فوتبال حرفه ای شدن آرزوی خیلی از جوان ها و نوجوان ها هست ولی همه در این امر موفق نمی شوند چون برخی اصول رو رعایت نکردند حالا ما میخواهیم بیشتر با این اصول آشنا شویم.
این قسمت درباره رژیم غذایی سالم و تمرین هست که دربارش بحث می کنیم.
فوتبالیست های حرفه ای ورزشکار هستند و برای آن که به آمادگی بدنی مناسب برسند ؛ باید غذای سالم بخورند و ورزش کنند. آنها در تمرین ها و مسابقات انرژی زیادی مصرف می کنند.
بنابراین داشتن وعده غذایی متوازن نکته مهمی است ؛ یعنی استفاده از پروتئین و کربوهیدرات های کافی و همین طور مایعات
به عنوان مثال مسی رژیم غذایی سفت و سختی دارد که شامل مقادیر زیادی آب،ماهی ، غلات کامل، میوه تازه و سبزیجات است. رونالدو هم به همین ترتیب غذا هایی مانند ماهی وتخم مرغ در رژیم غذایی خود دارد.
اگر شما می خواهید فوتبالیست حرفه ای شوید عاقلانه نیست که تنقلات و غذا های بسیار شیرین بخورید.
رونالدو در این باره می گوید :" تمرین خوب باید با رژیم غذایی خوب همراه باشد من رژیم غذایی با پروتئین بالا و غلات کامل و میوه و سبزیجات دارم و از شکر و غذا های بسیار شیرین پرهیز می کنم."
برنامههای تمرینی باید متناسب هر فرد باشند و با توجه به سن شما متفاوت خواهد بود . زیرا بدن شما در دوران بلوغ تغییرات طبیعی را تجربه می کند .
شما باید آمادگی جسمانی خود را تا جایی بالا بیاورید که حداقل نود دقیقه در زمین دوام بیاورید .
تمرینات قلبی_ عروقی و تمرینات مانند دویدن، قایقرانی و تمرینات با وزنه به افزایش قدرت و استقامت شما کمک می کنند.
توصیه می شود قبل از هر جلسه تمرین برای کاهش خطر آسیب دیدگی با دویدن آرام و کار های کششی بدن خود را گرم کنید.
باید در تمرینات خود تعادل داشته باشید و به طور مساوی حرکات بالا تنه و پایین تنه را انجام دهید.