معمولا انسان ها حدود ۲۱ تا ۲۴ شب باید بخوابن ، تا جسم و مغز بدن استراحت کرده و هورمن ها ترشح کرده و یا نیز استراحت کنند. معمولا ۷ ساعت تا ۸ ساعت یک خواب استاندارد و خوب تعریف میشود و کم تر و بیشتر این نیز عوارض کم خوابی و یا زیاد خوابی را در پیش دارد. خبافرادی که ۵صبح سر کار میزن خب طبیعتا حدود ۹تا ۱۰ شب معمولا میخوابن و سایرین افراد در همان محدوده ۲۱ تا ۲۴ میخابن.
?????????????????
اگر افراد دیرتر بخوان مثلا ۴صبح ، و بعد حدود ۱۱ صبح بیدار بشن ، باز ۷ساعت خوابیدن ، بازم این مورد یعنی تغییر ساعت خواب تلقی میشه. و این مضررات و عوارض بدی رو همراه دارد.
???در هر صورت چه کم خوابی و چه زیاد خوابی و چه تغییر ساعت خواب
۱_عوارض جسمی
۲_عوارض روانی و روحی
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
مهمترین عوارض جسمی :
اختلال در عملکرد هورمن های بدن همین مورد ده ها بیماری جسمی و ذهنی را ایجاد میکند. هورمن های که شب ها ترشح میکنند درست زمانی که بدن در حال استراحت و درازکش میباشد.
❤ضعف سیستم ایمنی بدن
❤ریزش موها
❤زوال عقل
❤عملکرد بد در یادگیری
❤و ده ها تاثیر منفی در جسم و ذهن
❤احساس تنهایی
❤احساس افسردگی
❤متوهم بودن
❤حس و حال بد داشتن
❤احساس خستگی و تشنگی
❤احساس سردرد
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
مثلا هورمن توستورون شب ها ترسح میکه حالا اگه یکی بیدار بمونه ،
اثراث و عوارض کمبود توتسرون این میشه از جمله
۱_عملکرد بد در بازیابی ماهیچه
۲_ شل شدن ناخن و دندان و استخوان و عضلات
۳_ ضعیف شدن بدن و احتمال مریض شدن
و.......
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
نتیجه گیری : حتی اگه خوابتون همنبرد ! نهایتا راس ساعت ۱۲ شب چراغ ها را خاموش کرده و ساعت خود را برای ۷ صبح هشدار تنظیم کنید ، سپس دراز بکشید و و چشم ها را بندید ، حتی اگر خوابتاننبرد تا ۷ صبح موقع شنیدن صدای هشدار ، انوقت بیدار شوید.
?خب مثل همیشه این مورد همبرای خودم نوشتم تا یادم نره ، و اینکه خوابم رو تنظیم کنم .???