طرفداری _ یکا
۱ - وسایل ورزشی خودتون رو در جلوی چشم بگذارید
اون قدم اساسی که اشاره کردیم، عبارت است از آماده کردن وسایل، حوله و لباس های ورزشی، شانه، خوشبو کننده بدن، قرار دادن اونها در ساک ورزشی، جلوی چشم قرار دادن اون و همراه بردن اون به محل کار ! آماده سازی این وسایل و همراه داشتن اونها، ما رو به رفتن به باشگاه در ساعات بعد از کار تشویق می کند.
زمان هایی هم که در منزل هستید، دمبل و وسایل خودتون رو در جایی بگذارید که در جلوی چشم شما باشند. این باعث می شود که ناخودآگاه به سراغ وسایل خود رفته و مثلاً کمی دمبل بزنید یا یوگا کار کنید.
۲ - ورزش نیاز به صرف وقت زیاد ندارد
لازم نیست که یک ساعت از وقت رو در باشگاه سپری کنید. اگر فرصت کافی ندارید، می توانید فقط ده تا پانزده دقیقه ورزش کنید. همین مقدار ورزش هم بسیار مفید بوده و از هیچ بهتر است. شاید حتی نیازی به رفتن به باشگاه نباشد و بتوانید از یک پارک نزدیک به محل کار برای فعالیت پانزده دقیقه ای در ساعت استراحت بین کار یا زمان بازگشت به منزل، استفاده کنید.
۳ - در باشگاهی ثبت نام کنید که جلوی چشم شماست
سعی کنید باشگاهی رو انتخاب کنید که در مسیر رفتن به محل کار و بازگشت به منزل باشد. وقتی که باشگاه در جلوی چشم باشد، احتمال نادیده گرفتن برنامه ورزشی و همینطور هزینه ای که کرده اید، کمتر است. در ضمن، در مسیر بودن باشگاه باعث می شود که وقت کمتری رو صرف رفتن به باشگاهی کنیم که در مسیر ما نیست. پس در وقت ما هم صرفجویی شده و دیگر بهانه کمبود وقت رو نخواهیم داشت.
۴ - برای خودتون یک زمان مشخص برای رسیدن به هدف در نظر بگیرید
اگر تصمیم بگیرید که مثلاً تا شش ماه دیگر توانایی انجام تعداد خاصی دراز و نشست رو در هر جلسه از ورزش داشته باشید، وفاداری بیشتری نسبت به برنامه خواهید داشت و به قول معروف، بهتر به برنامه می چسبید. تاریخ رسیدن به هدف رو با دوستان نزدیک خودتون در میون بگذارید. مثلاً به اونها بگویید که تصمیم دارید تا یک ماه آینده بتوانید ۱۵ مرتبه حرکت شنا رو در هر جلسه ورزش انجام بدهید. به این ترتیب، برای اثبات توانایی و اراده خودتون هم که شده، برنامه رو رها نمی کنید تا به این هدف برسید.
۵ - برای ورزش خود کمی هزینه کنید
خرید لباس ورزشی، کفش ورزشی، مت یوگا، طناب یا توپ بدنسازی، دمبل و … در رنگ های زیبا و چشم نواز، انگیزه ما رو برای ورزش افزایش می دهند. ثبت نام در باشگاه هم یک قدم بسیار خوب است زیرا به خاطر پولی که صرف کرده اید، نمی توانید از رفتن به باشگاه سر باز بزنید. شاید به نظرتون برسد که هزینه کردن برای این موارد، سنگین است اما اگر به نتیجه ای که می گیرید، فکر کنید، خواهید فهمید که ضرر نکرده اید.
۶ - سعی کنید که در زمان صبح ورزش کنید
ورزش کردن در صبح، بهترین زمان برای رها نکردن ورزش است. در ابتدای صبح هنوز مشغله کاری ما شروع نشده است و هنوز درگیر مسائل غیر قابل پیش بینی روزمره نشده ایم. فقط کافیست که پانزده دقیقه زودتر از خواب بیدار شویم. حتی می توانیم با لباس ورزشی بخوابیم تا وقت رو هدر نداده باشیم و یادآوری خوبی برای اینکه تصمیم به ورزش گرفته ایم، خواهد بود.
۷ - لباس ورزشی خودتون رو به تن کنید
پوشیدن لباس ورزشی، یک استارت برای روشن کردن موتور انگیزه ما برای ورزش است. هیچ وقت بدون لباس مخصوص ورزش، اقدام به ورزش کردن، نکنید. گذشته از اینکه ورزش باید با لباس مخصوص انجام شود، دیدن خودتون در لباس ورزشی باعث می شود که روحیه ورزشی بیشتری پیدا کنید.
۸ - برای خودتون جوایز ورزشی غیر مترقبه در نظر بگیرید
روند ورزشی خودتون رو با دوستان خودتون در میون بگذارید و از اونها درخواست کنید که هر زمان که به یک هدف خاص رسیدید، به طور غیر مترقبه برای شما جایزه بگیرند (هزینه رو خودتون بپردازید یا شاید اونها دوست داشته باشند که از جیب خود هزینه کنند). لازم نیست که بدانید که چه جایزه ای در انتظار شماست. به این ترتیب، بیشتر کنجکاو شده و بیشتر تلاش می کنید. حتی می توانند، جایزه رو از قبل از رسیدن شما به هدف برایتان بگیرند اما شما اجازه ندارید که این هدیه رو باز کنید و تا زمان رسیدن به هدف باید صبر کنید. به این ترتیب، هر روز به هدیه خود نگاه می کنید و برای اینکه زودتر بتوانید اون رو باز کنید، تلاش مستمر خواهید داشت و دست از ورزش نخواهید کشید.
۹ - از وسایل دیجیتال ورزشی استفاده کنید
استفاده از گجت های ورزشی این حسن رو دارد که انگیزه ما رو برای ادامه راه بیشتر می کند. مونیتورهای اندازه گیری تعداد قدم ها و تعداد ضربان قلب از جمله این گجت ها می باشد. با دیدن عددی که دستگاه نشان می دهد، می فهمیم که در چه سطحی از فعالیت هستیم و چقدر باید بر تلاش خود اضافه کنیم.