکند، از سر تا انگشت پا. شنا، ضربات قلب را افزایش میدهد، بدون اینکه بدن را دچار استرس کند. ماهیچه انگشتها را درگیر میکند، قدت بدنی را افزایش میدهد و استقامت را نیز به حداکثر میرساند. شنا در پنج شیوه متفاوت، میتواند در برنامه روزانه شما باشد: کرال سینه، کرال پشت، شنای پهلو، پروانه و آزاد. هرکدام از اینها، ماهیچههای متفاوتی را درگیر میکنند و از سوی دیگر آب نیز مقاومت متعادلی از خود نشان میدهد. مهم نیست چطور شنا کنید، شما در حال استفاده از عضلات متفاوت بدن خود هستند و آنها را با آب درگیر میکنید.
اعضای داخلی نیز درگیر میشوند
در حالی که عضلات به کار افتادهاند، سیستم قلب و عروق نز درگیر میشود. شنا کردن باعث میشود قلب و ریهها قدرتمند شوند. شنا کردن آنقدر خوب است که میگویند ریسک مرگ را کاهش میدهد. در قیاس با آدمها غیرفعال، شنا تا پنجاه درصد ریسک مرگ و میر را کاهش میدهد. تحقیقات نشان میدهد شنا باعث حل مشکل فشار خون پایین و قندخون میشود.
برای مصدومیت یا افرادی که آرتروز یا بیماری دارند
شنا کردن، یک تمرین بیخطر برای کسانی که آرتروز، مصدومیت، معلولیت و مشکلاتی که ورزش کردن را سخت میکند، دارند، یک موهبت به شمار میرود. شنا میتواند باعث کاهش درد یا تسریع ریکاوری پس از مصدومیت شود. یک تحقیق نشان داد شنا و دوچرخهسواری باعث کاهش درد افرادی میشود که آرتروز شدید دارند و همینطور باعث میشود پس آن، راحتتر از بدن خود کمک بگیرند. جالبتر اینکه تفاوتی بین این دو دسته دیده نشد. تمریناتی به خصوص در آب برای افراد دارای آرتروز وجود دارد که میتوان از آنها جهت بهبود استفاده کرد.
مفید برای افراد دارای آسم
محیط مرطوب استخرهای داخل سالن، این حضور را به تمرینی عالی برای افراد دارای آسم تبدیل میکند. نه فقط اینکه، تنفس حین ورزش یا حتی نگه داشتن آن، باعث افزایش کارایی ریه میشود بلکه کنترل تنفس را در فرد تقویت میکند. از سوی دیگر تحقیقات نشان میدهد گاهی شنا کردن به دلیل مواد شیمایی داخل آب، ممکن است باعث افزایش ریسک آسم شود. با دکتر خود در خصوص ریسکهای شنا کردن صحبت کنید و در صورت امکان، استخری را انتخاب کنید که آب شور دارد و از کلر استفاده نمیکند.
مفید برای افراد دارای MS
افرادی که بیماری هولناک MS دارند، میتوانند از کیفیتهای شنا استفاده کنند. آب باعث شناور شدن بدن میشود و اینطور به آن، در جریان تمرینات ورزشی کمک میکند. آب همینطور مقاومت مخصوص خود را دارد که برای این بیماران مفید است. در یک تحقیق مشخص شد بیست هفته شنای مرتب، درد را در بیماران دارای MS به طرزی چشمگیر کاهش میدهد. خستگی، افسردگی و ناتوانی در این افراد پس از این مدت، کاهش جدی پیدا کرد.
مشعلِ کالریها
شنا کردن راهی موثر برای سوزاندن کالری است. یک فرد هفتاد کیلویی، با یک ساعت شنا با سرعت متوسط، 423 کالری میسوزاند. همین فرد اگر با حداکثر قدرت شنا کند، در یک ساعت 715 کالری میسوزاند. یک فرد نود کیلویی میتواند طی یک ساعت بین 528 تا 892 کالری بسوزاند. یک فرد 108 کیلویی میتواند بین 632 تا 1068 کالری بسوزاند. در قیاسِ این اعداد با سایر ورزشهایی که ضرر کمی روی جسم دارند، باید گفت یک فرد 70 کیلویی با یک ساعت پیاده روی و طی کردن 5.5 کیلومتر، 314 کالری میسوزاند. یک ساعت یوگا ساعتی 183 کالری میسوزاند. یک ساعت دویدن با دستگاه الپتیکال (اسکیت فضایی) 365 کالری میسوزاند.
بهبودِ خواب
شنا کردن باعث میشود خواب آسودهتری داشته باشید. در یک تحقیق از افراد مسن با بی خوابی مشخص شد که ورزش کردن باعث افزایش کیفیت بیداری و خواب میشود. پنجاه درصد این افراد، در کیفیت خواب خود به نتایجی بسیار بهتر رسیدند. این تحقیق روی شیوههای متفاوت تمرینات ورزشی مانند الپتیکال، تردمیل، دوچرخه، استخر و ورزش کردن با ویدئو انجام شده بود. شنا برای افراد بسیاری با سطوح متفاوت جسمی قابل استفاده است؛ برای کسانی که بابت دویدن ناتواناییهایی دارند. شنا باعث میشود افراد مسن راحت تر بخوابند.
بهبود حال لحظهای
تحقیقات بین گروهی از افرادی که زوال عقل (آلزایمر) داشتند، نشان داد که با یک برنامه مرتب دوازده هفتهای شنا یا وابسته به آب تنها حال جسمی افراد را بهتر نمیکند، بلکه خلق و خو و حالت روانی آنها را نیز در شرایط بهتری قرار میدهد.
کنترل استرس
دانشکده تایپه تحقیقی رو افرادی به خصوص، قبل و بعد از شنا برای دستهای آدم انجام داد. این افراد 101 نفر بودند که 41 نفر از آنها پیش از شنا بابت ریتم سریع زندگی، احساس استرس داشتند. پس از شنا، افرادی که هنوز استرس خود را حفظ کرده بودند، تنها هشت نفر بودند. تحقیقات بیشتری در این خصوص نیاز است اما همین تحقیق کوچک اثر آب درمانی را در کاهش استرس تاحدود بسیاری مشخص کرد.
امن در دوره بارداری
زنان باردار و فرزندانشان، نیز میتوانند از شنا کردن بهرهمند شوند. یک تحقیق در حیوانات نشان داد که شنا کردن موشِ مادر در دوره بارداری، باعث افزایش هوش فرزندان پس از تولد شده است. همینطور باعث کم شدن احتمال «کاهش خون و اکسیژن رسانی» به برخی نقاط خاص بدن مادر شده است. جدا از فواید برای کودک، شنا کردن در هر سه دوره سه ماهه بارداری منفعتهای خاص خود را دارد. نتایج یک تحقیق نشان داد شنا کردن حتی در استخرهای کلردار، خطری برای بانوان باردار ندارد. در واقع احتمال زایمان زودرس در زنانی از ابتدای دوره حاملگی تا میانه آن شنا کردهاند، کاهش یافته است. با این حال بسیاری از زنان باردار با محدودیتهای فراوانی در این دوره روبرو میشوند و به همین منظور، بهتر است پیش از برنامهریزی روزهای شنا، با دکتر صحبت شود.
خوب برای کودکان
کودکان به حداقل شصت دقیقه تمرینهای ایروبیک در روز نیاز دارند. لازم نیست این حتما مانند یک تمرین روزمره باشد، میتواند شنا کردن باشد که برای کودکان سرگرمکننده نیز به شمار میرود. کودک شما میتواند در کلاسهای شنا شرکت کند یا در یک تیم شنا باشد. کلاسهای نامنظم و گاهگاه شنا میتواند انگیزهای عالی برای از جا بلند کردن کودکان باشد.
ارزان است
به نسبت سایر ورزشها، شنا کردن ورزش ارزانی به شمار میرود. بسیاری از استخرهای خوب، رقم معقولی برای مبلغ ماهانه دارند.