ایروبیک چیست ؟
ورزش ایروبیک با استفاده از فعالیتهای بدنی مثل پیاده روی، دویدن، شنا، رقص و تمرینات کاردیو و باکسینگ انجام میشود که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس و استقامت بدن میشود . این ورزش به بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک میکند. همچنین، با افزایش ضربان قلب و تنفس، ایروبیک به کاهش وزن بدن کمک میکند و بهبود کنترل قند خون و بهبود کیفیت خواب هم میشود.
شما میتوانید بهترین باشگاه های ایروبیک به همراه مربیان با تجربه را در سایت جیم برو جست و جو کنید.
ورزش ایروبیک به عنوان یکی از روشهای مهم و مؤثر برای حفظ سلامتی بدن و افزایش استقامت بدن است . برای بهرهوری بیشتر از این ورزش، نیاز است که تمرینات ایروبیک را به صورت منظم انجام داده و به میزان تمرینات، به مرور زمان سطح فعالیت خود را افزایش بدهید .
دانستنی های ورزش ایروبیک
در ادامه به بعضی از دانستنیها و نکات درباره ورزش ایروبیک اشاره خواهیم کرد:
- تمرینات ایروبیک باید به صورت منظم و به مدت حداقل 30 دقیقه در روز و سه بار در هفته انجام شود.
- برای بهتر شدن عملکرد قلب و عروق، باید تمرینات ایروبیک را به صورت منظم و طولانی مدت انجام دهید .
- برای افزایش اثر تمرینات ایروبیک، خوب است از تمرینات مختلفی مثل پیادهروی، دویدن، شنا، رقص و کاردیو استفاده کنید.
- قبل از شروع تمرینات ایروبیک، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، خصوصا اگر شما دچار بیماریهای قلبی، تنفسی یا مشکلات مفصلی هستید.
- برای تاثیر گذاری بیشتر تمرینات ایروبیک، میتوانید از موسیقی مناسب در هنگام تمرین استفاده کنید.
- برای جلوگیری از آسیبهای مربوط به تمرینات ایروبیک، بهتر است قبل از تمرین، به خوبی آماده شده و از کفشهای مناسب و لباسهای مناسب استفاده کنید.
- برای بهبود تنفس و افزایش استقامت بدن، میتوانید از تمرینات تنفسی مانند تمرین تنفس عمیق و تمرین تنفسی برای بهبود عملکرد ریه استفاده کنید.
فواید ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک از فواید مهمی که دارد این است به سلامتی بدن و روحیه شما کمک می کند . در ادامه به برخی از فواید ورزش ایروبیک اشاره می کنم :
- بهبود عملکرد قلب و عروق : تمرینات ایروبیک باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند که در نتیجه به بهبود عملکرد قلب و عروق، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک می کنند.
- کاهش وزن بدن : تمرین های ورزش ایروبیک باعث مصرف کالری در بدن ما شده که به کاهش وزن بدن کمک می کنند.
- تاثیر در کنترل قند خون: تمرینات ایروبیک به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده که نتیجه آن بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم است.
- تاثیر بر روحیه و کاهش استرس: تمرینات ایروبیک به ترشح هورمون های خوشحالی مانند اندورفین و سروتونین کمک کرده که در نتیجه به بهبود روحیه و کاهش استرس هم کمک می کنند.
- تقویت عضلات بدن : تمرینات ایروبیک بر روی عضلات بدن، بهبود تعادل و انعطاف پذیری تاثیر مثبتی می گذارد .
- بهبود کیفیت خواب: تمرینات ورزش ایروبیک به کاهش خستگی و افزایش انرژی در بدن انسان کمک میکند که در نتیجه بر کیفیت خواب اثر می گذارد .
- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی : تمرینات ورزش ایروبیک باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول خون می شوند که در نتیجه کاهش خطر بروز بیماری های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا، انسداد رگ های قلبی و سکته قلبی را کاهش میدهد .