داشتن بدن کامل و عضلانی یکی از مهم ترین مباحثی است که برای یک بازیکن حرفه ای فوتبال مطرح است. همانطور که در مسابقات جهانی فوتبال و یا مسابقات باشگاهی فوتبال می بینید بازیکنان باید از یک آمادگی جسمانی بالا برخوردار باشند تا بتوانند مدت ۹۰ دقیقه و حتی بیشتر از آن در زمین فوتبال بازی کنند و دچار مشکل نشوند، اما داشتن یک بدن کامل در فوتبال تنها به معنای داشتن بدن عضلانی و ورزیده یا عضلات قوی نیست بلکه بدن کامل در فوتبال یعنی بازیکن بتواند تنفس صحیحی داشته باشد و پس از دویدن های بسیار در زمین به اصطلاح نفس کم نیاورد. از طرفی سریع و چالاک بودنبازیکن و داشتن بدن منعطف نیز اهمیت زیادی دارد. بنابراین اگر به فوتبال علاقه مند هستید یا بازیکن فوتبال هستید و می خواهید با داشتن یک بدن کامل در فوتبال، نحوه بازی خود را بهبود ببخشید پس با ما همراه باشید تا در این مقاله با نکات مهم و تاثیرگذار داشتن یک بدن خوش فرم و قوی آشنا شویم و با داشتن یک برنامه ورزشی و غذایی متناسب، به آمادگی جسمانی لازم در ورزش فوتبالبرسیم.
چرا داشتن یک بدن کامل در فوتبال مهم است؟
آیا تا به حال به عملکرد بازیکنان مطرح فوتبال جهان در زمین بازی دقت کرده اید؟ مثلا بازیکنانی مثل مسی و رونالدو یا سوارز و نیمار و…! آیا می دانستید بازیکنی مثل کریستیانو رونالدو با وجود اینکه ۳۵ سال سن دارد اما آمادگی جسمانی وی به گفته پزشکان، همانند یک بازیکن ۲۳ ساله است؟! همه این ها نشان می دهد که اولین و مهم ترین اصل برای یک بازیکن فوتبال داشتن بدنی کامل و تمرینات منظم و تغذیه مناسب است. شاید یک بازیکن فوتبال از لحاظ استراتژی و هوش در سطح بالایی باشد و درک بالایی از ایجاد موقعیت های مناسب و نحوه پیشبرد بازی داشته باشد اما در عمل این آمادگی جسمانی است که به یک بازیکن فوتبال توانایی اجرای این استراتژی ها و تکنیک ها را می دهد. اگر یک بازیکن فوتبال به اندازه کافی قوی نباشد و یا به اندازه کافی سریع نباشد به سختی می تواند در اجرای تکنیک های مختلف و پیچیده فوتبال موفق باشد. بنابراین یک بازیکن باید برای داشتن یک جسم تنومند و آماده از تمرین های مختلف و برنامه غذایی مناسبی بهره بگیرد. از آنجایی که تنفس و توانایی یک بازیکن برای دویدن در طول ۹۰ دقیقه بسیار مهم است پس تمرینات هوازینیز باید جزئی از تمرینات روزانه یک بازیکن فوتبال باشد. در ادامه انواع تمریناتی که یک بازیکن فوتبال برای داشتن یک بدن کامل برای فوتبال باید انجام دهد را به تفصیل شرح می دهیم.
تاثیر تمرینات سرعتی در فوتبال
همانطور که می دانید داشتن سرعت بالا برای یک بازیکن فوتبال بسیار مهم بوده و یک امتیاز عالی به شمار می رود، در زمین فوتبال بازیکنانی که زودتر به توپ می رسند و سریعتر به زمین و دروازه حریف نزدیک می شوند فرصت گل زنی و ایجاد موقعیت های حساس بیشتری به دست می آورند. حتی برای دروازه بانان و یا بازیکنانی که در پست دفاع یا هافبک بازی می کنند نیز باید به این نکته بسیار توجه کنند. زیرا در فوتبال باید بتوانید در لحظه وارد عمل شوید و سریع ترین واکنش ممکن را نشان دهید. تمرینات سرعتی بیشتر شامل دویدن با سرعت، پریدن، دویدن به صورت زیگزاگ و… می شود.
بهبود استقامت بدن با انجام تمرینات آمادگی جسمانی
تمرینات استقامتی بیشتر به منظور افزایش مقاومت بدنی بازیکنان در پست های مختلف به کار می رود و انجام صحیح آن توسط بازیکنان بسیار مهم است. همانطور که می دانید بازیکنان فوتبال بیشتر از پاهای خود استفاده می کنند بنابراین باید پا و ساق پاهای قوی داشته باشند. به همین دلیل ورزش هایی مثل اسکات و شنا سوئدی، به پشت دویدن و لانگ و… برای افزایش استقامت بدن و پاهای یک بازیکنفوتبال ضروری است. همچنین برای قوی تر شدن بدن از وزنه برداری و بارفیکس نیز استفاده می شود تا بازیکن برای داشتن یک بدن مقاوم و دویدن به مدت زمان زیاد در زمین آماده شود.
اهمیت تمرینات هوازی
همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، یک بازیکن فوتبال باید توانایی این را داشته باشد که مدت زمان طولانی در زمین بدود و دچار گرفتگی نفس و یا مشکلات تنفسی دیگری نشود. برای رسیدن به این هدف نیز باید تمرین های هوازی خاصی توسط بازیکنان انجام شود تا از هر لحاظ برای حضور در میدان مسابقه آماده باشند. تمرینات هوازی بیشتر شامل تمرین هایی مثل آرام دویدن، قدم زدن، دریبل زدن بازیکنان به یکدیگر، پاس کاری دو به دو، تمرین شوت به سمت دروازه و… می شود که کمک می کند بازیکنان رفته رفته از نظر تنفسی و ضربان قلب، مقاومت بیشتری در زمین مسابقه و در تمرینات سنگین تیمی داشته باشند.
دقت به تغذیه و داشتن برنامه غذایی سالم
بدن فوتبالیست ها به دلیل اینکه فعالیت بدنی زیادی دارند، کالری زیادی می سوزاند و انرژی زیادی نیز مصرف می کند. بنابراین غذای یک فوتبالیست باید شامل ویتامین ها و مواد مغذی مفیدی باشد که به استقامت بدن بازیکن و جلوگیری از افت انرژی وی کمک کند و به همان اندازه نیز سالم و کم خطر باشد. فوتبالیست ها باید مواد غذایی شامل کربوهیدارت، پروتئین، کلسیم، انواع ویتامین ها و چربی مصرف کنند و همچنین به مقدار کافی در طول روز آب بنوشند.
