|
اگه بعضی وقتا بی‌دلیل ناراحت، عصبی، یا حتی خسته‌ای و دلت نمی‌خواد با کسی حرف بزنی، نگران نباش.
تو تنها نیستی!
احساسات منفی توی سن نوجوانی کاملا طبیعیه . ولی چیزی که مهمه اینه که چجوری باهاشون کنار بیای.
توی این مطلب می‌خوایم بگیم:
چرا احساس بد داریم؟
چطوری آروم‌تر بشیم؟
وقتی حالم بده، چکار کنم که از کنترل خارج نشه؟
|
___________________________________________________________
۱.احساسات بد از کجا میان؟
|
گاهی یه اتفاق کوچیک، مثل یه نمره‌ی بد، یه تیکه از یه دوست، یا حتی یه نگاه بی‌معنی، باعث می‌شه حس کنی:
> «کسی منو نمی‌فهمه»
«چرا من اینقدر بی‌عرضه‌ام؟»
«همه از من بهترن!»
این فکرها خیلی رایجه، مخصوصاً توی دوره‌ی بلوغ. بدن و مغزت داره تغییر میکنه، و مغز هنوز توی کنترل احساسات کامل رشد نکرده.
|
__________________________________________________________________
۲.حرف نزدن=آتیش گرفتن از درون
|
وقتی ناراحتی رو توی خودت میریزی، مثل اینه که یه کوه آتشفشان رو نگه‌داشتی. آخرش یا منفجر می‌شی، یا می‌سوزی.
> مثال واقعی:
«آرزو» همیشه تظاهر می‌کرد شاده. اما شب‌ها گریه می‌کرد چون نمی‌خواست بقیه فکر کنن ضعیفه. وقتی با مشاور مدرسه صحبت کرد، فهمید فقط نیاز داره شنیده بشه.
صحبت کردن با یه آدم قابل اعتماد، نصف بار احساستو سبک میکنه.
|
___________________________________________________________
۳.احساساتت رو نفی نکن! بفهمشون
|
اگه یه روز احساس حسادت کردی، یا خشم یا غم... به خودت نگو:
> «نباید اینجوری باشم، این بده!»
بگو:
> «الان حسودم چون احساس بی‌ارزشی می‌کنم. پس باید ببینم چرا اینطوری شدم.»
نوشتن احساسات توی دفترچه شخصییکی از راه‌های عالی برای شناخت درون خودته.
|
___________________________________________________________
تکنیک تنفس برای آرامش فوری
|
وقتی احساس بد داری، مخصوصاً خشم یا اضطراب، یه تمرین ساده انجام بده:
> نفس عمیق بکش (۴ ثانیه)
نگه دار (۴ ثانیه)
بیرون بده (۴ ثانیه)
استراحت کن (۴ ثانیه)
(تکرار: ۴ بار)
این تکنیک باعث می‌شه ضربان قلبت آروم بشه و بتونی بهتر تصمیم بگیری.
|
___________________________________________________________
۵.کارهای کوچیک=حال خوب واقعی
|
بعضی وقتا حال بد با یه تغییر کوچیک بهتر می‌شه:
گوش‌دادن به موزیک آروم یا شاد
پیاده‌روی حتی ۱۰ دقیقه
رنگ‌آمیزی، نقاشی یا نوشتن
خاموش‌کردن گوشی برای ۱ ساعت!
حالت بد یه مهمونه‌ست، نه فقط صاحبخونه. میاد، ولی می‌ره.
|
___________________________________________________________
نتیجه‌گیری
اگه حس می‌کنی توی درگیری با خودت هستی، نگران نباش.
نوجوانی یه مسیر پر از بالا و پایینه.
با شناخت احساساتت و چند تکنیک ساده، می‌تونی آروم‌تر زندگی کنی.
> یادت باشه: تو حق داری ناراحت باشی، ولی حق نداری خودتو نادیده بگیری.
___________________________________________________________
سخن آخر:
تا حالا شده یه روز فقط بخوای تنها باشی و از همه دور شی؟ اون روز چیکار کردی؟
تو کامنت‌ها بنویس، شاید کسی از راه تو کمک بگیره.
