از لحاظ بدنی مشکل دارم.وقتی می‌دوم احساس سنگینی میکنم و کمی نفس کم میارم.به نظرتون هفته ای چند بار در روز ورزش کنم؟چند ماه طول می‌کشه که بدنم رو فرم بیاد؟قصدم این نیس که هیکلم مثل بدنساز یا ورزشکار حرفه ای باشه ولی نمیخام چربی اضافه تو ران پا و شکم و... داشته باشم ?
کمک کنید :|||