یوگا چیست؟
یوگا ترکیبی از تمرینات بدنی، کنترل تنفس، آرامش، کنترل رژیم غذایی، تفکر مثبت و مدیتیشن است. هدف از انجام تمرینات یوگا هماهنگی در بدن، ذهن و محیط است. فعالیتهای بدنی در این ورزش کمتر از سایر ورزشهاست و بیشتر روی تکنیکهای تنفس تمرین میشود. بیشتر مردم با حرکات فیزیکی و موقعیتهای مختلف در این تمرینات آشنا هستند، اما این تمرینات فواید بیشتری دارد.
قدمت یوگا بسیار زیاد است و احتمالاً در هند به وجود آمده است. حرکات آن شامل مدیتیشن و تکنیکهای تنفس برای ارتقاء سلامت روح و جسم است. با این حرکات استقامت، قدرت، آرامش و انعطافپذیری بهبود پیدا میکند. این ورزش انواع مختلفی داشته و رشتههای زیادی دارد. این ورزش جزء محبوبترین ورزشها در سراسر جهان محسوب میشود.
یوگا از کلمه سانسکریت به معنی “اتحاد” یا “پیوستن” گرفته شده است. قدمت آن به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در شمال هند میرسد. راهبان هندی در اواخر دهه ۱۸۹۰ دانش خود را در یوگا به کشورهای غربی منتقل کردند.
فلسفه یوگا چیست؟
فلسفه کلی یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است. این ورزش ۶ شاخه اصلی دارد که هر شاخه بر موارد خاصی تمرکز داشته و مجموعهای از ویژگیهای متفاوت را نشان میدهد. این ۶ شاخه عبارتاند از:
-هاتا یوگا: این شاخه جسمی و روحی است. هدف آن تقویت بدن و ذهن است. -راجا یوگا: شامل مدیتیشن و پایبندی دقیق به مجموعهای از مراحل انضباطی بوده که به هشت اندام یوگا معروف است. -کارما یوگا: این شاخه راهی برای خدمت است و هدف آن ایجاد آیندهای عاری از حس منفی و خودخواهی است. -باکتی یوگا: هدف در این شاخه ایجاد مسیر وقف، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش حس پذیرش و تحمل است. -جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانش و پرورش عقل از طریق مطالعه است. -تانترا یوگا: این شاخه به مسیر مناسک یا پایاندادن به یک رابطه مربوط میشود.
فواید یوگا چیست؟
بسیاری از افراد قبل از شروع این ورزش از مربی میپرسند که یوگا برای چه چیزی خوب است؟ باید گفت یوگا فواید زیادی برای جسم و روح دارد. از تکنیکهای آن در برنامههای ارتقاء سلامت، برنامههای درمان سوءمصرف مواد و درمان مکمل برای بیماریهایی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، بیماریهای کرونری قلب و سرطان استفاده میشود. این تمرینات یک روش خودیاری کمهزینه است.
یوگا اتحادی از سیستمهای اندامهای بدن با آگاهی در ذهن است. یوگا بین بدن، ذهن و انرژیِ (روح) ارتباط ایجاد کرده و آرامبخش است. انجام این تمرینات در نهایت منجر به سلامت جسمانی، کنترل ذهنی و در نهایت خودشناسی میشود. یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد. اثرهای درمانی در یوگا عبارتاند از:
-ایجاد قدرت عضلانی -افزایش انعطافپذیری -بهبود تنفس -کمک به درمان اعتیاد -کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن -بهبود خواب -افزایش رفاه عمومی و کیفیت زندگی.
انواع یوگا چیست؟
یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس متمرکز است و باعث افزایش سلامت روحی و جسمی میشود. انواع زیادی از یوگا وجود دارد. فرد باید بر اساس اهداف و آمادگی جسمانی یک سبک را انتخاب کند. انواع این ورزش عبارتاند از: ۱. اشتانگا یوگا
در این نوع تمرین از آموزههای قدیمی استفاده میشود. این ورزش در دهه ۱۹۷۰ محبوب شد. تمرینات اشتانگا شامل حالتها و موقعیتهایی است که بهسرعت هر حرکتی را با نفس پیوند میزند.
۲. بیکرام یوگا
بیکرام یوگا به یوگای داغ هم معروف است. برای انجام این ورزش اتاقهایی به طور مصنوعی گرم میشوند و تا دمای نزدیک ۱۰۵ درجه فارنهایت میرسند. رطوبت در این اتاقها حدود ۴۰% است. تمرینات در این اتاقها انجام شده و شامل ۲۶ حرکت و ۲ تمرین تنفسی است. ۳. هاتا یوگا
این عبارت یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگا است. در این تمرینات حالت بدنی آموزش داده میشود. کلاسهای هاتا معمولاً معرفی حرکات اصلی یوگا بهصورت سبک است. ۴. آینگار یوگا
در این تمرینات باید تراز صحیح در هر حالت پیدا شود. برای تمرین طیف وسیعی از وسایل استفاده میشوند، وسایلی مانند پشتی، پتو، تسمه، بلوک و صندلی.
۵. کریپالو یوگا
در این تمرینات به شرکتکنندگان یاد میدهند که بدن خود را بشناسند و آن را بپذیرند. شخص باید با نگاه به درون سطح تمرینات خود را پیدا کند. معمولاً کلاسها با تمرینات تنفسی و حرکات ملایم شروع شده و پس از آن مجموعهای از حالتهای فردی و آرامش نهایی ایجاد میشود. ۶. کندالینی یوگا
این نوع از تمرینات یک سیستم مدیتیشن بوده و هدف آن آزادسازی انرژی فرورفته است. این کلاسها معمولاً با آواز خواندن شروع شده و پایان مییابند. در میانه کلاس از ترکیب آسانا، پرانایاما و مدیتیشن استفاده میشود و هدف آنها ایجاد یک نتیجه خاص است. ۷. آینگار یوگا
تمرینکنندگان این نوع یوگای فعال و ورزشی را در اواخر دهه ۱۹۸۰ بر اساس سیستم سنتی آشتانگا توسعه دادند. ۸. سیواناندا یوگا
این سیستم از فلسفه پنج نقطهای بهعنوان پایه و اساس تمرینات استفاده میکند. این فلسفه بیان میکند که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و مثبتاندیشی با هم کار میکنند تا در نهایت یک شیوه زندگی سالم ایجاد میشود. افرادی که سیواناندا را تمرین میکنند، از ۱۲ آسانای اصلی استفاده کرده و بعد از آن تمرینات ساواسانا انجام میشود.
یوگا در چه صورتی مضر است؟
بسیاری از تمرینات در این ورزش ملایم بوده و اگر همراه با مربی انجام شود خطری ندارند. آسیبدیدگی در هنگام انجام یوگا نادر است. اما از شایعترین آسیبها در حرکات پیشرفته یوگا میتوان به پیچخوردگی و کشیدگی عضلات اشاره کرد. بهتر است قبل از انجام تمرینات چند مورد را در نظر بگیرید.
فرد باردار یا دارای وضعیت پزشکی خاص مانند ازدستدادن استخوان، گلوکوم یا سیاتیک باید قبل از انجام تمرینات از پزشک خود سؤال کرده و در صورت نبود مشکل ورزش را شروع کند. برخی افراد هم ممکن است نیاز به اصلاح یا دوری از برخی حرکات داشته باشند. برخی حرکات میتوانند باتوجهبه شرایط خاص فرد خطرناک باشند.
مبتدیان باید حین تمرین از حرکات پیشرفته یوگا و تکنیکهای دشوار پرهیز نمایند.