دیدم مطلب یکم طولانی میشه گفتم یه پست کنم.
خیلی از دوستان نظر دادن بعضی هاش واقعا درسته و بعضی هاش غلطه..
اولا بگم: داداش منم میتونم برات یه لیست بزارم که داخلش وی _کراتین_ آمینو_ و ویتامین و....که مطمئنا هزینه بالایی داره.
ببین باید بدنت ببینی ،بفهمی الان بدنت چی نیاز داره..کمبود وزن داری ،یا وزنت خوبه نیاز به عضله سازی داری _ یا هر دو رو با هم نیاز داری....
بر اساس این باید دوره ات مشخص کنی...مثل دو کفه ترازو هست . که یه طرف اون کربوهیدارت و یه طرف هم پروتئین ..
هرچی بیشتر به وزن نیاز داری : کربوهیدرات بیشتر و پروتئین به طبع آن کم میشه .. و این باعث میشه کیفیت عضله سازیت هم بیاد پایین ..(که تا به طرف میگی کیفیت عضله سازیت میاد پایین ناراحت میشه..برادر وقتی بدنت به کربوهیدرات و وزن بیشتری نیاز داره باید از کیفیت عضله سازیت کم بشه وقتی شما هنوز بدنت اون منبع عضله سازی نداره چی رو میخوای عضله کنی؟)،
قبلش بگم الان گینر اینقدر هم ارزون نیستی که این تفاوت قیمتی میگی توی نظرات.. و بعد باید سرو و نحوه ی استفاده اش هم توجه کنی که دوستمون به درستی اشاره کرد.
من چند تا ترکیب بهت میگم (بدنت ندیدم ) ولی میشه مناسب دونست (چون دوره اولت هم هست)
1- بهتره بری سمت وی _ کراتین.
اینکه چی بخری میتونم چند مدل معرفی کنم:
- وی گلدن استاندارد 2.2 کیلوگرمیش که نزدیک 750 هست.
- مکمل سینتاها 6 که میتونی نزدیک 640 تا 600 بخری.
که باید به همراهشون یه کراتین بخری که نهایت 800 تا 850 میشه.
2- یا اگه هزینه اش زیاد هست..میتونی بری سمت گینری که درصد پروتئینش مناسب باشه ..
- گینر ماسل فارم آرنولد آیرون مس که درصد پروتیئنش مناسب هست .و افزایش وزن با درصد چربی خیلی پایینی میده بهت. که (اگه بتونی پیدا کنی الان که بعیده پیدا کنی)
-Optimum Nutrition Pro Gainer این هم گینری هست پروتئین 60 گرم به کربوهیدارت 80 هست.
که هر دوی بالا رو با یه کراتین مصرف میتونی کنی.
یه حالت آخر هم میگم بر اساس تجربه میگم که شاید خیلی ها نقد کنند ،ولی چیزی که این چند سال دیدم.
نظرم اینه میتونی از گینر مس سریوس (که درصد کربوهیدراتش بالا هست) با کراتین استفاده کنی.
شاید دوستان بگن وزن زیاد میده و مناسبت نیست.
من دلایلم میارم :
اولا ایشون یه آماتور هستن و ثانیا دوره اولشون هست..و هیچ تضمینی نیست که بهترین استفاده بهینه رو بتونه از مکمل کنه.
به طور مثال ما از یک گینر توقع داریم که 6 کیلو مثلا وزن بده.. ولی در عمل اینطور نمیشه..چون ممکنه فرد هنوز نتونسته باشه رفتار درست یه ورزشکار داشته باشه.
خوابش درست نباشه .درست تمرین نکنه و یا تغذیه مناسبی نداشته باشه یا نتونه توی تمرین فشار لازم بیاره..
یا موارد زیاده دیگه..
شخصی بوده تازه بعد از اتمام دوره اش تازه یاد گرفته که چطور باید مکمل مصرف کرد..
همیشه میگم : یه شخص اغلب یه دوره رو میسوزونه...و این طبیعی هست.
مثلا دوره اول من ،گینر5 کیلویی بود که نهایت 2 کیلو اومدم بالا.
اما بعد ها با گینر 2.5 کیلویی وزن بیشتری اومدم بالا..چون ریکاوری بدن و نحوه ی مصرف و زمان مصرف و استراحت و تغذیه و....یاد گرفتم..
من نظرم فرشید اینه که با این اوصاف گینر بردار..چون بالاخره چند کیلو باید وزن گیری هم کنی..
در کل این تجربه و نظرم من بود.
