ورزش ای ام اس (EMS) یک روش پیشرفته و کارآمد برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی است که در آن از پالس‌های الکتریکی برای تحریک عضلات استفاده می‌شود. این ورزش از استاندارد‌هایی همچون، FDA که تاییدیه سلامت از سازمان غذا و داروی آمریکا است و CE، که نشان کیفیت و ایمنی مطابق با استاندارد‌های اروپا می‌باشد، بهره می‌برد. در نهایت اگر تصمیم دارید با ورزش با جلیقه الکتریکی و مزایای آن آشنا شوید، همراه ما باشید.
ورزش EMS چیست؟
اگر نمی‌دانید دقیقا ورزش ای ام اس چیست، باید گفت که این ورزش یا همان تحریک الکتریکی عضلات، روشی نوین و موثر برای تقویت بدن است که با استفاده از جریان‌های ضعیف الکتریکی، باعث فعال شدن عضلات و تحریک بدن به صورت طبیعی می‌شود. در این روش، فرد یک لباس مخصوص (جلیقه) می‌پوشد که به الکترودهایی مجهز است و این الکترود‌ها در حین انجام حرکات ورزشی، پالس‌هایی را به عضلات ارسال می‌کنند و موجب ارسال فرمان از طریق مغز به عضلات می‌شوند. این پالس‌ها باعث می‌شوند عضلات بیشتر از حالت معمول درگیر شوند و در نتیجه، تمرینات در مدت زمان کوتاه‌تری نتیجه‌بخش باشند.
در‌واقع تنها ۲۰ دقیقه تمرین با دستگاه EMS می‌تواند اثری برابر با چندین ساعت ورزش سنتی داشته باشد. این نوع ورزش نه‌تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه در کاهش چربی، بهبود فرم بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و حتی ریکاوری عضلات پس از آسیب‌دیدگی هم مؤثر است. به همین دلیل، بسیاری از افراد پرمشغله یا کسانی که به دنبال نتیجه‌گیری سریع از ورزش هستند، از این روش استفاده می‌کنند.
ورزش ای ام اس چه فواید و مزایایی دارد؟
این ورزش، با بهره‌گیری از جریان‌های الکتریکی کنترل‌شده، عضلاتی را که حتی در تمرینات عادی به‌خوبی درگیر نمی‌شوند، فعال می‌کند. این اتفاق، پایه‌گذار تحولی در عملکرد بدن برای کاهش چربی و رسیدن به اندامی متناسب می‌شود. نقش این روش در بهبود فرم بدن، کاهش وزن و افزایش انرژی در مدت زمان کوتاه، توسط بسیاری از متخصصان تایید شده است. بهره‌گیری از این فناوری، راهی اقتصادی و مؤثر برای کاهش بافت چربی و افزایش قدرت عضلات ایجاد می‌کند.
تحریک طبیعی بدن و شکل دهی عضلات
نخستین نکته قابل توجه در تمرینات EMS، آن است که این ورزش بدون نیاز به وزنه یا تجهیزات سنگین، عضلات بدن را فعال می‌کند. در این شیوه، جریان‌های الکتریکی با شدت مشخصی به الکترودهایی که بر روی لباس مخصوص کار گذاشته شده‌اند ارسال می‌شوند و در نتیجه عضلات درگیر انقباض می‌گردند.
این تحریک‌ها درست مانند زمانی عمل می‌کنند که بدن در حال انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین است. تفاوت در آن‌جاست که این واکنش‌ها بدون فشار زیاد به مفاصل و استخوان‌ها صورت می‌پذیر‌اند. چنین روشی، به شکل ایمن و طبیعی عضلات را درگیر می‌کند و عملکرد آن‌ها را به‌مرور بهبود می‌بخشد. در نتیجه، فرد شاهد تقویت بافت عضلانی و شکل‌گیری فرم مطلوب در اندام خود خواهد بود.
افزایش متابولیسم و کاهش وزن
بیشتر افرادی که در پی کاهش وزن هستند، به‌خوبی می‌دانند که افزایش سوخت‌وساز بدن، عامل مهمی در این مسیر محسوب می‌شود. EMS با ایجاد انقباض‌های عمیق عضلانی، بدن را وادار به مصرف انرژی بیشتری می‌کند. زمانی که عضلات در حالت انقباض قرار می‌گیرند، سلول‌ها برای تامین انرژی، چربی‌ها و قندهای ذخیره‌شده را مورد استفاده قرار می‌دهند.
این فرآیند منجر به بالا رفتن نرخ متابولیسم حتی در زمان استراحت می‌شود. بر‌خلاف بسیاری از تمرین‌های سنتی، EMS باعث می‌شود بدن تا ساعت‌ها پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه دهد. نتیجه این روند، سرعت گرفتن کاهش وزن و افزایش توان جسمی در مدت‌زمانی کوتاه خواهد بود.
از بین بردن سلولیت
ظاهر ناهموار پوست در نواحی‌ای مانند ران و باسن، مشکلی رایج در میان بسیاری از افراد به‌ویژه زنان می‌باشد. این عارضه که با نام سلولیت شناخته می‌شود، در نتیجه تجمع چربی در زیر پوست به وجود می‌آید. تمرینات غیر‌تهاجمی ای ام اس با به جریان انداختن خون در عمق عضلات و بافت‌ها، باعث افزایش اکسیژن‌رسانی و تخلیه بهتر مواد زاید می‌گردد.
این بهبود گردش خون، زمینه را برای شکسته شدن سلول‌های چربی و در نتیجه کاهش قابل مشاهده سلولیت فراهم می‌کند. از سوی دیگر، تحریک عضلات باعث سفت‌تر شدن آن ناحیه شده و به صاف و یکنواخت شدن سطح پوست کمک می‌نماید. بدین ترتیب، با تداوم تمرین، ظاهر پوست بهبود یافته و احساس رضایت بیشتری در فرد ایجاد می‌شود.
ورزش ای ام اس (EMS) برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش ای ام اس به گونه‌ای است که اکثر افراد می‌توانند از آن بهره ببرند و این مسأله در سن بالا بیشتر هم دیده می‌شود. تمرینات EMS برای افراد زیر توصیه می‌شود:
مناسب برای ورزشکاران حرفه ای
ورزشکارانی که تمرینات منظم و سنگین بخشی از زندگی روزمره آن‌ها است، برای رسیدن به بازدهی بیشتر به روش‌هایی نیاز دارند که مکمل تمرینات اصلی‌شان باشد. EMS می‌تواند عضلات عمقی و کمتر درگیر‌شده در تمرینات کلاسیک را فعال کند و موجب تقویت هماهنگی عضلات شود.
افزایش سرعت بازتوانی پس از تمرین شدید و کمک به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی، از دیگر مزایای این روش برای ورزشکاران حرفه‌ای به شمار می‌رود. این گروه با استفاده از EMS می‌توانند توان بدنی خود را تثبیت و عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند.
مناسب برای افراد آسیب دیده یا ضعیف
زمانی که شخصی به دلیل آسیب‌دیدگی، امکان انجام تمرینات فیزیکی را ندارد، EMS گزینه‌ای مناسب و ایمن برای حفظ قدرت عضلانی خواهد بود. در چنین شرایطی، انقباض‌های حاصل از پالس‌های الکتریکی می‌تواند بدون فشار مستقیم بر مفاصل و استخوان‌ها، به حفظ بافت عضله و تحریک گردش خون کمک کند. بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها از این فناوری برای بازتوانی استفاده می‌کنند. بنابراین، EMS می‌تواند بخشی از برنامه درمانی فرد آسیب‌دیده باشد.
از سوی دیگر، کسانی که بدن آن‌ها ضعیف است یا توان بلند کردن وزنه را به دلیل چاقی یا ناتوانی ندارند، با استفاده از EMS می‌توانند بدون اینکه درگیر تمرینات دشوار شوند، عضلات خود را تقویت کنند. در این نوع تمرین، بدن بدون تحمیل فشار زیاد، به‌صورت ایمن به واکنش واداشته می‌شود. این ویژگی EMS را به گزینه‌ای مناسب برای شروع برنامه‌های تمرینی برای افراد کم‌توان تبدیل کرده است.
مناسب برای افراد پرمشغله
در دنیای امروز، کمبود وقت یکی از موانع مهم در مسیر حفظ سلامت بدن است. با توجه به مدت زمان کم ورزش EMS، تمامی افراد پرمشغله مانند کارمند‌ها، مدیران و انواع کسب‌و‌کار‌های دیگر می‌توانند از آن بهره ببرند. در‌واقع جلسات تمرینی ورزش ای ام اس، تنها ۲۰ دقیقه زمان شما را درگیر می‌کند.
مناسب برای کسانی که نگران پیری هستند
افزایش سن با کاهش توده عضلانی و کاهش توان بدنی همراه است. EMS با تحریک منظم عضلات، از تحلیل رفتن بافت عضلانی جلوگیری کرده و کمک می‌کند بدن، توانایی حرکتی خود را حفظ نماید. همچنین این روش موجب بهبود گردش خون، افزایش سوخت‌وساز و ارتقاء کیفیت پوست می‌شود. بنابراین، متد EMS می‌تواند ابزاری موثر برای مقابله با نشانه‌های پیری جسم باشد.
ورزش سنتی و تمرین EMS، کدام بهتر است؟
امروزه با پیشرفت تکنولوژی، روش‌های مختلفی برای ورزش و رسیدن به تناسب اندام به‌وجود آمده‌اند و یکی از آن‌ها، تمرین با دستگاه EMS است. این روش نسبت به ورزش‌های سنتی، تفاوت بزرگی دارد. در تمرینات معمولی، فقط حدود ۳۰ درصد از عضلات بدن درگیر می‌شوند، اما در تمرین EMS، تا ۹۲ درصد عضلات به‌طور هم‌زمان فعال می‌گردند. این یعنی در مدت تنها ۲۰ دقیقه، عضلات بدن به‌اندازه‌ای فعال می‌شوند که ممکن است در 8 ساعت تمرین سنتی این میزان به‌دست آید. در‌نتیجه با توجه به این آمار، می‌توان به این استنباط رسید که تمرین EMS با دستگاه ایکس بادی، می‌تواند تاثیر بهتر و سریع‌تری نسبت به ورزش سنتی بر روی بدن بگذارند.
اینشیپ بادی، بهترین مجموعه ورزشی مجهز به EMS
در حال حاضر، اینشیپ بادی تنها نمایندگی دستگاه ایکس بادی را در ایران در اختیار دارد و با بیش از 15 شعبه در تهران و کرج، خدمات منحصر‌به‌فردی را ارائه می‌کند. این مجموعه برای هر مراجعه‌کننده ورزش ای ام اس، یک آنالیز رایگان بدن انجام می‌دهد.
در این آنالیز، وضعیت بدنی فرد به‌طور دقیق بررسی می‌شود و بر اساس نتایج آن، برنامه‌ریزی‌های مناسب برای تمرینات شخصی ارائه می‌شود. پس از انجام شناخت کامل بدن، جلسات تمرینی با استفاده از دستگاه ایکس بادی شروع می‌شود تا بدنی سالم و عضلاتی قوی‌تر به‌دست آید.
جمع بندی
ورزش ای ام اس با ارائه یک راهکار علمی و نوآورانه برای تقویت بدن و کاهش چربی‌ها، عضلات را به‌طور موثر و ایمن تحریک می‌کند و به‌طور قابل توجهی سرعت رسیدن به اهداف تناسب اندام را افزایش می‌دهد.
استفاده از این فناوری غیر‌تهاجمی، به‌ویژه برای کسانی که نیاز به تقویت و کاهش درد‌های عضلانی و مفصلی دارند، گزینه‌ای بسیار مناسب است. در نهایت تمرین EMS بهترین روش غیر‌تهاجمی برای داشتن بدنی خوش فرم و ایده‌آل است، پس همین حالا اقدام کنید.
سوالات متداول
1. آیا شوک دستگاه EMS درد دارد یا خطرناک است؟
خیر، کاملاً بدون درد و ایمن است چون فقط انقباض طبیعی عضلات را شبیهسازی می‌کند.
2. چند جلسه ای ام اس در هفته برای دستیابی به نتیجه کافی است؟
توصیه می‌شود جلسات تمرینی ای ام اس بین 2 تا 3 بار در هفته انجام شود.
