⭕فیل هیث با قد ۱۷۳ سانتیمتر در شمار قهرمانان بدنسازانی با قد متوسط قرار میگیرد. وزن او در دوره حجم حدود ۱۱۱ کیلوگرم و در زمان مسابقات ۹۷ کیلوگرم است. فیل هیث به عضلات شگفتانگیز شکم و پشت بازوهای حیرت آورش مشهور است.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
مشخصات بدنی فیل هیث
دور بازو: ۵۸.۵ سانتیمتر
دور سینه: ۱۳۷ سانتیمتر
دور کمر: ۷۳.۵ سانتیمتر
دور ران: ۸۱ سانتیمتر
دور ساق پا: ۵۰.۸ سانتیمتر
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
⭕مقام ها و قهرمانیهای فیل هیث
۲۰۰۶ قهرمانی حرفهای کلرادو، نفر اول
۲۰۰۶ قهرمانی حرفهای نیویورک، نفر اول
۲۰۰۶ بی.بی.سی. کلاسیک، نفر اول
۲۰۰۷ آرنولد کلاسیک، نفر پنجم
۲۰۰۸ مرد آهنین IFBB نفر اول
۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک، نفر دوم
۲۰۰۸ مستر المپیا، نفر سوم
۲۰۰۹ مستر المپیا، نفر پنجم
۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک، نفر دوم
۲۰۱۰ مستر المپیا، نفر دوم
۲۰۱۱ شرو کلاسیک، نفر اول
از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷ نفر اول مستر المپیا
۲۰۱۸ مستر المپیا نفر دوم
2020 مستر المپیا نفر سوم
?????????????
نحوه تمرینات
اول تغذیه :فیل هیث روزانه ۸وعده غذایی میخورد ، و چون او حدود ۱۱۰ کیلو وزن دارد خب طبیعتا غذای بیشتری میخورد ، او هر روز ۸ وعده میخورد و در هر وعده پروتئین و کربوهیدرات و سبزیجات میباشد.
وعده اول = ۳۰۰ گرم مرغ + برنج
وعده دوم= ۳۰۰ گرم گوشت گوسفند+سیب زمینی
وعده سوم=۳۰۰گرم گاو +برنج +سالاد +زیتون
وعده چهارم= ۳۰۰ گرم گوشت بوقلمون+نان +کاهو
وعده پنجم= ۳۰۰ گرم گوشت چرخ کرده +نان+سبزیجات
وعده ششم = ۳۰۰گرم مرغ +سیب زمینی +ماست
وعده هفتم= ۳۰۰ گرم گوشت گوساله +سیب زمینی
وعده هشتم= مکمل پروتئین ها +شیر +تخم مرغ
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
?بله کاملا درست متوجه شدید . فیل هیث روزانه حدود دو کیلو گوشت و مرغ میخورد.
یعنی در طی یک ماه حدود ۶۰ کیلو گوشت میخورده .
(اگه قیمت هرکیلو مرغ ۴۰ هزار باشه ، ۶۰ کیلوش میشه ۲میلیون و پانصد هزارتومن)
(اگه قیمت گوشت هرکیلو ۱۰۰ هزار تومن باشه ، ۶۰کیلو گوشت میشه ۶ میلیون تومان )
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
اما تمرینات هفتگی بدنسازی او هر هفته به صورت ثابت ، ۵ روز کار با وزنه و یک روز هوازی و یک روز استراحت میباشد. در هرجلسه تمرینی حداقل ۶ تا ۸ حرکت با حدود ۴ ست با ۱۰ تکرار (در هر یک حرکت) انجاممیدهد.
شنبه بالاتنه ۸حرکت
۱شنبه میان تنه ۸حرکت
دوشنبه پایین تنه ۸حرکت
سه شنبه میان تنه ۶ حرکت
چهارشنبه پایین تنه ۷حرکت
پنجشنبه هوازی نیم ساعت تا یک ساعت
جمعه استراحت
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
نمونه یکی از تمرینات پایین تنه (پاها ) فیل هیث
اسکات هالتر ۴ست ۱۰تکرار
ساق پا نشسته ۴ ست ۱۰تکرار
جلو پا دستگاه ۴ ست ۱۰ تکرار
پشت پا دستگاه ۴ ست ۱۰ تکرا
اسکات جلو دمبل ۴ست ۸تکرار
لانگز لانچ ۴ست ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۶ ست ۱۰تکرار
پرس پاها ۵ ست ۱۰تکرار
???????????????