سلام
به خواب تون اهمیت بدین. اگر بی حالین اگر مشکل تغذیه دارین اگر تمرکز تون خوب نیست اگر مشکل در درس کار یا زندگی روزمره دارین اگر احساس میکنین مشکل یادگیری دارین یا حتی اگر احساس غم دارین
هر انسان ۱۸ سال به بالا باید ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابه. خواب شب کیفیت داره با هر سلیقه ای که هستین شب بخوابین. خواب خوب خواب شب هست (هرچی خواب به ۸ ساعت نزدیک تر باشه یا خود ۸ ساعت باشه بهتره). نه پر خوابی خوبه نه کم خوابی. در شرایط اضطراری سعی کنین حداقل ۶ ساعت بخوابین
اگر شیفت شب هستین یا به هر دلیلی شب ها بیدارین با مشورت با متخصص جوری تنظیم کنین که نیاز خواب تون برطرف بشه
بهترین ساعات خواب ۱۰ شب (یا ۲۲) تا ۲ صبح هست (به این معنی نیست که چهار ساعت بخوابین?). خواب مورد نیاز ۸ ساعت هست ولی اگر در این ساعات خواب باشین خیلی بهتره
جدی بگیرین این موضوع. خواب در کار تون، در سلامتی تون، در اخلاق تون، در تمرکز تون در حال خوب تون در همه چی تاثیری داره که حتی نمیتونین تصور کنین