طرفداری- در یادداشت قبلی، به بررسی مقدمات پیادهروی پرداختیم، اینکه چه کارهایی برای انجام یک پیادهروی خوب و مناسب باید انجام شود و حالا در این قسمت، قصد داریم یکی از مهمترین عناصر در پیادهروی را مورد بررسی قرار دهیم، کفش مناسب. همانگونه که در قسمت اول هم گفته شد، یکی از اصلیترین چیزهایی که در پیادهروی به آن نیاز است، کفش خوب و مناسب است.
حال در ابتدا باید به بررسی تفاوت میان کفشهای دویدن و کفشهای مخصوص پیادهروی بپردازیم
به صورت کلی باید بدانید که کفشهای پیادهروی از کفشهای دویدن سفتتر هستند، بنابراین اگر شما دونده هستید، خرید کفشهای پیادهروی میتواند به پای شما آسیب بزند، اما اگر فردی هستید که با هر سرعتی پیادهروی میکنید و حتی گاهی میدوید، خرید کفش مخصوص دویدن میتواند به شما کمک کند.
یکی از مهمترین تفاوتها میان کفشهای پیادهروی و دویدن، میزان ضربهگیری است. بدین صورت که کفشهای مخصوص دویدن ضربهگیری بیشتری دارند و معمولاً هم سبکتر هستند تا افراد راحتتر بتوانند جابهجا شوند. انعطافپذیری یکی از نکات مهم است. در دویدن چون دونده با پنجه پا روی زمین میآید، بسیار مهم است که کفش مورد استفاده دارای استاندارهای مناسب باشد تا پاره نشود.
تفاوت دیگر در پاشنه است. همانگونه که گفته شد، دوندهها معمولاً با پنجه روی زمین میآیند و سپس پاشنه آنها روی زمین قرار میگیرد، اما پیادهروها معمولاً اول با پاشنه روی زمین میآیند. بنابراین اگر شما یک پیادهرو یا به اصطلاح «واکر» هستید، بهتر است کفشی با حجم پاشنه و پاشنه نرم بخرید. اما برای دوندهها، کفش باید با پاشنه کوتاه و کمی سفت باشد تا تعادل دونده برهم نخورد.
حال که متوجه تفاوت میان کفشهای دویدن و پیادهروی شدیم، نوبت بررسی ویژگیهای مهم کفشهای مخصوص پیادهروی و رانینگ است.
اول از همه، باید کفشی را انتخاب کنید که وزن کمی داشته باشد تا در پیادهرویهای مسافتهای طولانی، پای شما خسته نشود.
نکته دوم، موضوع خنککنندگی کفش است. کفشی که انتخاب میکنید باید سیستم قدرتمند کنترل دما و تعریق داشته باشد تا در زمان ورزش کردن که دمای پای شما بالا میرود و گردش خون افزایش پیدا میکند، مشکلی برای پا به وجود نیاید.
یکی از مهمترین ویژگیهای کفشهای مخصوص پیادهروی و رانینگ، زیره و لایه میانی است. وظیفه این لایه، انتقال فشار وارد شده به قسمت مرکزی پا به کل پا است. بنابراین این بخش از کفش باید دارای قوس مناسب داشته باشد تا پا دچار آسیب و مشکل نشود. معمولاً شرکتهای معروف با استفاده از فومهای متراکم، کاری میکنند تا ضمن حفظ وزن پایین کفش، از وارد شدن فشار زیاد به پا جلوگیری کنند.
با اطلاعات موجود، حالا زمان آن رسیده است که به مغازه بروید و کفش خود را انتخاب کنید، پس به نکات زیر حتماً دقت کنید.
کفشی که خوشهیکلترین دوستتان هم روی آن قسم میخورد و میگوید با آن 100 بار ماراتن شرکت کرده است را نخرید. کفش پوشاکی کاملاً شخصی است که با سلامت شما در ارتباط مستقیم است، بنابراین باید موضوع را کاملاً شخصیسازی کنید و با توجه به وضعیت بدنی خود خرید کنید.
به هیچوجه از فروشگاههای آنلاین خرید نکنید. شما همانطور که در ادامه خواهم گفت، برای خرید کفش به امتحان کردن آن نیاز دارید، بنابراین بیخیال فروشگاههای آنلاین شوید. زمانی هم که به فروشگاههای حقیقی رفتید، کفش را انتخاب کنید، بپوشید و حدود 1 دقیقه دور فروشگاه قدم بزنید تا از راحتی آن اطمینان حاصل کنید.
رنگ اهمیت دارد. نه برای زیبایی، بلکه آن دسته از کفشهایی که دور سیاه درند، ساخته شدن از لاستیک کربن هستند (مانند تایرهای ماشین) و آنهایی که دور سفید دارند، از مواد کم دوامتری ساخته شدهاند. بنابراین با توجه به نوع نیاز خود، انتخاب مناسبی داشته باشید. اما تا صحبت از رنگ است این را هم بگویم که اگر در کفشی راحت هستید، نگاه به زرق و برق آن نکنید، شما قرار است با این کفش بدوید، این کفش برای مهمانی و محل کار شما طراحی نشده است.
همچنین به یاد داشته باشید که کفشی که میخرید، نباید کاملاً به پای شما چسبیده شده باشد. کفش باید فضای خالی داشته باشد تا پای شما احساس راحتی کند. این نکته را هم فراموش نکنید که کفش مخصوص پیادهروی و دویدن، نیازی به جا افتادن ندارد! بنابراین از همان لحظه اول شما باید در آن احساس راحتی کنید.
به یاد داشته باشید که کفش نباید از کنارهها و روی پا به شما فشار بیاورد. همچنین کفش باید برای کل قد پای شما جا داشته باشد. چون پاها در طول پیادهروی کمی ورم میکند، بنابراین این فضاهای خالی برای شما نیاز است.
به عنوان نکته آخر نیز این را فراموش نکنید که بهترین زمان برای خرید کفش، شب است، نه صبح! شبها پای شما در اثر فعالیت روزانه در حالت بزرگتری قرار دارد و بهترین زمان برای خرید کفش، شب است.