Milad Bayernورزش سنگین تنها راه امن پیش روته تا میتونی سنگین ورزش کن تو یوتیوب پره از برنامه های ورزشی متنوع برای کل عضلات بدن مثلا اینو سرچ کنHiit workout at home
درضمن نوشابه سیب زمینی تنقلات و شام سنگین ممنوع
پروتئین رو باید ببری بالا با سفیده تخم مرغ و سینه مرغ