تاریخچه
در 20 سال گذشته ، روانشناس فیزیولوژیست دکتر استفان لی برگ پیشگام تحقیقات رویای شفاف شده است. او نه تنها یکی از محبوب ترین تکنیک های رویای شفاف را اختراع کرد ، بلکه تحقیقات علمی زیادی را نیز در این زمینه انجام داده است..
کارهای لی برگ به محققان در کشف مزایای درمانی رویای شفاف کمک کرده است. این ممکن است در درمان بیماری هایی مانند PTSD ، کابوس های مکرر و اضطراب مفید باشد.
رویای شفاف معمولاً خود به خود اتفاق می افتد. با این حال ، می توان یاد گرفت که چگونه رویای شفاف را از طریق روش های مختلف انجام دهید.
خواب REM and Non-REM
زمانی که شما خواب هستید اتفاقات زیادی در بدنتان می افتد. در این هنگام بدنتان چرخه ای شامل خواب REM و غیر REM خواهد داشت. REM مخفف حرکات سریع چشم (Rapid Eye Movement) است. در طول خواب REM چشمان شما به سرعت عمل می کنند که این اتفاق در خواب غیر REM نخواهد افتاد.
ابتدا خواب با مرحله غیر REM شروع می شود که پس از آن یک بخش REM کوتاه خواهیم داشت و همین چرخه تکرار خواهد شد. رویاها معمولاً در طول خواب REM اتفاق می افتند.
سه فاز در مرحله خواب غیر REM وجود دارد. هر فاز می تواند ۵ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد. شما قبل از اینکه به خواب REM برسید تمام این مراحل را سپری خواهید کرد.
فاز اول: چشم هایتان بسته است اما اگر صدایی شما را آزار دهد به سادگی از خواب بیدار می شوید. این فاز می تواند ۵ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد.
فاز دوم: شما در خواب سبکی هستید. ضربان قلب شما کم می شود و دمای بدنتان کاهش می یابد. بدن شما در حال آماده شدن برای خواب سنگین است.
فاز سوم: این فاز عمیق خواب است. بیدار کردن شما در طول این فاز مشکل است و اگر کسی شما را در این فاز بیدار کند شما برای چند دقیقه گیج خواهید بود. در طول فاز خواب عمیق غیر REM، بدن شما بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند، عضله و استخوان می سازد و سیستم ایمنی تان را تقویت می کند. هر چقدر سن شما بیشتر می شود، خوابتان سبک تر می شود و زمان خواب عمیق تان کمتر می شود. افزایش سن زمان کلی خواب را هم کاهش می دهد، در حالی که مطالعات نشان داده اند نیاز شما به خواب همانند نیازتان در زمان جوانی است (کاهش نمی یابد).
معمولاً خواب REM 90 دقیقه بعد از خوابیدن شما شروع می شود. اولین دوره ی خواب REM حدود ۱۰ دقیقه طول می کشد. هرکدام از دوره های بعدی خواب REM در چرخه خواب، طولانی تر خواهد شد و آخرین آنها ممکن است تا یک ساعت طول بکشد. ضربان قلب و تنفس شما سریع می شود. ممکن است در خواب REM رویا ببینید چون در این مرحله مغز شما فعال تر است. کودکان تا ۵۰% خواب خود را می توانند در خواب REM سپری کنند در حالی که این مرحله خواب برای بزرگسالان حدود ۲۰% کل خواب در یک شب برای هر فرد خواهد بود.
REM and Non-REM Sleep Cycles
رویای شفاف(Lucid Dream) مثل اکثر رویاها در REM SLEEP رخ می دهد. در این رویا شما می دانید که در رویا هستید.حدود 55 درصد از مردم رویای شفاف را یک بار یا بیشتر تجربه کرده اند.اگرچه داشتن رویای شفاف بطور مکرر بسیار نادر است.فقط 23 درصد از مردم حداقل یک بار در ماه رویای شفاف دارند.
چگونه رویای شفاف را تجربه کنیم؟
برای تجربه به نکات زیر توجه کنید:
1-خواب REM طولانی تر
همانطور که گفته شد رویای شفاف در REM SLEEP رخ می دهد بنابراین با گذراندن زمان بیشتر در ابن لایه شانس شما افزایش خواهد یافت. شما می توانید با داشتن میانگین خواب کافی طول REM را افزایش دهید.
برای داشتن خواب خوب به نکات زیر عمل کنید:
*یک برنامه زمانی خواب را دنبال کنید
*روزانه ورزش کنید
*از وسایل الکترونیکی قبل از خواب دوری کنید
*یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
*از کافئین و الکل قبل از خواب دوری کنید
2-یک دفترچه برای رویاها
بسیاری از مردم یک دفترچه برای رویا برای کمک به رویای شفاف استفاده می کنند.نوشتن رویا شما را وادار به خاطر آوردن آنها می کند.تصور می شود این کار باعث افزایش آگاهی مغز شما نسبت به رویا می شود.یک دفترچه و یک حودکار کنار تخت خود داشته باشید.به محض اینکه بیدار شدید رویای خود را بنویسید. نوشته خود را بطور منظم بخوانید تا مغز خود را با رویاهایتان آشنا کنید.
3-تست واقعیت را تمرین کنید
سطح هوشیاری شما وقتی بیدار هستید و در رویا هستید یکسان است.پس با افزایش آگاهی خود در حالت بیداری، شما می توانید آگاهی خود را در رویا تقویت کنید.تست واقعیت راه متداول برای انجام این کار است.این ذهن شما را آموزش می دهد تا هنگام بیدار بودن ، آگاهی خود را تشخیص دهد.این روش شامل انجام تست های واقعیت در طول روز است.زمانی که آزمایش واقعیت به یک عادت تبدیل شود ، شما می توانید هنگام خواب دیدن آگاهی ایجاد کنید.
*انگشت خود را به کف دست دیگر خود فشار دهید. اگر رد شد شما در رویا هستید.
*بینی خود را بگیرید.اگر در رویا باشید می توانید تنفس کنید.
*به یک متن یا نوشته نگاه کنید سپس جایی دیگر را نگاه کنید. اگر دوباره نوشته را ببینید تغییر کرده است.
*اگر تتو دارید، در رویا شکل متفاوتی دارند.
*بازتاب خود را در آینه بررسی کنید تا ببینید طبیعی است یا خیر.
*دست خود را به سمت دیوار یا میز فشار دهید و ببینید آیا آن عبور می کند یا نه.
*به دستهایتان نگاه کنید. آیا آنها طبیعی به نظر می رسند؟
*اگر خواب می بینید ، ساعت مدام تغییر می کند. اما اگر بیدار باشید ، زمان به سختی تغییر خواهد کرد
یکی از روش های بالا را چند بار در طول روز انجام دهید.ممکن است همه روش ها را امتحان کنید تا بهترین راه را پیدا کنید.
4-تکنیک های القایی
در حالی که رویای شفاف اغلب به طور تصادفی اتفاق می افتد ، اما می توان از طریق تکنیک های القایی رویای شفاف را آغاز کرد.
این تکنیک ها شامل:
*(Wake back to bed (WBTB:پنج ساعت بعد از خواب بیدار شوید.وقتی دوباره به خواب می روید ، در حالی که هنوز هوشیار نیستید ، به احتمال زیاد وارد خواب REM می شوید.
برای 5 ساعت بعد از خواب ساعت را تنظیم کنید .
طبق معمول بخوابید.
وقتی زنگ ساعت خاموش شد ، 30 دقیقه بیدار بمانید. از یک فعالیت آرام مثل مطالعه لذت ببرید.
دوباره بخوابید
*(Mnemonic induction of lucid dreams (MILD:به خود بگویید که امشب رویای شفاف خواهید دید. می توانید این کار را قبل از خواب یا هنگام بیدار بودن هنگام WBTB انجام دهید.
همانطور که به خواب می روید ، به یک رویای دیده شده فکر کنید.
یک "طرح رویایی" یا چیزی که در خواب نامنظم یا عجیب است را شناسایی کنید. به عنوان مثال توانایی پرواز است.
به بازگشت به رویا فکر کنید. تصدیق کنید که طراحی رویایی فقط هنگام خواب اتفاق می افتد.
به خود بگویید ، "دفعه بعد که خواب می بینم ، می خواهم به یاد بیاورم که خواب می بینم." عبارت را در سر خود بخوانید.
*(Wake-initiated lucid dream (WILD:در WILD با حفظ هوشیاری ، از خواب بیدار می شوید و به خواب می روید. این دراز کشیدن تا زمانی است که دچار یک توهم خواب آور شوید.
برای افزایش احتمال رویاهای شفاف ، از این تکنیک ها با تست واقعیت و دفترچه رویا استفاده کنید.
فواید رویای شفاف
1-کاهش کابوس ها:در حالی که کابوس های گاه به گاه عادی هستند ، کابوس های مکرر می توان مشکل ایجاد کنند. آنها می توانند در خواب با کیفیت ثابت دخالت کنند.
کابوس های مکرر معمولاً مردم را تحت تأثیر قرار دهد:
فشار
اضطراب
افسردگی
کم خوابی
اختلالات خواب ، مانند ناركولپسی
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
دارو
سوء مصرف مواد
2-افزایش مهارت های حرکتی:تجسم حرکات بدنی می تواند توانایی واقعی انجام آنها را افزایش دهد. این ممکن است در طی یک رویای شفاف انجام شود ، جایی که رویا پرداز می تواند از نظر ذهنی مهارت های حرکتی را تمرین کند.هنگامی که در خواب مهارت های حرکتی را انجام می دهید ، قشر حسی-حرکتی مغز شما فعال می شود. این بخشی از مغز است که حرکت را کنترل می کند.
3-افزایش خلاقیت:رویای شفاف می تواند به طور بالقوه خلاقیت شما را تقویت کند.به طور معمول ، افرادی که خلاقیت بیشتری دارند بیشتر رویای شفاف دارند. این ممکن است به دلیل توانایی عالی آنها در یادآوری رویاها و تجسم وقایع باشد.اما طبق گزارش ها برعکس نیز کار می کند. مردم ادعا می کنند رویای شفاف باعث افزایش خلاقیت و تخیل آنها می شود.گرچه این امر توسط علم ثابت نشده است ، اما بسیاری از افراد از رویای شفاف برای تقویت خلاقیت خود استفاده می کنند.
خطرات رویای شفاف
1-مشکلات خواب:از آنجا که تکنیک های رویای شفاف عمداً خواب را قطع می کنند ، خواب کافی می تواند دشوار باشد. اگر اختلال خواب داشته باشید خطر بیشتر است.
2-افسردگی و اضطراب:مشکلات خواب می تواند علائم افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
3-احساس واقعی نبودن اجسام و افراد در دنیای واقعی:القای رویای شفاف واقعیت و خواب دیدن را مشبک می کند و تعیین واقعی بودن را دشوار می کند.
4-جدایی از دنیای واقعی:همپوشانی واقعیت و رویا همچنین می تواند باعث قطع ارتباط با محیط اطراف یا خود شما شود.
جمع بندی
در طول رویای شفاف ، شما از رویای خود وقتی اتفاق می افتد، آگاه هستید. در برخی موارد ، ممکن است بتوانید خط داستانی را کنترل کنید.
اگر می خواهید رویاهای شفاف را تجذبه کنید ، نکات این مقاله را امتحان کنید. رویاهای روشن ممکن است به طور بالقوه کابوس ها را کاهش داده ، اضطراب را برطرف کرده و مهارت های حرکتی و خلاقیت را بهبود ببخشند.
در صورت داشتن خواب یا اختلال روانی احتیاط کنید. تلاش برای رویای شفاف خطرات مختلفی را شامل می شود ، از جمله قطع خواب و از بین رفتن واقعیت. قبل از تلاش برای رویای شفاف با یک تراپیست یا متخصص خواب صحبت کنید.
منابع:
/https://www.noskhe.com
/https://www.healthline.com