تقریبا دو سال همه روزه تمرین همه روزه تلاش تا بلاخره از اون بدن ضعیف و لاغر به این جا رسیدم
به نظرتون چجوری باید حجم عضلات بدنم رو از اینب یشتر و بیشترتر کنم؟

تقریبا دو سال همه روزه تمرین همه روزه تلاش تا بلاخره از اون بدن ضعیف و لاغر به این جا رسیدم
به نظرتون چجوری باید حجم عضلات بدنم رو از اینب یشتر و بیشترتر کنم؟