بارسایی🔥 با تعصبمکمل حالا چندماهی برو باشگاه بعد مصرف کن
بعد چند ماه که عضلاتت رو فرم اومد رژیم غذایی مناسب و مکمل گینر رو شروع کن.این چندماهم سعی کن وعده های غذاییتو زیاد کنی و کربوهیدرات رو توشون افزایش بدی.درمورد عضلات پشت بازو یا هر عضله دیگه ای زیاد حساس نباش بزار بدنت به نسبت و درست رشد کنه و عضلات رو به مساوات تمرین بده فکوس بیش از حد رو یه عضله برای مبتدی مثل تو فقط باعث آسیب دیدگی .سعی کن جای این دغدغه ها نحوه صحیح حرکات رو یاد بگیری و به خودت ،بدنت و ذهنت فرصت رشد بده
