Jump to navigation

حالت شب تمام صفحه دانلود اپلیکیشن ویدیو نقل و انتقالات امکانات کاربری ارسال مطلب اشتراک فایل مدیریت مطالب مطالب کاربران پیش بینی ترکیب ساز گفتگو عضویت ویژه درباره ما تماس با ما بانک مشاغل جستجو گالری تبلیغات
طرفداری فهرست نتایج زنده
نتایج زنده ویدیو نقل و انتقالات طرفداری تی وی
چهارشنبه ۰۸ بهمن ۱۰:۴۵
عضویت / ورود
به قلم Laura Williams برای وب‌سایت Mensjournal

بدنسازی و پرورش اندام؛ حرکت کرانچ معکوس، بهترین حرکت برای تقویت عضلات شکم (همراه با ویدیوی آموزش)

بدنسازی-پرورش اندام-پلانک-باشگاه بدنسازی-کرانچ معکوس-کرانچ-عضلات شکم
تصویر بدن سازی بدن سازی 11/07/2019 - 20:30 مشاهده پروفایل
1,754 مشاهده / 4 دیدگاه 1127

یکی دیگر از حرکات مربوط به عضلات شکم که باید حتما اجرا کنید.

طرفداری- کرانچ معمولا چندان بین بدنسازها محبوب نیست. گرچه در ست‌های ابتدایی همه چیز عالی و زیبا به نظر می رسد اما هرچه پیش می رویم، بدن سست و سست‌تر می شود. به علاوه تکرار یک حرکت بارها بارها، خستگی و بی حوصلگی می آورد. در این مطلب خواهید فهمید چرا رسیدن به عضلاتی قدرتمند در ناحیه شکم، انقدر سخت و دشوار است.

کرانچ معکوس با کش، کمی متفاوت است. افزودن مقاومت، مجبورتان می کند برای هر تکرار، قدرت بیشتری اعمال کنید و تغییر الگوی حرکتی، تمام عضلاتی را که درگیر هستند، در یک سطح بالا می برد.

براندون منتور، مربی تمرینات هوازی و قدرتی در فیلادلفیا، باور دارد: «در کرانچ‌های قدیمی و کلاسیک، قسمت بالای شکم بیشترین درگیری را پیدا می‌کند. بنابراین، آن قسمت اصلی‌ترین قسمت بود اما در کرانچ معکوس با کش، عضلات در یک جهت دیگر حرکت می‌کنند، به همین دلیل قسمت پایین شکم و هسته اصلی عضلات شکم، بیشترین درگیری را پیدا می‌کنند.»

کرانج معکوس

برای انجام این حرکت، یک کِش نه چندان مقاوم پیدا کرده و آن را به یکی از لوازم منزل یا یک ستون که ارتفاع آن برابر با ساق پای‌تان باشد، وصل کنید. سپس روی زمین بنشینید و به نقطه‌ای که کش را اتصال کرده‌اید، نگاه کنید. زانوها را خم کنید تا کش متصل به ران پا برسد. سپس در جایی که نشسته‌اید کمی عقب‌تر بروید تا کش محکم و کشیده شود. سپس روی زمین دراز بکشید و یک عدد کتل‌بل یا دمبل بردارید و بر قسمت فوقانی سر ببرید تا آنجا نگه دارید. 

کمرتان را بالا بکشید تا کم کم بدنتان از زمین جدا شود و فقط پست قفسه سینه به زمین برخورد کند. در این حالت پاهای‌تان را به سمت شانه جمع کنید و این حرکت را تکرار کنید. سعی کنید در 2 ست 15 یا 20 تایی، این حرکت را تمرین کنید. وقتی که عادت کردید و همه چیز ساده تر شد، مغرور نشوید و البته به گلایه کردن نپردازید. یک وزنه سنگین‌تر بردارید و دوباره و دوباره تمرین کنید. در این حرکت، شما مسئول پیشرفت خودتان هستید.


اخبار داغ 

  • سید محمد خاتمی علت کاندید نشدن در انتخابات ۱۴۰۰ را گفت
  • کدام دو بازیکن در لیست مازاد یحیی گل محمدی بودند؟
  • سیاست عجیب باشگاه استقلال برای کاهش هزینه ها
  • آبروی ابولفضل پور عرب با یک عکس رفت
  • درآمد باشگاه های اروپایی در فصل 2019/20؛ بارسلونا بالاتر از رئال مادرید و بایرن مونیخ
  • دلیل ناکامی ستارگان آلمانی چلسی چیست؟ | تحلیل فنی
دسته‌بندی: 
اختصاصی
اخبار خارجی
بخش‌های دیگر طرفداری
سلامت و تندرستی
بدن سازی
تناسب اندام
برچسب‌ها: 
بدنسازی و پرورش اندام
بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی
کرانچ
عضلات شکم
تمرینات بدنسازی

دیدگاه‌ها (4 دیدگاه)

برای ارسال دیدگاه وارد شوید. ورود
مشاهده 0 دیدگاه جدید
تصویر hussain heidary
hussain heidaryدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/17 23:9
تصویر Milad ARS
Milad ARSدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 23:32
تصویر Milad ARS
Milad ARSدیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 23:32
تصویر پسران سن پائولو
پسران سن پائولودیدگاه از حالت انتشار خارج شده است و قابل نمایش نیست.
1398/8/16 20:53
آخرین اخبار
همه اخبار خارجی اخبار ایران ویدیو تصویر
لحظه به لحظه تا قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا / گزارش زندهپخش زنده قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا 2021 در طرفداریمیکل آرتتا: نمایش خوبی مقابل ساوتهمپتون داشتیم؛ پپه لایق فرصت بود و به خوبی از آن بهره بردعلیاری: تلاش می کنیم رتبه‌ ای در شان باشگاه سایپا کسب کنیمنیازمند: رفتار نویدکیا می‌ تواند الگویی برای توجیه‌ گران باشدقطر و امارات برای میزبانی لیگ قهرمانان انتخاب شده اند / ادعای رسانه عربستانیکویت و اردن خواهان برگزاری انتخابی جام جهانی به صورت متمرکزناصر ابراهیمی: پرسپولیس روزهای خوبی را پشت سر نمی‌ گذارد تعریف و تمجید حسین طیبی از طارمی / همبازی ام در بنفیکا گفت لباس مهدی را برایم بگیر!نشست سوریان و جدیدی برای رسیدن به کرسی‌ های بین المللیزووله - هراکلس | رضا قوچان نژاد بهترین بازیکن میدان شداکبری: استقلال در زمین مثل تیم‌ های مدعی قهرمانی عمل نمی‌ کند موسوی: مشکلات خط دفاعی استقلال باید سریع تر برطرف شونداقبالی: مدیران فعلی فدراسیون فوتبال در امتحان مدیریت رد شده‌ اندمحمدرضا هاشمیان: میناوند به زودی از خواب مصنوعی خارج می‌ شودمسلمی پور: تراکتور به چیزی جز قهرمانی فکر نمی کندرضا قوچان نژاد: تماشاگران بودند، هراکلس را می ‌بردیمکاریکاتور بلژیکی ها برای بیرانوند/ بیرانوند غول شدپنجره پرسپولیس هفته آینده بسته می شودتمجید رسانه‌ های بلژیک از علیرضا بیرانوند
مطالب بیشتر لیست کامل
آخرین مطالب کاربران گفتگو فایل
همه بازدید بحث موزیک ویدیو عکس مطلب سوال فایل
ویترین مطالب منتخب کاربران طرفداری
برای کاربران شبکه اجتماعی طرفداریمعرفی فیلم‌های جشنواره فیلم فجر ۹۹ (بخش اول)برونو فرناندز یا کوین دی بروین؛ بهترین هافبک حال حاضر لیگ برتر انگلیس کدام است؟به مناسبت تولد بیل نیکلسون، بزرگترین مرد تاریخ باشگاه‌ تاتنهام هاتسپر!مازیار ناظمی میگه بعد از ۵ هفته ناکامی استراماچونی رو میخواستن بندازن بیرون ولی وزیر ورزش نذاشته، حالا جالبیش اینجاست تا تیم رو آورده صدرجدول دستور فراری دادنش رو صادر کرده :) فقط ببینید اون موقعی که شروع به بردن کرده چقدر سلطانیفر گفته عجب غلطی کردم MADONNA - I'LL BE GONE🔥🔥🔥 آیت‌الله خامنه‌ای، گل قلیچ‌خانی....از نشانه های بازگشت سری آتا حالا عاشق شدین؟ چرا سوفااسکور بالا نمیاد؟اگر قرار بود به یکی از این دروازبانان شوت کنی کدام دروازبان را انتخاب میکردی ؟ترکیب منتخب امریکای جنوبی در دهه ی اخیر انتخاب شد.عدم حضور سوارز!جلسه ی بارتومئو با دانشجویان رشته اقتصاد دانشگاه هاروارد درسال ۲۰۱۵😂😂😂😂😂یک عدد نقش ساگا (وزیر تشریفات) نیازمندیمکاریکاتور از حمید سحری : در حاشیه دعوای لوکاکو و زلاتان در دربی دلا مادونیناآهنگ "تا کی" از فرشید ادهمیرونالدو چند گل با آرنج و شکم خود زده ؟!رونالدو چند گل با ضربه سر زده ؟رونالدو چند گل با پای راست و چند گل با پای چپ زده ؟بوفون مقابل اسپال دروازبان است!
بارگذاری مطالب بیشتر ارسال مطلب
اخبار اختصاصی طرفداری
لحظه به لحظه تا قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا / گزارش زندهپخش زنده قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا 2021 در طرفداریپنجره پرسپولیس هفته آینده بسته می شودبسته کامل خبری صبحانه ورزشی طرفداری 1399/11/8؛ اینتر، فاتح دربی دلامادونیناصبحانه ورزشی 1399/11/8؛ مهم‌ترین اخبار روز گذشته / پرسپولیس در آستانه محرومیتصبحانه ورزشی 1399/11/8؛ گیشه مطبوعات داخلی / گودبرداری از اعتبار پرسپولیسبرنامه بازی های مهم امروز (8 بهمن) / صبحانه ورزشی طرفداریورزشکاران ایران در شبکه‌ های اجتماعی/ 7 بهمن 1399ساوتهمپتون 1-3 آرسنال؛ سه امتیاز ارزشمند برای صعود به رده هشتموست برومویچ 0-5 منچسترسیتی؛ برد بی رحمانه سیتیزن ها در غیاب دی بروین خلاصه بازی اینتر 2-1 میلان (کوپا ایتالیا - 2020/21)اینتر 2-1 میلان؛ صعود نراتزوری در شبی که همه چیز داشتپیش بازی چلسی - وولورهمپتون؛ شروع داستان آلمانی ترین چلسیبروسیا دورتموند به چه خریدهایی نیاز دارد؟ | بازیکنانی که زندگی را به وستفالن بر می گردانندبازخوانی یک جنجال قدیمی | کتک کاری در دربی؛ بچه ها ما دوست تان داریمپیش بازی منچستریونایتد - شفیلدیونایتد؛ پیکار صدرنشین و قعرنشینحجت نظری: هیچ برنامه ای برای فروش مهدی قائدی نداریمیک سال از درگذشت کوبی برایانت گذشت؛ مامبای بسکتبال ابدی است شکایت از مالک شهر خودرو؛ خطری که نماینده مشهد را تهدید می کند / سند48 سال پس از ماجراجویی 9 نفره سرخپوشان در کویت، با حضور افتخاری مجید حلواییعارف غلامی همچنان در لیست سیاه محمود فکریدردسر پشت دردسر؛ بدهی 30 میلیاردی پرسپولیس روی دست هیات مدیرهجدال یحیی گل محمدی و رسول پناه، سوژه رادیوسوت تمرینات استقلال همچنان در دست صمد مرفاویقربانعلی پور مربی 2 مربی استقلال!مهدی ترابی به محض ورود به تهران پرسپولیسی می شوددلیل عملکرد پایین تر از حد انتظار تیمو ورنر و کای هاورتس در چلسی چیست؟ | یادداشت تحلیلیپرسپولیس یکشنبه هفته آینده محروم می شودمحمد ربیعی در طرفداری: دوست دارم به بازی هفته اول مقابل استقلال برگردم!یحیی گل محمدی با جدایی آریا برزگر موافقت می کند؟
مطالب بیشتر استوری لیست کامل
تبلیغات درباره ما همکاران فرصت‌های شغلی شرایط استفاده تماس با ما آرشیو آر‌اس‌اس
حق نشر © 2012 - 2020 طرفداری