Jump to navigation

حالت شب تمام صفحه دانلود اپلیکیشن ویدیو نقل و انتقالات امکانات کاربری ارسال مطلب اشتراک فایل مدیریت مطالب مطالب کاربران پیش بینی ترکیب ساز گفتگو عضویت ویژه درباره ما تماس با ما بانک مشاغل جستجو گالری تبلیغات
طرفداری فهرست نتایج زنده
نتایج زنده ویدیو نقل و انتقالات طرفداری تی وی
شنبه ۰۴ بهمن ۰۹:۰۷
عضویت / ورود
به قلم Laura Williams برای وب‌سایت Mensjournal

بدنسازی و پرورش اندام؛ حرکت کرانچ معکوس، بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (همراه با ویدیوی آموزش)

بدنسازی-پرورش اندام-پلانک-باشگاه بدنسازی-کرانچ معکوس-کرانچ-عضلات شکم
تصویر بدن سازی بدن سازی 11/07/2019 - 20:30 مشاهده پروفایل
1,754 مشاهده / 4 دیدگاه 1127

یکی دیگر از حرکات مربوط به عضلات شکم که باید حتما اجرا کنید.

طرفداری- کرانچ معمولا چندان بین بدنسازها محبوب نیست. گرچه در ست‌های ابتدایی همه چیز عالی و زیبا به نظر می رسد اما هرچه پیش می رویم، بدن سست و سست‌تر می شود. به علاوه تکرار یک حرکت بارها بارها، خستگی و بی حوصلگی می آورد. در این مطلب خواهید فهمید چرا رسیدن به عضلاتی قدرتمند در ناحیه شکم، انقدر سخت و دشوار است.

کرانچ معکوس با کش، کمی متفاوت است. افزودن مقاومت، مجبورتان می کند برای هر تکرار، قدرت بیشتری اعمال کنید و تغییر الگوی حرکتی، تمام عضلاتی را که درگیر هستند، در یک سطح بالا می برد.

براندون منتور، مربی تمرینات هوازی و قدرتی در فیلادلفیا، باور دارد: «در کرانچ‌های قدیمی و کلاسیک، قسمت بالای شکم بیشترین درگیری را پیدا می‌کند. بنابراین، آن قسمت اصلی‌ترین قسمت بود اما در کرانچ معکوس با کش، عضلات در یک جهت دیگر حرکت می‌کنند، به همین دلیل قسمت پایین شکم و هسته اصلی عضلات شکم، بیشترین درگیری را پیدا می‌کنند.»

کرانج معکوس

برای انجام این حرکت، یک کِش نه چندان مقاوم پیدا کرده و آن را به یکی از لوازم منزل یا یک ستون که ارتفاع آن برابر با ساق پای‌تان باشد، وصل کنید. سپس روی زمین بنشینید و به نقطه‌ای که کش را اتصال کرده‌اید، نگاه کنید. زانوها را خم کنید تا کش متصل به ران پا برسد. سپس در جایی که نشسته‌اید کمی عقب‌تر بروید تا کش محکم و کشیده شود. سپس روی زمین دراز بکشید و یک عدد کتل‌بل یا دمبل بردارید و بر قسمت فوقانی سر ببرید تا آنجا نگه دارید. 

کمرتان را بالا بکشید تا کم کم بدنتان از زمین جدا شود و فقط پست قفسه سینه به زمین برخورد کند. در این حالت پاهای‌تان را به سمت شانه جمع کنید و این حرکت را تکرار کنید. سعی کنید در 2 ست 15 یا 20 تایی، این حرکت را تمرین کنید. وقتی که عادت کردید و همه چیز ساده تر شد، مغرور نشوید و البته به گلایه کردن نپردازید. یک وزنه سنگین‌تر بردارید و دوباره و دوباره تمرین کنید. در این حرکت، شما مسئول پیشرفت خودتان هستید.


اخبار داغ 

  • سهمیه ایران در لیگ قهرمانان آسیا مشخص شد؛ سهمیه مستقیم استقلال / اختصاصی طرفداری
  • لیگ قهرمانان سید بندی شد؛ پرسپولیس با الدحیل، السد و الهلال همگروه نمی شود
  • لیست و عکس 7 خانم بازیگر ایرانی که کشف حجاب کردند / منشوری های سینما
  • خانم بازیگر ایرانی به سرطان مبتلا شد + عکس
  • مانوئل نویر تنها یک گام تا شکستن رکورد اولیور کان فاصله دارد
  • مارتین اودگارد در یک قدمی انتقال قرضی به آرسنال
دسته‌بندی: 
اختصاصی
اخبار خارجی
بخش‌های دیگر طرفداری
سلامت و تندرستی
بدن سازی
تناسب اندام
برچسب‌ها: 
بدنسازی و پرورش اندام
بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی
کرانچ
عضلات شکم
تمرینات بدنسازی

دیدگاه‌ها (4 دیدگاه)

برای ارسال دیدگاه وارد شوید. ورود
مشاهده 0 دیدگاه جدید
تصویر hussain heidary
hussain heidaryدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/17 23:9
تصویر Milad ARS
Milad ARSدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 23:32
تصویر Milad ARS
Milad ARSدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 23:32
تصویر پسران سن پائولو
پسران سن پائولودیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 20:53
آخرین اخبار
همه اخبار خارجی اخبار ایران ویدیو تصویر
صبحانه ورزشی 1399/11/4؛ مهم‌ترین اخبار روز گذشته / صعود مستقیم آبی ها به مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیابرنامه بازی های مهم امروز (4 بهمن) / صبحانه ورزشی طرفداریصبحانه ورزشی 1399/11/4؛ گیشه مطبوعات داخلی / میناوند بلند شوفسخ قرارداد الشعراوی با شانگهای شنهوا؛ انتقال او به رم قرضی نیستورزشکاران جهان در شبکه های اجتماعی؛ 22 ژانویه 2021ورزشکاران ایران در شبکه‌ های اجتماعی/ 3 بهمن 1399بحران در رختکن آاس رم؛ اختلاف فونسکا با ژکو بالا گرفته استیورگن کلوپ: اگر چیزی که می خواهم را به دست نیاورم، مثل یک بچه 5 ساله گریه نمی کنم!کیلیان ام باپه: تمدید قرارداد؟ به زودی تصمیم نهایی خود را می گیرمخلاصه بازی پاری سن ژرمن 4-0 مون پلیه (لیگ 1 فرانسه - 2020/21)خلاصه بازی مونشن گلادباخ 4-2 دورتموند (بوندسلیگا - 2020/21)الخاندرو گومز در آستانه انتقال به سویاپاری سن ژرمن 4-0 مون پلیه؛ پیروزی مقابل حریف ده نفره در شب بریس ام باپهلوکا یوویچ از ترس رقابت با زلاتان، پیشنهاد میلان را رد کرده استمونشن گلادباخ 4-2 دورتموند؛ شکستن طلسم شش ساله در دیداری مهیجگل مارکوس تورام به دورتموند (مونشن گلادباخ 4-2 دورتموند)ویلم تیلبورگ 1-3 زووله؛ کامبک زووله با طوفان رضا قوچان نژادپیش بازی میلان-آتالانتا؛ الهه ترسی از خانه شیاطین نداردگل زیبای رامی بن سبعینی به دورتموند (مونشن گلادباخ 3-2 دورتموند)گاسپرینی: 12 پنالتی میلان؟ تعداد پنالتی ها تفاوت را رقم می زند و ما از این مزیت برخوردار نیستیم
مطالب بیشتر لیست کامل
آخرین مطالب کاربران گفتگو فایل
همه بازدید بحث موزیک ویدیو عکس مطلب سوال فایل
ویترین مطالب منتخب کاربران طرفداری
صابونش به تنت میخوره.... کدام تیم ها از عنوان قهرمانی خود در 5 لیگ معتبر دفاع خواهند کرد ؟مارتین اودگارد و تاکتیک های آرتتا تحلیل و بررسیدوستان یه سوال مهم دارم درباره قوانین وان ایکس بت و بونوس شنبه شانس اگه بلدین راهنمایی کنیدرونالدو پول عربی رو قبول نکرد !صبح خوش..اگر کسی از دانشجوهای پزشکی حضور داره الان اینجا، بگه..کمکی میخام ازش.یه دارو تو نسخه دفترچه هست میخام بهش نشون بدم.متشکرمشب گریه-ابیسقوط یک چتر باز معروف اینستاگرامی در تهران به مناسبت سالگرد پلاسکو به دلیل باز نشدن چتر 😑😑😑آرائوخو 10 بازی که دریبل نخورده _ حالا فرض کن همین آمار راموس یا رونالدو داشت ،چون بچه خوشگل نیست چون دوست دختر جذاب شاسی بلند نداره،فالور اینستاگرامش اندازه پنالدو نیست ،چون تبلیغ شورت شامپو نمیکنه چون خواهرش پیج اینستا نداره، هیچکس دربارش حرفی نمیزنه ویترینِ افتخارات ملیِ لیونل مسی (+عکس)کانتونا :شما میتونی زن خودتو عوض کنی ولی تیم خودتو نمی تونی عوض کنی __ قیافه کریس فنا 😂😂مربی تیم فوتبال زنان منچستریونایتد اهنگ بی کلام درام و آرامبخش از استاد Alexis Ffrench به نام Together At Lastکسی هست؟❤️ George Michael - Careless Whisper ❤️«آهنگ خاطره انگیز دهه هفتادیا و شصتیا:) »ترکیبی سمی 😂😂یه فکت رکورد دار پاس گل در یک بازی لالیگا هست و در سال 2011 مقابل المریا 2 گل و 4 پاس گل رو به ثبت رسوندخیلی بده جلوی جمع اینجوری شه😂گرت بیل : به هیچ وجه از ترک رئال مادرید پشیمان نیستم😐😐 عکس العمل رئالیاسریع ترین بازیکنان فصل ۲۰۲۰ اروپا
بارگذاری مطالب بیشتر ارسال مطلب
اخبار اختصاصی طرفداری
صبحانه ورزشی 1399/11/4؛ مهم‌ترین اخبار روز گذشته / صعود مستقیم آبی ها به مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیابرنامه بازی های مهم امروز (4 بهمن) / صبحانه ورزشی طرفداریصبحانه ورزشی 1399/11/4؛ گیشه مطبوعات داخلی / میناوند بلند شوورزشکاران جهان در شبکه های اجتماعی؛ 22 ژانویه 2021ورزشکاران ایران در شبکه‌ های اجتماعی/ 3 بهمن 1399مونشن گلادباخ 4-2 دورتموند؛ شکستن طلسم شش ساله در دیداری مهیجپیش بازی میلان-آتالانتا؛ الهه ترسی از خانه شیاطین ندارددور و نزدیک فوتبال؛ اسطوره هایی از دنیای فوتبال با دو شخصیت متفاوت: درخشان در زمین و پر حاشیه در زندگی شخصی (دوبله اختصاصی)پخش زنده قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا را در طرفداری ببینیدشروع رسمی رویداد تیم منتخب سال در فیفا 21؛ حضور رونالدو، ام باپه و لواندوفسکی؛ مسی غایب است!شهردار همدان دومین قربانی مناصب دولتی در انتخابات فدراسیون فوتبالآیا نیکولو بارلا می تواند به سطح لوتار ماتئوس نزدیک شود؟تقویم عجیب بارسلونا؛ هشت بازی خارج از خانه پیاپی در ۲۵ روزرشید مظاهری - حامد لک؛ سایه به سایه برای رسیدن به دستکش طلایی لیگقرمزی رنگ نیَنداخته بیهوده بر دیوار، پنج سال از واپسین پرواز سرطلایی گذشتشیخ دیاباته آماده بازگشت به رقابت آقای گلیشانس بزرگی که به مهدی مهدی پور رو کردمحمد انصاری وارد لیست پرسپولیس می شوداستقلال | آبی ها با لبخند به سایپا رسیدند / عکس رمزگشایی از صحبت های محمود فکری؛ کدام بازیکنان استقلال جدا می شوند؟خبر خوش برای پرسپولیسی ها؛ کامیابی نیا مشکلی برای همراهی سرخ ها نداردویلیان ژوزه به وولورهمپتون پیوست / غیر رسمیاستقلال در آغوش گروه مرگ یا زندگی؟ علی انصاریان به بخش مراقبت ‌های ویژه منتقل شدحذف کیومرث هاشمی از انتخابات فدراسیون فوتبال جدی شدپیش بازی اودینزه - اینتر؛ کونته در اندیشه کسب نهمین پیروزی خود در مقابل فریولانیعلی کریمی از کادر درمانی بیمارستان لاله تهران تشکر کرد / عکسسرنوشت متفاوت جوان هایی که به استقلال و پرسپولیس رفتندپرسپولیس | پیش خور 50 میلیاردی پاداش آسیایی سرخ هاتلاش های جعفر سمیعی برای تقسیط بدهی مالیاتی برانکو و دستیارانش
مطالب بیشتر استوری لیست کامل
تبلیغات درباره ما همکاران فرصت‌های شغلی شرایط استفاده تماس با ما آرشیو آر‌اس‌اس
حق نشر © 2012 - 2020 طرفداری