و حرکت پیشنهادی اتون چیه ؟

۲۰ ست  ۱۰ تکرار  خوبه ؟؟

یا

۱۰ ست  ۱۰  تکرار

یا  

۴۰ ست  ۷ تکرار

 

چه حرکتی بزتم بهترع  اسکات جلو یا اسکات عقب  لیفت

لانگز  پرس پا با دمبل یا با هالتر ؟؟؟