افراد که میخان حجیم بشن و به باشگاه بدنسازی میرن ! به هیچ عنوان مکمل و پودر استفاده نکنن تقریبا ۹۹ درصد این مکمل و پودر ها و امپول ها تقلبی یا از تاریخ مصرف گذشته هستن. این افراد کافیه که زیاد غذا بخورن و مثلا در روز ۳وعده کامل غذا بخورن . مثلا هر روز برنج و یکی دو تا سیخ جوجه کباب بخورن یا مثلا روز های بعدش دو سیخ کوبیده با چلوکره بخورن. حالا اگه کوبیده و جوجه دوست ندارید ! زرشک پلو با مرغ بخورید ، که مرغش معمولا رون مرغه یا سینه مرغع
بله صد درصد ماهیانه پول این غذاها حدود یک میلیون تا چهار میلیون در بیاد. با توجه به وزن شخص و اشتها و میزان فعالیتش ، و در یک سال یک فرد ورزسکار ممکنه خداقل چیزی بین ۱۲ میلیون تا ۳۰ میلیون تومن هزینه تغذیه و خوراکش بشه . و بهاین میگن یک برنامه غذایی خوب و عالی. بدنسازی خرج و هزینه داره و الکی کسی بدون هزینه کردن حجم و عضلانی نمیشود ، و اگه هم بشه معمولا بهش میگن حجم کثیف ابکی و چربی !
افراد حدود ۵۰ کیلو ؛ روزانه یک پرس جوجوکباب بخوره
افراد حدود ۷۵کیلیو روزانه دو پرس جوجه کباب بخوره
افراد ۱۰۰ کیلیو روزانه سه پرس جوجه کباب بخوره
در باشگاه بدنسازی هم ، دو روز تا سه روز در هفته تمرینات بدنسازی رو انجام بدن و حرکات رایج دمبل و هالتر و حرکات های سینه و پا و شکم و کمر و مابقی رو سه ست ۱۲ تکرار در ۵ تا۷ مجموعه انجام دهند.