برای افراد مورد علاقع به ورزش و بدنسازی سعی میکنم هر یک ماه یکبار یک مقاله خوب و جدید رو از سایت های خارجی کپی پیست کنم و بنویسم.🙂🙂🙂🙂
خطرات بدنسازی = اگه ناشیانه و جوگیرانه اقدام کنید و غلط تمرین کنید و بد و کم غذا و پروتئین و کلسیم بخورید در اینده ای نزدیک از هزار جهت خود را جر و پاره کرده اید و درب و داغون خواهید شد
هزینه های بدنسازی =
هزینه ی هرماه باشگاه حدود ۱۰۰ هزارتومان است.
هزینه ای هرماه تغذیه کامل پروتئین و کلسیم و ویتامین و سایر مواد معدنی لازم برای استخوان و ماهیچه های خوب حدود ۲ میلیون است.
تغذیه= ۶۰ درصد بدنسازی مربوط به تغدیه و اب و غذای فرد است.
تمرین
شما می توانید تمام وزنه برداری های مورد نظر خود را انجام دهید ، اما اجازه می دهید با آن روبرو شوید ، وقتی بدنساز طبیعی هستید پیشرفت بسیار کندتر از بدنسازان "شیمیایی تقویت شده" انجام می شود ، به خصوص اگر جوانب مثبت را کپی کنید و مجموعه های بی شماری از تمرینات را برای جداسازی یک گروه ماهیچه انجام دهید. با این امید که پمپ عضله رشد عضلات ایجاد کند. اگر می خواهید به عنوان یک بالابر طبیعی به حداکثر پتانسیل خود برسید ، شکی نیست که باید مقادیر بزرگی وزن را به دور خود یا به عبارتی دیگر پرتاب کنید ، ابتدا باید پایه قدرت خود را بسازید.
اگر می خواهید قدرت (و در نهایت توده عضلانی) ایجاد کنید ، تمریناتی مانند تمرینات مرکب وجود ندارد. به نظر شما چه چیزی به شما در ایجاد قدرت و جرم بیشتر کمک می کند و از کجا می توانید از وزن بیشتری استفاده کنید - از برآمدگی پا یا چمباتمه ، پرس سینه یا مگس های دمبل ، یک پیچ و مهره دو سر یا چانه تا جایی که وزن بدن خود را بالا می برید؟
در اینجا 5 مهم ترین تمرین بدن سازی وجود دارد که به شما کمک می کند به تمام پتانسیل های طبیعی خود برسید و یک بدنی بسازید که به هر کجا که بروید ، سر را چرخانده است.
1. اسکوات
این یکی از مهمترین تمرینات مهم در صورت عدم قدرت در ساخت و ساز در ساختمان است. اسکوات سنگین نه تنها پاها را کار می کند ، بلکه باعث ایجاد پشت و گسترش قفسه سینه نیز می شود. یک جلسه چمباتمه زدن سنگین همچنین به تولید تستوسترون کمک خواهد کرد - یکی از هورمون های آنابولیک و عضلانی در بدن.این تمرین بود که به من کمک کرد تا در حدود 66 ماه بیش از 15 پوند عضله بسازم. اما در عین حال ، چمباتمه زدن یکی از سخت ترین تمرینات است و به همین دلیل است که بسیاری از لیتر ها تمایل دارند که به طور منظم از چمباتمه زدن خودداری کنند. اگر تصمیم دارید چمباتمه سنگین را امتحان کنید ، حتماً روتین 200 تکرار را چک کنید.
2. بن بست چیست ؟؟
چه بدن ساز ، پاورلیفتر و چه ورزشکار باشید ، می توانید از بن بست برای ساختن قدرت و انبوه استفاده کنید. درست مانند اسکوات ، بن بست از تمرینات بالقوه بدن سازی است. می توان گفت که این یکی از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات پشتی گسترده است.
۳- و یو پی وی را بکشید
اگر می خواهید یک بدنه V شکل بسازید ، این تمرین برای شما است. این یک تمرین است که باعث افزایش نسبت شانه ها به کمر می شود و باعث می شود از جمعیت ایستادگی کنید. علاوه بر این ، یو پی اس و چانه های بازو ، بازوها و پیشانی های قدرتمندی خواهند بود - که در ورزش با استفاده از قدرت کشش (کشتی و MMA) لازم است.
4- مطبوعات سربار
مطبوعات شانه ایستاده یک تمرین طولانی مدت فراموش شده است که به عنوان اندازه گیری قدرت در هر رقابت وزنه برداری تا سال 1972 در محل دستگاه نیمکت استفاده می شد. این تمرین بدن سازی نسبت به مطبوعات نیمکت ، برای رشد و نمو بدن فوقانی مؤثر است ، دقیقاً به دلیل وجود جایگاه ایستاده در هنگام اجرا. می بینید ، علاوه بر شانه ها ، سه سر عضله و سینه فوقانی سایر عضلات فوقانی بدن نیز در اجرای مطبوعات برای تثبیت دخیل هستند.
5. پرس نیمکت
من از این حرفم متنفرم چون همه این کار را می کنند ، اما پرس سینه هم در این گروه قرار دارد. علاوه بر قفسه سینه ، شانه ها و سه سر زیادی ایجاد می کند ، در حالی که قدرت فشار شما را افزایش می دهد. فشار زیاد می تواند صدمه شانه ، قفسه سینه یا مفصل را برای شما به ارمغان بیاورد (همچنین سینه به نظر می رسد) ، بنابراین در 90٪ زمان آن را با پرس سینه شیب جایگزین می کنم.
اشتباه نکنید ، تمرینات انزوا و ماشین ها بد نیستند. هنگامی که پایه قدرت و عضلات کافی را روی قاب خود ایجاد کردید باید از آنها برای ساختن یک زیبایی بیشتر زیبایی بدنی استفاده شود ، اما برای بزرگتر شدن تمرین شما نیاز به چرخش در این 5 تمرین دارد.
با تشکر از ترجمه اسان توسط گوگل مترجم☺☺
