پزشک میتواند راهکارهای مختلفی برای افزایش قوت سیستم ایمنی پیشنهاد کند. برای آسانتر شدن مشاوره پزشکی، سامانه اینترنتی دکتر ساینا امکان استفاده از مشاوره آنلاین پزشکی را ممکن کرده است. با استفاده از این خدمت میتوانید در محیط امن منزلتان با پزشک مشورت کنید. برای دریافت خدمات کافی است به وبسایت سامانه (www.drsaina.com) مراجعه کرده یا اپلیکیشن دکتر ساینا را نصب نمایید. در این نوشته سه روش برای افزایش قدرت سیستم ایمنی را به شما معرفی میکنیم.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی بخوابید
بین میزان خواب و قدرت سیستم ایمنی بدنمان رابطه مستقیم وجود دارد. در واقع خواب بیکیفیت و کم میتواند باعث بیماری شود. در تحقیقی که بر روی 164 فرد سالم انجام شد، گروهی از افراد که کمتر از شش ساعت خواب شبانه داشتند، بیشتر به سرماخوردگی مبتلا شدند. خوابیدن به مقدار کافی میتواند سیستم بدنتان را تقویت کند. بنابراین حتی اگر به بیماری مبتلا شدهاید، خوابتان را بیشتر کنید تا بدنتان بتواند با بیماری به شکل موثرتری مقابله نماید.
بزرگسالان باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند. میزان خواب مورد نیاز برای بچهها و نوجوانان بیشتر است. نوجوانان به 8 تا 10 ساعت و بچهها به 14 ساعت خواب نیاز دارند. اگر نمیتوانید راحت بخوابید، میتوانید راهکارهای مختلفی را برای سادهتر کردن خوابتان در نظر بگیرید.
راهکارهایی برای داشتن خواب بهتر:
- در طول روز نور محیط کارتان را افزایش دهید
- شبها نوشیدنیهای کافئین دار مصرف نکنید
- چرخه خواب و بیداریتان را تنظیم کنید
- محیطی ویژه برای خوابیدن در نظر بگیرید
- دمای محیط خواب را تنظیم کنید
- زود شام بخورید
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
تغذیه خود را بهبود ببخشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود
خوراکیهایی مانند میوهها، سبزیجات، آجیلها و دانهها مواد مغذی و آنتیاکسیدانهای مختلفی دارند که با پاتوژن های مختلف مبارزه میکنند. آنتیاکسیدانها میتوانند التهابات بدنی را کاهش دهند. التهابات با بسیاری از بیماریهای مزمن مانند آلزایمر در ارتباط هستند. همچنین میوههای مختلف دارای سطح بالایی از ویتامینهایی مانند ویتامین C هستند که با بیماریها مبارزه میکنند.
برای داشتن رژیم غذایی مناسب نیز میتوانید با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که غذایی که میخوریم نقشی کلیدی در سلامتمان دارد، باید با یک متخصص درباره وضعیت سلامت بدن و موادی که میتوانند به ما کمک کنند مشورت کنیم. مشاوره پزشکی دکتر ساینا یک راهکار مناسب برای ارتباط مداوم با پزشک است. با استفاده از این خدمت مشاوره از راه دور پزشکی (Telemedicine) میتوانیم از دکتر توصیههای مختلفی را درخواست کنیم یا علائم غیرعادی که در وضعیت سلامت خود احساس میکنیم را با او در میان بگذاریم. برای داشتن تجربهای مناسب از مشاوره اینترنتی پزشکی میتوان به سامانه اینترنتی دکتر ساینا اعتماد کرد.
خوراکیهایی که به سلامت سیستم ایمنی کمک میکنند شامل موارد زیر هستند:
- مرکبات
- فلفل دلمهای
- بروکلی
- سیر
- زنجبیل
- اسفناج
- ماست
- بادام
- دانهی آفتابگردان
- زردچوبه
- چای سبز
- کیوی
- ماهی
نوشیدن آب راهکاری ساده برای افزایش ایمنی بدن
نوشیدن آب زیاد ممکن است به شکل مستقیم از بدنتان در برابر باکتریها و ویروسها محافظت نکند اما سلامت کلیهها را تضمین میکند. کمبود آب میتواند موجب سردرد شده و عملکرد فیزیکیتان را مختل کند، توجهتان را کم کرده، بر خلقوخویتان تاثیری منفی داشته و به قلب و کبدتان آسیب ایجاد کند. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن باید روزانه میزان معینی مایعات مصرف کنید.
نوشیدنیهای دیگر را بهتر است جایگزین آب نکنید زیرا کالری و قند اضافی ندارد. نوشیدنیهای دیگر مانند آبمیوهها، چای، قهوه و نوشابه نیز میتوانند به تامین آب بدن کمک کنند. اما هر کدام از این نوشیدنیها مشکلات مرتبط با خود را دارند. باید هر زمان که احساس تشنگی میکنید شروع به نوشیدن مایعات کنید. در روزهای گرم سال یا زمانی که ورزش میکنید به دلیل تعریق باید مایعات بیشتری مصرف کنید. مصرف هشت لیوان آب در شبانهروز میتواند به تقویت سیستم ایمنیتان کمک کند.
بدن شما مانند یک سیستم عمل میکند. برای سالم ماندن سیستم باید تمام اندامها و قسمتهای آن در سلامت کامل باشند و هر یک وظیفهی خود را به خوبی به انجام برسانند. از آنجایی که وظیفه سیستم ایمنی بدن محافظت از دیگر اندامهاست، باید به سلامت و تقویت سیستم ایمنی توجه ویژه داشته باشیم. میتوانید مشاوره آنلاین پزشکی را به طور دورهای انجام دهید و درباره وضعیت بدنتان با پزشک مشورت نمایید. سامانه اینترنتی دکتر ساینا، اولین استارتاپ حوزه مشاوره آنلاین پزشکی بوده و مجموعهای از پزشکان با تخصصهای مختلف را به شما معرفی میکند. میتوانید با توجه به اطلاعات پزشکان و نظرات کاربران بهترین گزینهها را برای دریافت خدمات انتخاب نمایید.