دوستان برای سیس پک و بازو در آوردن چه کنم

۱۸ سالمه قد ۱۶۵ وزن ۵۲ .میخوام یکم هم وزن هم زیاد شه .آیا با دمبل زدن و شنا تو خونه میتونم موفق شم؟ لطفا اگه میدونین کمک کنین