حسابی تمرین میکنید اما عضلاتتان حجم نمیگیرد؟! بهدنبال دلیل عدم حجم گیری عضلات خود هستید؟ یکی از مهمترین هدفهای بدنسازان، افزایش توده عضلانی و ساختن یک بدن جذاب و تنومند است؛ اما برخی از ورزشکاران باوجود تمرین سخت و طاقتفرسا، نمیتوانند به این هدف دست یابند. در این مقاله کاربردی قصد داریم اشتباهاتی که ممکن است مانع رشد عضله و حجمآوری شوند را بیان کنیم. با رعایت این نکات مهم، میتوانید برای خود بدنی عضلانی و بسیار جذاب بسازید!
شدت کم تمرینات؛ اولین دلیل عدم حجم گیری عضلات در بدنسازی
یک علت خوابیدن دم عضلات بدن، شدت و سختی کم تمرینات است. اگر قصد عضلهسازی دارید، باید شدت تمرینات خود را افزایش دهید و با حداکثر توان تمرین کنید. برای عضلهسازی باید به بدن فشار بیاید؛ بنابراین پیشنهاد میکنیم که حداقل در یک ست، تمرینات را آنقدر پرفشار انجام دهید که بدنتان به چالش کشیده شود.
معمولا مربیان بدنسازی حرفهای و باتجربه، ستهای تمرینی مناسبی را برای هر فرد طراحی میکنند. در این راه میتوانید از کمک مربیان خود استفاده کنید. مصرف یک مکمل ورزشی اورجینال نیز فرآیند افزایش حجم توده عضلانی بدن و همچنین ریکاوری بعد از تمرین را تسریع میکند.
نداشتن یک رژیم غذایی مناسب؛ یکی از دلایل استپ عضله و توقف حجمآوری
معمولا ورزشکارانی که بهدنبال افزایش حجم عضلات هستند، تمرینات سنگینی انجام میدهند؛ بنابراین بدن این افراد به کالری بیشتر و یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. اگر قصد دارید بدنی تنومند و عضلانی داشته باشید، باید مواد غذایی پرکالری و پرکربوهیدرات مصرف کنید. معمولا مشاوران غذایی پیشنهاد میدهند که در برنامه غذایی روزانه خود حدود 50 تا 60درصد کربوهیدرات و بین 20 تا 30درصد پروتئین داشته باشید.
البته حواستان به افزایش چربی بدن نیز باشد؛ با انجام تمرینات هوازی میتوان از افزایش توده چربی بدن جلوگیری کرد. مکملهای بدنسازی اصل مانند پروتئین یا کراتین نیز حتما باید در رژیم غذایی شما جای داشته باشند. شاید قیمت کراتین بدنسازی اصل از نمونه تقلبی آن بیشتر باشد؛ اما مطمئنا مصرف یک مکمل اورجینال سلامت شما را تضمین کرده و حجمآوری را تسریع میکند.
چرا حجم نمیگیریم؟ بهدلیل انجام تمرینات بهصورت تنهایی!
شاید کمی عجیب باشد؛ اما تمرین کردن بهصورت تنهایی هم میتواند یک دلیل عدم حجم گیری عضلات محسوب شود! تمرین گروهی و داشتن یک یا چند همراه، باعث افزایش انگیزه شما برای تمرین شده و امکان انجام تمرینات طاقتفرسا و سخت را فراهم میکند؛ بنابراین پیشنهاد میکنیم که با دوستان خود یا کسانی که هدفشان افزایش حجم عضلات است، بهطور گروهی تمرین کنید.
انجام ندادن حرکات چند مفصلی، مانع رشد عضلات
انجام تمرینات یکنواخت، میتواند یک دلیل عدم حجم گیری عضلات باشد. در ورزش بدنسازی، حرکات به دو دسته تک مفصلی و چند مفصلی تقسیم میشوند. همه ورزشکارانی که قصد حجمآوری دارند، باید به هر دوی این حرکات توجه ویژهای داشته باشند. معمولا حرکات چند مفصلی مانند اسکات و پرس سینه اهمیت بالاتری دارند و عضلات بیشتری را درگیر میکنند.
مربیان بدنسازی باتجربه، در برنامه تمرینی ورزشکاران هر دو دسته حرکات تک مفصلی و چند مفصلی را جای میدهند. پس از انجام این تمرینات، باید فرآیند ریکاوری انجام شود؛ مصرف مکمل بدنسازی وی سرعت ریکاوری عضلات را افزایش میدهد. همچنین، نباید از استراحت و خواب کافی غافل شوید.
افزایش بیبرنامه سنگینی وزنهها، میزان ماندگاری حجم عضلات را کاهش میدهد
شاید تصور کنید که افزایش روزانه سنگینی وزنهها کار درستی است؛ اما در واقعیت بالا بردن بیبرنامه وزن دمبلها ضررهای بسیاری دارد. این کار را باید طبق برنامه تمرینی و تحت نظر مربی خود انجام دهید. اولویت در بدنسازی روی تکرار ستهای تمرینی است نه بالا بردن وزن دمبلها.
پیشنهاد ما این است که در ابتدا فکر سنگینتر کردن وزنهها را از سر خود بیرون کنید و این کار را به مربیتان بسپارید! فرد تمریندهنده شما، به مرور زمان و باتوجهبه شرایط فیزیکی هر ورزشکار، وزنههای موردنظر را سنگینتر میکند.
استفاده نکردن از مکملهای بدنسازی؛ یکی از دلایل مهم حجم نیاوردن عضلات
مکملهای بدنسازی بخشی جداییناپذیر از ورزش بدنسازی هستند؛ مخصوصا اگر بخواهید حجم توده عضلانی خود را افزایش دهید. درواقع مصرف مکمل ورزشی، در کنار تمرینات سخت و رژیم غذایی مناسب، یکی از اضلاع اصلی مثلث حجمآوری در بدنسازی محسوب میشوند. برای حجمآوری، مصرف مکملهایی مانند پروتئین وی، کراتین، گلوتامین و انواع دیگر اسیدآمینهها را به ورزشکاران عزیز پیشنهاد میکنیم.
البته کیفیت و اصل بودن مکمل بسیار حائز اهمیت است؛ متاسفانه امروزه مکملهای فیک بسیاری در بازار ایران وجود دارد که سلامت ورزشکاران را بهخطر میاندازند. برای خرید مکمل بدنسازی اصل، حتما به یک فروشگاه معتبر و باسابقه مراجعه کنید.
بهترین مکملهای بدنسازی اصل را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ بخرید!
در این مقاله دلیل عدم حجم گیری عضلات را بهطور کامل بررسی کردیم. با رعایت نکات ذکر شده در این مطلب و مصرف مکملهای ورزشی باکیفیت، میتوانید بهمرور زمان بدنی تنومند و عضلانی برای خود بسازید. برای خرید مکمل بدنسازی، باید به یکی از فروشگاههای معتبر مانند مکمل شاپ مراجعه کنید که محصولات خود را تحت نظر سازمان غذا و دارو بهفروش برساند.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ، بهعنوان باسابقهترین عرضهکننده مکملهای بدنسازی اورجینال در ایران، انواع محصولات داخلی و خارجی را با ارائه کد اصالت محصول میفروشد. خدمات پس از فروش، امکان ارسال محصولات به سراسر کشور و البته 7 روز ضمانت برگشت محصول، از مزیتهای خرید مکمل از مکمل شاپ محسوب میشوند. برای مشاهده محصولات این مجموعه کافی است وارد سایت mokamelshop.com شوید. همچنین برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 02128424575 تماس بگیرید.