ماریو گوتزه، زننده گل قهرمانی آلمان در جامجهانی 2014 بعد از آن رقابتها نیز آمادگی جسمانی خود را حفظ و آن را ارتقا داده است. او درباره نوع آمادهسازی جسمانی خود صحبت میکند
مترجم: شایان کمالینژاد- تحریریه ایفکا
به گزارش سایت رسمی کانون مربیان فوتبال ایران (ifca.ir)، گوتزه میگوید: به عنوان یک بازیکن خلاق، باید مطمئن شوم که سبک و البته پرانرژی هستم. رژیم غذایی، بخش مهمی از بازی حرفهای است. رشد من به عنوان یک بازیکن جوان، همیشه به چیزی که میخوردم و مینوشیدم وابسته بوده، چون از آنها آگاه بودم.
من مقدار زیادی میوه و ماهی تازه میخورم؛ حفظ هیدارت بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل به من کمک میکند از نظر جسمی و ذهنی تناسب داشته باشم که البته در بازی من در زمین هم منعکس میشود.
من معمولا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی دارم. چیزی که سرشار از کربوهیدراتها، همراه با کمی پروتئین و چربی کم است. این کمک میکند تا بدون ایجاد نارحتی گوارشی، سوخت و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
همراه با غذا، مقداری آب مینوشم که به هضم قبل از شروع مسابقه و حفظ هیدارت کمک میکند. گاهی اوقات ورزشی ایزوتونیک که نوشیدن، یک ساعت قبل از شروع مسابقه است را انجام میدهم که به نگه داشتن قند خونم در سطح بالا کمک میکند. بنابراین میتوانم آن را حفظ کرده و در طول بازی احساس خستگی نکنم.
رژیم غذایی و تناسب اندام بسیار مهم و پر اهمیت است که به شما اجازه میدهد تا پتانسیل فیزیکی و فنی خود را به حداکثر برسانید.
