اگر از علاقهمندان به ورزش بدنسازی هستید نیاز دارید تا با تجهیزات و وسایل بدنسازی آشنا شوید. به همین منظور در این ویدیو نگاهی می اندازیم به لوازم و وسایل تناسب اندام و بدنسازی و در زیر نیز برخی آنها را برای شما توضیح می دهیم.
دمبل
دمبل یکی از رایج ترین تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنههای آزاد گنجانده میشود و بهطور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی-عضلانی بخشهای مختلف بدن کاربرد دارد. همچنین ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدنسازی و تناسب اندام است. این وسیله به غیر از آنکه در مقایسه با دیگر ابزارهای بدنسازی قیمت مناسبی دارد، دارای حجم کمتری بوده و در باشگاههای ورزشی و منزل نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
بسیاری از دمبلها وزن ثابتی دارند؛ برای افزایش مقاومت تمرین، باید دمبل هایتان را عوض کنید؛ البته برخی از دمبل ها هم قابل تنظیم هستند، یعنی میتوانید به وزن آنها بیفزایید. دمبلها تقریبا همه کارهاند، و میتوانید در بازه متعددی از تمرینات، این وسیله ورزشی را به کار گیرید.
هالتر
هالتر نام میلهای بلند است که بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم وزن دارد و در ورزش بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد؛ با این ابزار ورزشی، ورزشکاران میتوانند با قرار دادنِ وزنههایی در داخل میله هالتر، انواع حرکات ورزشی، چه در باشگاه و چه در داخل منزل را انجام دهند.
هالتر متشکل از یک میله از جنس فولاد و معمولاً چند وزنه از جنس آهن است که بهمنظور کم و زیاد کردنِ وزن، میتوان به آن وصل و از آن جدا کرد.
برای افزایش مقاومت تمرینات، به دو سر هالتر، وزنههای بشقابی اضافه میکنند. نباید هنگام استفاده از هالتر هیجانی شوید و این میله را سنگین کنید! آسیبدیدن در محیط باشگاه، از آنچه فکر میکنید به شما نزدیکتر است. برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه انجام هریک، استفاده از هالتر گزینه خیلی خوبی است.
وزنه بشقابی
ورزنه بشقابی، به وزنههایی گفته میشود که بر روی اطراف میله هالتر، یا بر روی دمبلهای قابل تنظیم سوار میشوند. این وزنه ها معمولاً در وزنهای ۲.۵، ۵، ۱۰، ۱۵، ۲۰، و ۲۵ کیلوگرمی در باشگاهها وجود دارند.
سیمکش
دستگاه سیمکش، شامل انواع دستهها مانند یک میله صاف یا یک طناب است، که توسط یک کابل به یک قرقره، و پس از آن به چندین وزنه متصل شده است. با استفاده از مجموع دسته و کابل و قرقره، میتوانید وزن زیادی را تحمل کرده و حرکات مختلفی را در محدودههای حرکتی متفاوت انجام دهید، حرکاتی که انجام دادن آنها توسط هالتر یا دمبل، نشدنی است.
وزنههای آزاد
هر وسیلهای که قابل اتصال به چیزی مانند قرقره نیست، میتوانید آن را وزنه آزاد بنامید. بنابراین این عبارت دمبل، هالتر، توپهای کوچک یوگا، کتلبل، و هر چیزی که میتوانید آن را بردارید و تمرینی را با استفاده از آن وسیله اجرا کنید، شامل میشود. البته به شرط اینکه یک وزنه باشد! خوب است که در تمرینهایتان از وزنههای آزاد استفاده کنید؛ چراکه به ثبات و افزایش تعادل عضلات کمک زیادی خواهند کرد.
ماشین اسمیت
این وسیله که اسمش را از مخترع خود به ارث برده، تشکیل شده از یک هالتر، که بر روی مسیری ثابت حرکت میکند، و باعث خواهد شد تا مطمئن شوید که هالتر فقط بهطور عمودی حرکت میکند. میتوانید هنگامی از ماشین اسمیت استفاده کنید که بخواهید تمرینات پرس یا لیفت سنگین با هالتر انجام دهید، اما کسی را ندارید که به کمک شما بیاید.