ببخشید دوستان بدن ساز منم یه سوال دارم؛ من چند سالی بسکتبال بازی میکردم، سه سالی هم بدن سازی! دو سالی میشه ول کردم! بخوام تو خونه با دمبل شروع کنم چند کیلو پیشنهاد میکنید؟