جان لاکواقعا مسخره ست
تغذیه ورزشکاران حرفه ایی کاملن ویژه باید باشه و مقایسه اون با مردم عادی قیاس احمقانه ست ، میزان پروتئین که ورزشکاران حرفه ایی مصرف میکنن قابل مقایسه با افراد عادی نیست
ورزشکاران باید علاوه بر مصرف پروتئین بیشتر سعی کنند، آن را در وعدههای غذایی پخش کنند. برای تحریک ماهیچهها بهتر است ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف شود. این مقدار برای ۲ تا ۳ ساعت کافی است. متخصصان تغذیه معتقدند برای تغذیه ورزشی سالم باید هر ۳ ساعت یکبار وعده غذایی یا میان وعده سرشار از پروتئین مصرف کرد