سلام من 2 سالی هست اصلن ورزش نکردم

حالا میخوام روزانه دویدن داشته باشم

همچنین بدنسازی هم بکنم

هیکلمم خوبه نه چاقم نه لاغر قد 179 وزن 79

چطور شروع کنم و توصیه تون چیه؟