FC MASTERموقعی که احساس گشنگی میکنی اب بخور
گرسنگی ناشی از کمبود اب بدنه.
حتما نیاز نیست هر سه وعده غذا بخوری میتونی وعده ظهر نسبتا عالی بخوری وعده شب فقط نوشیدنی یا سوپ
مهم ترین چیز طبق تجربیات من اینه که 12 ساعت باید هیچ چیز جامدی نخوری که بدنت فرصت هضم داشته باشه
بازه دوازده ساعت بین 6 ظهر تا 6 صبح بزار
در ضمن تو میتونی همه چی بخوری مهم اینه چه ساعتی بخوری تو اگه وعده های سنگین شب بزاری قطعا اضافه وزن میاری ولی اگه ظهر بزاری کاهش وزن
اون موقع که من 20 تا کم کردم همه چی میخوردم از فستفود بگیر تا شیرینی اما میدونشتم که باید براش بازه زمانی تعیین کنم.
همانطور که گفتم به هیچ عنوان بین 6 شب تا 6 ضهر هیچ چیزی غیر از نوشیدنی نخور
راه دیگه اینه که هر چی بالا گفتم بزار کنار اگه سختته به جاش وعده های غذاییت زیاد کن اما کم بخور مثلا 4 وعده در طول روز بین بازه های 3 ساعته اما با حجم خیلی کم
راه دیگه اینه هرچی دلت میخواد تو طول روز بخور به چاش یه کیسه بوکس میخری و روزی 1 ساعت به صورت فشرده بوکس کار میکنی خوبیش اینه هر جی دلت خواست میخوری و هرچی خواستی کم میکنی
بازم میگم همه اینا بستگی داره چجور بدنی داشته باشی میخوای یا نمیتونی