و حرکت پیشنهادی اتون چیه ؟
۲۰ ست ۱۰ تکرار خوبه ؟؟
یا
۱۰ ست ۱۰ تکرار
یا
۴۰ ست ۷ تکرار
چه حرکتی بزتم بهترع اسکات جلو یا اسکات عقب لیفت
لانگز پرس پا با دمبل یا با هالتر ؟؟؟
و حرکت پیشنهادی اتون چیه ؟
۲۰ ست ۱۰ تکرار خوبه ؟؟
یا
۱۰ ست ۱۰ تکرار
یا
۴۰ ست ۷ تکرار
چه حرکتی بزتم بهترع اسکات جلو یا اسکات عقب لیفت
لانگز پرس پا با دمبل یا با هالتر ؟؟؟