حركات كششي براي اشخاصي كه هيچگونه فعاليت بدني ندارند، يك ورزش تمام عيار محسوب ميشود. اما انجام اين حركات از سوي تمام اقشار جامعه خصوصا ورزشكاران حرفهاي نيز ناديده گرفته ميشود.
تاثيرات حركات كششي را ميتوان در سه گروه حركات كششي به عنوان، يك ورزش براي همه، افزايش انعطاف پذيري مغز و حركات كششي براي ورزشكاران حرفهاي رشتههاي مختلف ورزشي، مورد بررسي قرار داد.
در گروه اول؛ انعطافپذيري تاندونها و عضلات با افزايش سن كاهش مييابد و با تمرينات منظم كششي ميتوان از اين فرايند جلوگيري كرد. از طرفي چون اين حركات احتياج به وسيلهي خاصي ندارد، ميتوان به راحتي در منزل يا محل كار از انجام آن براي افزايش سطح سلامتي خود استفاده كرد.
در گروه دوم؛ حركات كششي باعث افزايش انعطاف پذيري مغزي ميشود. اين كاربرد حركات كششي براي دانشآموزان، دانشجويان و افرادي كه اكثر وقت خود را به مطالعه و كار فكري اختصاص ميدهند، مناسب است. كارهاي فكري باعث خستگي مغز ميشود و احتياج مغز به قند، اكسيژن و به عبارتي خون را افزايش ميدهند. بنابراين در صورتيكه شخص مدت زيادي در حالت نشسته باقي بماند، تعداد زيادي خون در وريدهاي اندام تحتاني جمع خواهد شد و خونرساني به مغز به خوبي صورت نميگيرد. از طرفي بعداز مدتي سلولهاي مغز به علت كار زياد خسته ميشوند و احتياج به استراحت دارند. همچنين براي استراحت كردن كارهايي از قبيل سيگار كشيدن كه باعث كاهش اكسيژن سلولهاي مغز ميشود يا دراز كشيدن براي تقويت سلولهاي خاكستري مغز مناسب نميباشند. اما نرمش و انجام حركات كششي با افزايش تعداد ضربان قلب باعث خونرساني بيشتر مغز ميشوند و حالت سكون جريان خون در اندام تحتاني كه در حال نشستن ايجاد ميشوند را از بين ميبرند؛ به همين ترتيب باعث رسيدن اكسيژن و مواد غذايي بيشتر به مغز ميشوند.
با افزايش تعداد ضربات قلب، جريان خون بيشتر و حركت عضلاني، حالت خواب آلودگي كه گاهي اوقات در حين مطالعه به سراغ مطالعه كننده ميآيد از بين ميرود، كارآيي مغز افزايش پيدا كرده و وقت بيشتري را ميتوان به مطالعه اختصاص داد. همچنين با انجام حركات كششي، كالريهاي اضافي بدن كه در اثر بي حركتي در بدن جمع ميشوند نيز سوزانده ميشود و از بروز چاقي جلوگيري ميكند. البته ناگفته نماند كه اجراي حركات كششي در حدي كه افزايش ضربان قلب فرد و رفع خستگي و خواب آلودگي را حس كند كافي است. اما اين كار را ميتوان به دفعات (هر دو ساعت يكبار) تكرار كرد. اما گروه سوم؛ حركات كششي براي ورزشكاران حرفهاي رشتههاي ورزشي را مورد بررسي قرار ميدهد.
با وجود تاكيد بعضي مربيان، ورزشكاران در زمان انجام حركات كششي دائما در حال لحظه شماري براي اتمام اين حركات هستند تا تمرينات اصلي خود را آغاز كنند.
اما با توجه به اينكه حركات كششي روش مناسبي براي گرم كردن عضلات قبل از تمرين هستند و باعث افزايش يا حفظ انعطاف پذيري تاندونها ميشوند، اجراي آن قبل از انجام يك تمرين ورزشي حرفهاي مفيد و ضروري است. نكتهي بسيار مهمي كه بايد در تمرينات كششي بدان توجه داشت اين است كه در ابتداي تمرين عضلات سرد بوده و از انعطاف پذيري خوبي برخوردار نيستند. به همين دليل بايد آهسته و با آرامش كامل بدن را به حالت كشش در آورد. بطوريكه ورزشكاران رشتههاي ديگر كه تمرينات با وزنه را براي پيشرفت در رشتهي اصلي ورزشي خود انجام ميدهند، بايد حداقل 15 دقيقه از وقت خود را صرف انجام حركات كششي نمايد تا از كم شدن انعطاف عضلات خود بدليل افزايش حجم احتمالي پيشگيري كنند.
در پايان بايد يادآور شد كه براي حفظ يا داشتن تناسب اندام و سلامتي؛ حركات كششي مناسب ميباشد اما ورزشكاران حرفهاي بنا به شرايط رشته ورزشي خود بايد حركات لازم را در برنامهي كششي خود گنجانده شود. همچنين حركات كششي به مدت 5 تا 6 دقيقه در روز بهتراز دو ساعت ورزشي در يك روز هفته است.
منبع: ایسنا