ناصر اردلانبه کشیدگی های تاندون که انتهای عضله را می‌گویند و به مفصل یا استخون می‌چسبه استرین گویند که بسته به شدت مصدومیت درج یک دو سه داره. مثل همسترینگ که مجموع سه عضله هست و به خلف درشت نی میچسبد. ولی رباط اتص ال دهنده دو استخون هست و مصدومیت آن را اسپرین گویند مثل رباط اتصال دهنده ترقوه به کتف یا آرنج به بازو. یا رباطهای زانو و مچ پا که استخون و مفاصل رو به هم محکم می‌کند و اونم درجه یک دو سه داره. مصدومیت لیگامنت یا رباط معمولا دیرتر خوب میشه. نوع مصدومیت مچ پای امباپه در ناحیه بیرونی و قسمت قاپ ناوی و پاشنه هست ولی خفیف ترین اسپرین هست و دوره درمانش ۴۸ ساعت یخ درمانی و سپس کمپرس و در هنگام خواب قرار دادن پا روی بالش بالاتر از سطح قلب هست و بعد از ۴۸ ساعت گرما فیزیوتراپی استراحت کوتاه و تمام یک هفته جمع میشه ولی در نوع شدید ممکنه ۶ ماه دوری از ورزش و حتی پیچ خوردگی مادام العمر بشه. توی درجه دو حتی راه رفتن و بالارفتن از پله مشکل هست. ولی توی ایران مربیهای ضعیفی هست که تا میگی عضله ام اسیب دید میگه برو شب پماد رزماری بزن و گرم نگه دارش. در حقیقت فاجعه یعنی هر مصدومیتی تا ۴۸ ساعت گرما ماساژ و ....ممنوعه چون خونریزی رو بیشتر میکنه ولی سرما رگها رو میبنده و پروسه درمان استارت میخوره. ببخشید طولانی شد ولی گفتم شاید به درد یکی بخوره به خصوص بدنسازها. اگر توی پرس سینه تاندون سینه احساس کردی صدا داد و پارگی در هر سطحی ایجاد شد فقط یخ تا دو روز شانه آرنج هم همینطور. موفق باشید
