عزت نفس به احساس کلی یک فرد از ارزش خود اشاره دارد. این اساساً نظر شما در مورد خودتان است. این می تواند طیفی از عوامل مانند احساس هویت، اعتماد به نفس، احساس شایستگی، و احساس تعلق را در بر گیرد. این نقش مهمی در زمینه های مختلف زندگی دارد، به همین دلیل است که داشتن عزت نفس پایین می تواند مشکل جدی باشد.
عزت نفس چیزی فراتر از دوست داشتن خود است - به این معناست که باور داشته باشید سزاوار عشق هستید و برای افکار، احساسات، نظرات، علایق و اهداف خود ارزش قائل شوید.
داشتن عزت نفس نه تنها بر احساس و رفتار شما در مورد خود تأثیر میگذارد، بلکه میتواند در نحوه رفتار دیگران با شما نیز نقش داشته باشد. این می تواند بر انگیزه شما برای دنبال کردن چیزهایی که در زندگی می خواهید و توانایی شما برای ایجاد روابط سالم و حمایتی تأثیر بگذارد.
?نشانه های عزت نفس پایین
عزت نفس ضعیف می تواند بر افکار، احساسات و الگوهای رفتاری فرد تأثیر بگذارد. گاهی اوقات این علائم می تواند آشکار باشد، اما در برخی موارد می تواند بسیار ظریف تر باشد.
برخی از افراد با عزت نفس پایین درباره خود منفی صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر تلاش می کنند تا مطمئن شوند که دیگران از آنها راضی هستند. در هر صورت، این فقدان ارزش شخصی می تواند تأثیر منفی جدی بر زندگی و سلامتی فرد داشته باشد.
برخی از نشانه های رایج عزت نفس پایین در زیر بیان شده است.
?اعتماد به نفس ضعیف
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند عزت نفس پایینی دارند و بالعکس. اعتماد به نفس به خود و توانایی هایتان به شما این امکان را می دهد که بدانید می توانید برای مدیریت موقعیت های مختلف به خودتان تکیه کنید.
این اعتماد به نفس به این معنی است که شما در پیمایش چیزهای مختلفی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنید، که می تواند نقش مهمی در رفاه کلی شما داشته باشد.
عزت نفس پایین می تواند در ایجاد این کمبود اعتماد به نفس نقش داشته باشد، اما اعتماد به نفس ضعیف نیز می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن عزت نفس ضعیف شود. یافتن راه هایی برای به دست آوردن اعتماد به خودتان و توانایی هایتان می تواند مفید باشد. کسب و تمرین مهارت های جدید یکی از تاکتیک هایی است که ممکن است برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود تلاش کنید.
?فقدان کنترل
افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب احساس می کنند که کنترل کمی بر زندگی خود یا اتفاقاتی که برایشان می افتد دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها احساس می کنند توانایی کمی برای ایجاد تغییرات در خود و یا در جهان دارند. از آنجایی که آنها یک منبع کنترل خارجی دارند، ممکن است احساس کنند که قادر به انجام هر کاری برای رفع مشکلات خود نیستند.
تحقیقات نشان داده است که در شرایطی که افراد کنترل چندانی بر آنچه اتفاق میافتد ندارند، داشتن عزت نفس بالاتر میتواند به کاهش برخی از اثرات منفی این از دست دادن کنترل کمک کند، که در نهایت به سلامت روانی کمک میکند.
اگر با این احساس دست و پنجه نرم می کنید که کنترلی بر زندگی یا موقعیت خود ندارید، یافتن راه هایی برای بهبود عزت نفس ممکن است برای رفاه شما مفید باشد.
?مقایسه اجتماعی منفی
مقایسه اجتماعی گاهی اوقات می تواند کارکرد مثبتی داشته باشد و احساس فرد را نسبت به خود تقویت کند. با این حال، مقایسه خود با دیگران نیز می تواند در آسیب رساندن به عزت نفس نقش داشته باشد. افراد با عزت نفس پایین ممکن است بیشتر درگیر آنچه به عنوان مقایسه اجتماعی صعودی شناخته میشود باشند یا خود را با افرادی که فکر میکنند بهتر از خودشان هستند مقایسه کنند.
مقایسه اجتماعی صعودی همیشه بد نیست. گاهی اوقات این مقایسه ها می تواند منبع اطلاعات و الهام بخشی برای بهبود باشد. با این حال، زمانی که افراد با احساس بی کفایتی یا ناامیدی مواجه می شوند، می تواند عزت نفس را مهار کند.
رسانه های اجتماعی نیز ممکن است در چنین مقایسه هایی نقش داشته باشند. اگر اغلب خود را به طور نامطلوب با افرادی در سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام مقایسه می کنید، ممکن است عزت نفس شما شروع به آسیب دیدن بکند.
?ناتوانی در بیان خواسته ها
وقتی شخصی عزت نفس پایینی دارد، ممکن است برای درخواست آنچه نیاز دارد دچار مشکل شود. از آنجایی که عزت نفس آنها پایین است، ممکن است احساس کنند که سزاوار کمک نیستند. آنها همچنین ممکن است از نیاز به کمک و حمایت احساس خجالت یا بی کفایتی کنند. از آنجایی که آنها خواسته های خود را در اولویت قرار نمی دهند، در هنگام نیاز برای گرفتن حق خود دچار سردرگمی می شوند .
?نگرانی و شک به خود
حتی پس از تصمیم گیری، افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب نگران این هستند که انتخاب اشتباهی انجام داده اند. آنها به نظرات خود شک دارند و اغلب ممکن است به جای پایبندی به انتخاب های خود، از آنچه دیگران فکر می کنند ، حمایت کنند .
این اغلب می تواند منجر به حدس و گمان زیاد و شک به خود شود، که تصمیم گیری در مورد زندگی خود را برای افرادی که عزت نفس پایینی دارند دشوارتر می کند.
?مشکل در پذیرش بازخورد مثبت
یک مطالعه در سال 2017 که در مجله تجربی روانشناسی اجتماعی منتشر شد نشان داد که عزت نفس پایین به طور مستقیم با ناتوانی در پذیرش یا استفاده از تعریف و تمجیدهای دیگران مرتبط است.
از آنجایی که آنها نظر مثبتی در مورد خود ندارند، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند پذیرش تعریف و تمجید دیگران برایشان مشکل است.
این بازخورد مثبت اغلب با سوء ظن و بی اعتمادی مواجه می شود. این کلمات تحسین آمیز با باورهای آنها در مورد خودشان همخوانی ندارد، بنابراین افرادی که مشکلات عزت نفس دارند حتی ممکن است احساس کنند که طرف مقابل خود سبک یا حتی بی عاطفه است.
?خودگویی منفی
عزت نفس پایین باعث می شود که افراد به جای نقاط قوت خود، بر معایب خود تمرکز کنند. بهجای اینکه خود را با خودگفتاری مثبت بسازند، به نظر میرسد همیشه چیزهای منفی درباره خود دارند. آنها خود را سرزنش می کنند، وقتی همه چیز اشتباه می شود و همیشه از برخی از جنبه های خود ایراد می گیرند، خواه ظاهر، شخصیت یا توانایی هایشان باشد.
?ترس از شکست
از آنجایی که آنها به توانایی های خود اعتماد ندارند، افراد با عزت نفس پایین به توانایی خود برای رسیدن به موفقیت شک دارند. در حالی که ممکن است از شکست بترسند، اما تمایل دارند یا از چالش ها اجتناب کنند یا به سرعت تسلیم شوند بدون اینکه واقعاً تلاش کنند.
این ترس از شکست را می توان در رفتارهایی مانند رفتار های غیر اجتماعی در زمانی که همه چیز اشتباه می شود یا به دنبال راه هایی برای پنهان کردن احساس بی کفایتی مشاهده کرد. افراد ممکن است بهانه بیاورند، عوامل خارجی را سرزنش کنند، یا سعی کنند اهمیت کار را کم اهمیت جلوه دهند.
?ناامیدی نسبت به آینده
عزت نفس پایین همچنین باعث می شود افراد احساس کنند که شانس کمی برای بهتر شدن آینده وجود دارد. این احساسات ناامیدی میتواند انجام رفتارهایی که تغییرات مثبتی در زندگی آن ها ایجاد می کند را سخت کند .
خود خرابکاری نیز یک روش رایج برای مقابله با چنین احساساتی است. با یافتن موانعی برای جلوگیری از موفقیت، افراد با عزت نفس پایین می توانند مقصر دیگری را برای آنچه که به عنوان کاستی های خود می دانند، بیابند.
?فقدان مرز توانایی ایجاد مرزها اغلب در اوایل زندگی ایجاد می شود. کودکانی که مراقبانی دارند که به آنها نشان می دهند مورد احترام و ارزش هستند، به احتمال زیاد می توانند مرزهای خوبی در روابط بزرگسالان ایجاد کنند. آنها همچنین به احتمال زیاد به طور کلی دیدگاه مثبت تری نسبت به خود دارند.
افرادی که برای خود ارزشی قائل نیستند ممکن است در تعیین حد و مرز با افراد دیگر دچار مشکل شوند. آنها ممکن است احساس گناه یا ترس داشته باشند که اگر بخواهند مرزی ایجاد کنند یا حفظ کنند، دیگر آنها را دوست نخواهند داشت.
زمانی که افراد به مکان و زمان افراد احترام نمی گذارند، این می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. فقدان احترام نه تنها بر استرس می افزاید، بلکه ممکن است باعث شود فرد احساس ارزشمندی کمتری کند.
?تلاش برای راضی کردن دیگران
خوشایند مردم بودن نیز می تواند یکی دیگر از علائم رایج عزت نفس پایین باشد. برای به دست آوردن اعتبار خارجی، افرادی که احساس خوبی نسبت به خود ندارند، ممکن است فراتر از آن عمل کنند تا مطمئن شوند که دیگران راحت و خوشحال هستند. این اغلب شامل نادیده گرفتن نیازهای خود، بله گفتن به چیزهایی است که ممکن است مایل به انجام آن نباشند، و احساس گناه در مورد نه گفتن است.
منبع : https://www.verywellmind.com/signs-of-low-self-esteem-5185978