Jump to navigation

حالت شب تمام صفحه دانلود اپلیکیشن ویدیو نقل و انتقالات امکانات کاربری ارسال مطلب المپیک مدیریت مطالب مطالب کاربران ترکیب ساز عضویت ویژه درباره ما تماس با ما جستجو گالری تبلیغات
طرفداری فهرست
ویدیو نقل و انتقالات طرفداری تی وی
جمعه ۱۰ تیر ۱۵:۱۴
عضویت / ورود

در چربی سوزی چه عواملی دخیل هستند؟

بدنسازی-آموزش بدنسازی-تمرین ورزشیBodybuilding-training-sport
تصویر بدن سازی بدن سازی 02/10/2020 - 14:14 مشاهده پروفایل
3,656 مشاهده / 13 دیدگاه 925

بهترین راه کار و کلید کاهش چربی زیر پوستی، سبک زندگی ورزشی است.

اختصاصی طرفداری- همواره دیده ایم که از مربیان و متخصصان ورزشی، راهکارهای سوزاندن چربی پرسیده شده است. چیزی که بسیاری از افراد می خواهند به آن دست پیدا کنند و از چربی های خود رهایی یابند. حتی بسیاری از افراد دست به استفاده از داروها، کرم ها و انواع و اقسام مواد گیاهی و شیمیایی موضعی می زنند و گاها کار به آنجایی کشیده می شود که فرد برای کاهش چربی زیر پوستی خود دست به عمل جراحی که اصطلاحا لیپوساکشن نامیده می شود، می زند. اما این اعمال عوارض بد بسیاری برای بدن خواهد داشت که اختصارا به شما خواهیم گفت.

بهترین راه کار و کلید کاهش چربی زیر پوستی، سبک زندگی ورزشی است. دقت کنید فقط فعالیت بدنی مد نظر نیست و ما باید برای رسیدن به آن، همانند افراد سالم و ورزشکار زندگی کنیم.

سبک زندگی سالم

سه نوع متابولیسم در حالت کلی وجود دارد که شامل متابولیسم پایه، فعالیت روزانه و فعالیت ورزشی است که در این سه نوع تنها فعالیت ورزشی است که می تواند بدن را به سمت کاهش وزن پیش ببرد. متابولیسم پایه شامل سوخت و ساز کلی بدن برای ادامه زندگی است که صرف قلب و عروق، دستگاه عصبی، دستگاه گوارشی و ... می شود. 66درصد سوخت بدن در حالت استراحت و پایه از چربی ها گرفته می شود و الباقی از قندها. متابولیسم پایه ورزشکاران همواره بیش تر از افراد عادی است. چربی زیاد باعث کاهش سوخت و ساز پایه بدن می شود.

تغذیه سالم از موارد مهم در بحث چربی سوزی است. تغذیه سالم نیازهای بدن را برآورده می کند (نه بیشتر، نه کمتر). کنترل کالری دریافتی مهم ترین و اصلی ترین راه کار در کاهش چربی و کنترل وزن است.

استراحت و خواب کافی موجب ترشح هورمون های آنابولیک می شود که به نوبه خود باعث تسریع میزان چربی سوزی می شود. استراحت نا مناسب باعث اختلال در روند متابولیکی بدن می شود.

تمرینات ورزشی نیز از دلایل اصلی تسریع چربی سوزی است. همچنین کاهش میزان استرس نیز جزیی از این موارد است.

چه نوع تمریناتی برای کاهش چربی مناسب تر هستند؟

بسیاری از مربیان، پزشکان و... معتقدند که تمرینات هوازی یا کاردیو تنها فعالیت های مناسب برای کاهش چربی است. تمریناتی مانند راه رفتن و یا دوهای استقامتی طولانی مدت روی زمین یا تردمیل، دوچرخه سواری با شدت متوسط و هر نوع تمرین طولانی مدت با شدت کم باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها می شود. صحت این نوع تمرینات رد نمی شود ولی این که صرفا فعالیت هوازی باعث این اتفاق می شود درست نیست.

بهترین شیوه تمرینی که امروزه تمام ورزشکاران حرفه ای و قهرمانی از ان بهره می برند، تمرینات HIIT یا تمرینات اینتروال با شدت بالا است. این نوع تمرینات باعث می شود پس از تمرین برای ساعات طولانی که تا 36 ساعت هم میرسد میزان چربی سوزی در حالت حداکثر خود باقی بماند. این تمرینات را می توان به هر شیوه ای انجام داد. با وزن بدن و یا وزنه خارجی. تمرینات کار با وزنه با شدت متوسط می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و متابولیسم را به سمت چربی ها سوق دهد. تمرینات HIIT اگر بصورت چند مفصلی و فول بادی انجام گیرد موثرتر خواهد بود.

بر اساس تحقیقات بدست آمده یکی از شاخص هایی که می توان متوجه شد که در بهترین حالت چربی سوزی حین تمرین هستیم، محاسبه درصد اکسیژن مصرفی حداکثر (VO2 max) است. این روش به صورت دقیق توسط مربیان حرفه ای برای ورزشکاران اجرا می شود. در شدت 60 تا 70 درصد اکسیژن مصرفی حداکثر، چربی ها در حالت بیشترین میزان سوخت خود حین تمرین هستند. روش دیگر برای بدست آوردن محدوده حداکثر متابولیسم چربی ها، بدست آوردن ضربان قلب است (این روش بصورت دقیق نیست). در شدت 70درصد ضربان قلب (حین تمرین) نیز چربی ها در بالاترین میزان سوخت خود می باشند.

غذاهای چربی سوز! درست یا غلط؟

اینکه بسیاری از افراد (چه متخصص و چه غیر از آن) به کسانی که قصد کاهش چربی خون و کاهش چربی زیرپوستی دارند، یک سری از خوراکی ها را توصیه می کنند و می گویند چربی سوز است، درست نیست. تنها راه برای کاهش چربی، "کالری منفی" است. در متن های قبلی و پیرامون موضوع سوخت و ساز مواد غذایی درباره کالری منفی به شما اطلاعاتی داده ایم. کالری منفی یا نقصان کالری بدین معناست که کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد که باعث کاهش وزن و کاهش چربی می شود. تمام مواد غذایی کالری دارند و هیچ غذایی وجود ندارد که کالری منفی به شما بدهد. تنها سود برخی از مواد، خاصیت سیر کنندگی و کم کالری بودن آنان است که باعث می شود ما کمتر بخوریم تا وارد کالری منفی شویم.

نتیجه گیری کلی

برای کاهش چربی بدن می توان موارد کلی زیر را دسته بندی کرد:

  • فعالیت های ورزشی مختلف (برخی تاثیر کم و برخی تاثیر بیشتر روی چربی سوزی دارند)
  • کالری منفی (نقصان کالری)
  • تغذیه سالم
  • خواب و استراحت کافی
  • کاهش اضطراب و استرس
  • تکیه نکردن به داروها، معجون ها، کرم ها و ... توصیه می شود.

اخبار داغ 

  • حمایت استقلالی ها از وریا غفوری با کلید واژه "کاپیتان"
  • اعتراض امید عالیشاه به قانون سقف قرارداد؛ معیشت ما در گرو همین چند سالی است که بازی می‌ کنیم
  • رفتن هم زمان لواندوفسکی و ژاوی به رستورانی در ایبیزا / عکس
  • رافینیا | ساعت های تعیین کننده برای مشخص شدن مقصد وینگر لیدزیونایتد
دسته‌بندی: 
اختصاصی
اخبار ایران
بخش‌های دیگر طرفداری
سلامت و تندرستی
بدن سازی
تناسب اندام
تغذیه سالم
رژیم غذایی
زندگی سالم
برچسب‌ها: 
چربی سوزی
آب کردن چربی شکم
چربی پهلو و شکم
چربی های شکم

دیدگاه‌ها (13 دیدگاه)

برای ارسال دیدگاه وارد شوید. ورود
مشاهده 0 دیدگاه جدید
تصویر Far zan
Far zan

خواهشاً یکی از این برچسب ها یا دسته بندی ها رو بگین که مطالب سلامت و تندرستی رو بدون لیست سالن های ورزشی شهرهای مختلف بیاره. هر وقت میخوام یه دونه از مطالب قبلی رو پیدا کنم باید از بین 100 صفحه لیست سالن های ورزشی بگردم تا پیداش کنم. واقعاً دیوونم می کنه.

1398/11/22 14:18
تصویر mahsa arsenali
mahsa arsenali

شنیدم که کشک خشک خیلی توی چربی سوزی مناسبه و همچنین کساییکه اهل ورزش هستن همیشه باید مصرفش کنن

1398/11/22 9:27 3 شکلک 3
تصویر .ali ah
.ali ah

اه بکش بیرون دیه از چربی سوزی
.
https://www.tarafdari.com/node/1534389

1398/11/22 1:25 3 شکلک 3
تصویر آتا گوزوزی گوزتورسازی
آتا گوزوزی گوزت...

مهمترین عامل جلوی شکمت رو گرفتنه
بقیش مزخرفی بیش نیست

1398/11/21 17:16 7 شکلک 52
مشاهده پاسخ‌ها (1)
تصویر GREATEST OF ALL TIME
GREATEST OF ALL TIME

مهمترین عامل رژیم غذایی هست
ورزش ۱۰ تا ۲۰ درصد اثر داره

1398/11/21 17:12 10 شکلک 91
تصویر hussain heidary
hussain heidary

ورزش و تنظیم کالری ها والسلام بقیه راهها فقط موقتی هست

1398/11/21 16:17 8 شکلک 71
تصویر Mahan s7
Mahan s7

خیلی کصشره اصن نمیشه . ۵ ساعت تمرین کن بیای تغذیه مناسب نداشته باشی هیچ فایده ای نداره . اخه کی میتونه غذای گیاهی و سالاد بخورا فقط ؟ 😐

1398/11/21 15:46 5 شکلک 32
مشاهده پاسخ‌ها (1)
تصویر سعید میلانی
سعید میلانی

خیلی مسخرس .. اینکه یکی تموم فکرش بشه چربی سوزی ! مثلا که چی ؟ جایزه بهت میدن ؟

1398/11/21 15:21 9 شکلک 9
مشاهده پاسخ‌ها (1)
تصویر نرآتزور. باواریا
نرآتزور. باواریا

کاهش اضطراب و استرس
.
.
‌.
.

خنده تلخ من از گریه غم انگیز تر است !

1398/11/21 14:41 5 شکلک 32
تصویر اپراتورِ بیناموس
اپراتورِ بیناموس

گشاد نبودن و ورزش کردن

1398/11/21 14:32 9 شکلک 81
آخرین اخبار
همه اخبار خارجی اخبار ایران ویدیو تصویر
بررسی نقش فالس ناین (False nine)؛ تعقیب کردن یا نکردن، مسئله این است!10 گل برتر الوارو موراتا در لالیگا / فیلممذاکره باشگاه استقلال با بازیکن موردنظر پرسپولیس / ادعای خبرگزاری داخلینقل و انتقالات NBA | از تمدید قرارداد جوکر، بوکر و مورنت تا پیوستن برانسن به نیکستمدید قرارداد با رضا اسدی طی 24 ساعت آیندهرسمی؛ لوکا گوتی جانشین تیاگو موتا روی نیمکت اسپتزیامهران موسوی به آلومینیوم اراک پیوست / رسمیبهنام برزای: دنبال بازارگرمی نبودم؛ جدایی سعید صادقی مسئله عجیبی نبودامید عالیشاه خطاب به سیدجلال: از تو همچون افسانه ای بی تکرار یاد می کنیمدرخواست رسمی هافبک جوان استقلال برای جدایی!در جام جهانی قطر از فناوری آفساید نیمه خودکار استفاده خواهد شدآرش رضاوند باید در تمرین استقلال شرکت کند یادداشت همسر سیدجلال حسینی پس از خداحافظی کاپیتان از فوتبالواکنش مهدی رحمتی به خداحافظی جلال حسینی / عکسعارف غلامی شنبه با استقلال مذاکره می کندصعود تاریخی ولز به نیمه نهایی جام ملت های اروپا با برتری 3-1 مقابل بلژیک (2016/7/1) / فیلمدرودگر: قراردادهای خارج از چارچوب ثبت نمی ‌شوندآرسنال به دنبال مشتری برای نیکولا په په؛ اسپانیا مقصد احتمالیتلاش بزرگترهای استقلال برای تمدید قرارداد وریا غفوری!مهران موسوی در آستانه توافق با آلومینیوم
مطالب بیشتر لیست کامل
آخرین مطالب کاربران گفتگو فایل
همه بازدید بحث موزیک ویدیو عکس مطلب سوال فایل
ویترین مطالب منتخب کاربران طرفداری
تاریخچه یک تکه پارچه عجیب؛ بازوبند کاپیتانی از چه زمانی همه‌گیر شد؟بازیکنان و سرمربی های مشترک رئال مادرید و یوونتوس.آتشفشان ها چگونه تشکیل می شوند؟دیس ترک های برتر رضا پیشرو لیست گران ترین نقل و انتقالات تاریخ فوتبالبررسی کامل بیف پیشرو و ملتفت؛ بیگی راست می گفتتمام‌رکوردهای‌لیونل‌مسی‌(پارت‌اول)دلیل افت رپفا چیست؟ مارکتی که در کماست !سجاد سامانی | شاعری جوان با اشعار زیبا و جذاب کریستیانو رونالدو، یکی از بهترین بازیسازهای تاریخ ( بخش چهارم، هنرِ سانتر کردن) معرفی 5 بازیکن برتر تاریخ جام ملتهای اروپا جملات ماندگار تاریخ فوتبال قسمت اول; دروگبا: بیشتر هواداران بارسا مثل بچه هایی می مونند که فوتبال رو برای اولین بار دیروز دیدند! طرح/ به بهانه پیوستن ریچارلیسون به تاتنهاماز وقتی ظالم لنگی پور به زباله دان تاریخ پیوست لنگ که به لحاظ افتخار زیر بانک کشاورزی بود از لحاظ هوادار هم زیر پرسیب اندونزی دست و پا میزنه!نامزد های بهترین بازیکن سال افریقا2022لایپزیش پیشنهاد 24 میایونی بایرن( 22 میلیون نقد +2 پاداش )بایرن مونیخ برای کنراد لایمر را رد کردند انها خواهان 30 میلیون یورو برای وی هستند/بایرن امیدوار است عدم تمدید لایمر با باشگاهش و رایگان بودنش در صورت عدم فروشش در سال اینده به انان کمک نمایدحال و هوای جمله کنکور به روایت موسیقیالاتحاد همیشه راحت پرسپولیس استقلال رو شکست میداداره کیسه کشا با مولتیاتون در عرض ۱ دقیقه ۱۰ تا دیس هم بدین واقعیت عوض نمیشه.کیسه تیمی بدون اسطورهجای همه ی متال هدا خالی...دیشب رفتم کنسرت رمشتاین
بارگذاری مطالب بیشتر ارسال مطلب
وبگردی
تور کیش ارزان بلیط هواپیما لحظه آخری تور کیش
اخبار اختصاصی طرفداری
بررسی نقش فالس ناین (False nine)؛ تعقیب کردن یا نکردن، مسئله این است!نقل و انتقالات NBA | از تمدید قرارداد جوکر، بوکر و مورنت تا پیوستن برانسن به نیکسبابابزرگ های مهربان لیگ برتر؛ خلعتبری در صدر جدولگیشه روزنامه های اروپا؛ لواندوفسکی دیوانه آمدن به بارسلونانگاهی به 25 ستاره تاریخ فوتبال جهاناروگوئه به مصاف ایران می رود / ادعای خبرنگار اروگوئه ایبازخوانی دربی ها در طرفداری | دربی چهل و چهارم؛ خداحافظی آقای گل با جشن قهرمانی پیش چشمان رقیببه مناسبت بازگشت احتمالی کاوه رضایی؛ مرد 100 گله فوتبال ایرانپایان یک دوره تاریخی در استقلال و پرسپولیس؛ عصر سیدجلال و وریا تمام شدخدایا خودت چاره ساز باش، به این مدیران امیدی نیست!قهرمانان ابتدای دهه های جدید؛ پرسپولیس، استقلال و سپاهان برای تکرار قهرمانی می آیندآرژانتین (4)2-2(3) انگلیس؛ سوپرگل اوون نوجوان و کارت قرمز احمقانه بکام/ جام جهانی در چنین روزیپشت پرده نقل و انتقالات / لیگ برتر زیر سقف جا نمی شود!به مناسبت جدایی احتمالی وریا غفوری؛ نگاهی به کاپیتان های ماندگار تاریخ استقلالاستوری مهدی مهدی پور کنار سیاوش یزدانی؛ حاشیه ممنوع!تجمع هواداران استقلال مقابل باشگاه در حمایت از وریا غفوریحمایت استقلالی ها از وریا غفوری با کلید واژه "کاپیتان"رضا میرزایی به استقلال پیوستمجری تلویزیون به سرطان خون مبتلا شدستارگانی که هرگز در جام جهانی بازی نکرده اند؛ قلیچ خانی، مجتبی محرمی و ناصر محمدخانیحمایت روزبه چشمی از وریا غفوری؛ کاپیتان، رفیق، برادرغیر رسمی؛ موسی سیسوکو به نانت پیوستورزشکاران جهان در شبکه های اجتماعی؛ 29 ژوئن 2022غیر رسمی؛ کلمن لنگله به تاتنهام پیوستتیم ملی ایران برابر آفریقایی ها شیر می شودغیر رسمی؛ شیخ دوکوره به کریستال پالاس پیوستشرط عجیب برای عضویت و ماندن در تیم لیگ برتری: خرید آپارتمان و ویلا در متل قو!غیر رسمی؛ استفانو سنسی به مونتزا پیوستچرا جام جهانی 48 تیمی جذاب تر خواهد بود؟ آرژانتین 3-2 آلمان غربی؛ پرواز بلند دیگو به سوی جاودانگی/ جام جهانی در چنین روزی
مطالب بیشتر استوری لیست کامل
تبلیغات درباره ما همکاران فرصت‌های شغلی شرایط استفاده تماس با ما آرشیو آر‌اس‌اس
حق نشر © 2012 - 2020 طرفداری