نزدیک دو ساله ورزش نمیکنم، کم کم تصمیم گرفتم برم باشگاه
ولی الان نمیدونم باید با چه برنامهای پیش برم، میزنم تو اینترنت ۱۰۰مدل برنامه میاره
اولویت اصلی من لاغر کردن پایین تنه هستش ، چون واقعا کلافم کرده، رون و ساق پاهام نسبت ب بدن چربی زیادی دارن میخوام اونارو کمی لاغرتر کنم
شکم آنچنانی ندارم ، وزنم نزدیک ۸۰ کیلو هستش وقتی به یکی وزنمو میگم اصلا باور نمیکنه چون بالا تنم اصلا نشون نمیده این وزنو
قدمم ۱۷۵ هستش
البته میخوام حجم سازی واسه بالاتنه هم انجام بدم چون پتانسیلشو داره ، بالاتنم همچینم لاغر نیست فقط نسبت ب پایین تنم لاغرتره
در کل میخواستم نظرتونو در مورد برنامهی مناسب و این حرفا بدونم چون خودم اصلا تجربهای ندارم
تشکر? ببخشید طولانی شد