کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام برای خیلیها مهم است. تناسب اندام میتواند به زیبایی بیشتر و افزایش اعتمادبهنفس فرد کمک کند. از طرفی افرادی که وزن نرمالتری دارند، کمتر از دیگران به بیماریهای زمینهای مانند دیابت، کلسترول و... مبتلا میشوند. در کنار رژیمهای لاغری، ورزشهایی برای لاغری نیز تعریف شدهاند که انجام این ورزشها میتواند تأثیر فوقالعادهای در روند کاهش وزن شما داشته باشد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با مناسبترین و بهترین ورزشهای تعریف شده برای لاغری و کاهش وزن، بهطور کامل آشنا کنیم.
تأثیر ورزش در روند لاغری
در بسیاری از مواقع افرادی که میخواهند وزن خود را کاهش دهند، تنها از رژیمهای لاغری استفاده میکنند. برخی از آنها ممکن است دچار استپ وزنی شوند یا برخی دیگر با وجود کاهش وزن از اندام خود رضایت کامل نداشته باشند. ازآنجاییکه بسیاری از رژیمهای مناسب کاهش وزن، به چربی سوزی بیشتر بدن کمک میکنند، ممکن است منجر به تحلیل بافتهای عضلانی نیز بشوند؛ بنابراین علاوه بر چربیها، ماهیچههای بدن نیز تحلیل میرود و درنهایت کاهش وزن با تناسب اندام همراه نخواهد بود.
از طرفی افرادی که دچار استپ وزنی میشوند، با وجود استفاده از رژیمهای لاغری نیز نمیتوانند وزن خود را کاهش دهند. در این صورت فعالیت بدنی میتواند تأثیر فوقالعادهای در رفع استپ وزنی داشته باشد. همچنین تمرینات ورزشی – بهطور مشخص پیادهروی - کمک میکند تا ماهیچهها و بافتهای عضلانی تقویت شود. پیادهروی که با نظر متخصص انجام شود، کمک میکند علاوه بر کاهش وزن و لاغری، تناسب اندام نیز اتفاق میافتد.
بهترین فعالیت بدنی مؤثر در کاهش وزن
پیادهروی – با یک سرعت ثابت و زمان مشخص - بهترین ورزش و فعالیت بدنی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. به اعتقاد متخصصان رژیم لاغری لیمومی، 35 دقیقه پیادهروی پیوسته و با سرعت ثابت بهترین تاثیر را در کاهش وزن و چربیسوزی دارد. با این وجود بررسیها نشان میدهد پیادهروی بهترین فعالیت بدنی برای لاغری است، اما باز هم ممکن است برخی افراد به سایر فعالیتهای بدنی تمرینات هوازی، بدنسازی و... علاقهمند باشند. باید توجه داشته باشید، اکثر فعالیتهای بدنی، اگر منع پزشکی برایتان نداشته باشد، باعث چربیسوزی میشود، اما در عین حال نمیتوانید انتظار تاثیرگذاری بالایی از آنها داشته باشید. در ادامه به از فعالیتهای بدنی رایج اشاره میکنیم.
- دویدن: دویدن بهصورت یکنواخت و آهسته میتواند تأثیر بسیار زیادی در افزایش متابولیسم بدن داشته باشد. با توجه به بررسیهای انجام شده، در هر ساعت دویدن، حدود 555 کالری انرژی سوزانده میشود. بنابراین اگر میخواهید فرم ماهیچههای خود را در کنار لاغری حفظ کنید، میتوانید دویدن را در برنامه روزانه خود جای دهید. از مهمترین مزایای دویدن یکنواخت میتوان به افزایش استقامت بدن، افزایش سوختوساز، تجزیه چربیهای اضافی، تقویت ماهیچهها و بهبود روند عضلهسازی و کاهش وزن تدریجی اشاره کرد.
- طناب زدن: از دیگر ورزشهای مؤثر در لاغری میتوان به طناب زدن اشاره کرد. یک ساعت طناب زدن متوالی میتواند حدود یک هزار کالری را بسوزاند. این عدد نشان میدهد که طناب زدن چقدر میتواند در کاهش وزن شما مؤثر باشد. بهطورکلی طناب زدن را میتوان یکی از اساسیترین تمرینات کاهش وزن و چربی سوزی دانست. توجه داشته باشید، بهدلیل فشاری که این فعالیت بدنی به قلب وارد میکند، لازم است حتما با پزشک خود برای انجام آن مشورت کنید.
- بالا رفتن از پله: بالا رفتن از پلهها نیز میتواند در هر ساعت بیش از 800 کالری را بسوزاند. اما توجه داشته باشید که انجام متوالی و طولانیمدت این تمرین میتواند موجب آسیبدیدگی عضلات پا شود. بنابراین حداکثر یک تا دو ساعت در روز این تمرین را انجام دهید. انجام این ورزش هوازی در بهبود عملکرد ریه و قلب نیز مؤثر است.
- بدنسازی: بدنسازی نیز ازجمله ورزشهایی است که در کنار کاهش وزن میتواند فرم اندام شما را ایدهآلتر کند. معمولاً افرادی که میخواهند در کنار کاهش وزن، تناسب اندام خود را حفظ کنند، از این ورزش غافل نمیشوند. البته توجه داشته باشید اگر برای رسیدن به اندام ایدهآل خود باید وزن نسبتاً زیادی را کم کنید. بهتر است از ورزشهای دیگری نیز برای لاغری استفاده کنید. زمانی که به اندام دلخواه خود نزدیک شدید، از بدنسازی برای حفظ فرم عضلات خود استفاده کنید. زیرا هر یک ساعت بدنسازی تنها میتواند 455 کالری را بسوزاند و بیشتر از کاهش وزن در تقویت عضلات شما مؤثر است. فراموش نکنید این ورزش برای همه افراد توصیه نمیشود!
- تمرینات هوازی: انجام تمرینات هوازی نیز میتواند تأثیر بسیار زیادی در لاغری و حفظ تناسب اندام داشته باشد. اگر میخواهید در طول مدتزمان طولانی اما بهصورت دائمی لاغر شوید، میتوانید – در کنار رژیم غذایی - از این تمرینات استفاده کنید. از طرفی ورزشهای هوازی با بالا بردن ضربان قلب میتوانند به بهبود عملکرد قلب و افزایش شادابی شما نیز کمک کند. البته برای لاغری با این ورزشها، باید بهصورت مرتب و برنامهریزیشده روزانه ساعتی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
در پایان ذکر این نکته ضروریست اگر تمایل به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دارید، از مشاوره متخصصان موسسات معتبری نظیر لیمومی استفاده کنید. رژیم لاغری لیمومی، یکی از معتبرترین رژیمهای کاهش وزن است. در کنار دریافت رژیم از موسسات معتبر، میتوانید از مشاوره پزشکی جهت انجام فعالیتهای بدنی نیز بهرهمند شوید.